تجربتي مع الرياضة بدون رجيم, لقد كانت تجربة ناجحة للغاية، حيث ساعدتني على إنقاص الوزن بطريقة صحية، كما ساهمت في التخلص من ترهلات الجسم. ومن خلال موقع المقال دوت نت سأتحدث عن تجربتي بالتفصيل.
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
- تجربتي مع الرياضة بدون رجيم بدأت منذ 3 سنوات.
- أنا فتاة، عمري حوالي 23 سنة. في بداية الجامعة بدأت أعاني من الوزن الزائد.
- وذلك بسبب فقدان الشهية والإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- وكانت هذه المشكلة أيضًا مصدرًا للانزعاج بسبب العدد الكبير من التعليقات السلبية.
- وأيضاً بسبب طبيعة الدراسة الجامعية كان من الصعب الإلتزام بنظام غذائي معين.
- لقد قرأت أيضًا عن الآثار الضارة للأنظمة الغذائية القاسية.
- مما يجعل المرأة تعاني من الاكتئاب، كما تعاني من بعض المشاكل الغذائية.
- لذلك قررت استخدام التمارين الرياضية.
- ومن هنا بدأت تجربتي مع الرياضة بدون رجيم، وكانت فعالة جداً.
- حيث تمكنت من خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية.
- كما تخلصت من ترهلات الجسم في منطقة الصدر والساقين نتيجة زيادة الوزن.
- ومن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة تسبب زيادة في مستويات الطاقة.
- القضاء على الخمول والكسل بفضل نشاط الدورة الدموية.
- خلال تجربتي مع الرياضة دون رجيم اتبعت بعض الخطوات وهي كالتالي:
- انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية مع بعض الأصدقاء للحصول على التحفيز والتشجيع.
- لقد مارست الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة طوال الشهر.
- كما أنني ذهبت إلى طبيب متخصص لتحديد نسبة الدهون والماء في الجسم.
- كما كنت أقوم بتمارين الضغط كل يوم لمدة 10 أو 15 دقيقة للحصول على معدة أنحف.
- كما التزمت بممارسة تمارين القرفصاء، التي تساهم في شد الأجسام المترهلة.
- كما مارست الجري أو الركض لمدة 10 دقائق كل يوم.
- وفي مرحلة متقدمة من تجربتي مع الرياضة دون رجيم، كنت أمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- كما مارست بعض التمارين الهوائية، مثل كرة السلة، بالإضافة إلى تمارين المقاومة.
- من التمارين المفضلة لدي والتي التزمت بها هي التمارين الهوائية.
- كنت أحاول أيضًا تقليل تناولي للأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
لا تفوت قراءة مقالنا عن: كيفية الموازنة بين الطعام وممارسة الرياضة
إقرأ أيضا:خلطة اعشاب للتنحيف سريعة المفعول انظر حولكأفضل التمارين لإنقاص الوزن
- خلال تجربتي مع الرياضة بدون رجيم أخبرني المدرب عن أفضل التمارين الرياضية.
- مما يساهم في خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية.
- وأبرزها التمارين التالية:
تمرين المشي
- من أبسط تمارين فقدان الوزن المشي.
- خلال تجربتي مع ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي، كنت أمشي لمدة 30 دقيقة.
- حيث أنه يساعد على تحريك كافة عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- كما أنه يساهم في شد الجسم المترهل.
- كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على خفض ضغط الدم.
- كما أنه مفيد جداً لمرضى السكري المزمن.
تمرين القفز على الحبل
- يعتبر القفز على الحبل من أشهر أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن.
- كما أن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- ومن الجدير بالذكر أنه يعمل على تعزيز التنسيق بين اليد والقدم.
- كما أنه يساعد على خفة الحركة.
التدريب على صعود الدرج
- صعود السلالم هو تمرين هوائي يعزز عملية حرق الدهون.
- كما يساهم في تقوية عضلات الساق والتخلص من ترهلات الجسم.
- ويمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين يوميًا إلى جانب بعض التمارين الأخرى.
تمرين الجري
- من أفضل التمارين التي استخدمتها خلال تجربتي مع الرياضة بدون رجيم هي رياضة الجري.
- كما أنه يساهم في تحسين عملية حرق الدهون والشحوم المترسبة في الجسم.
- كما يعمل على تعزيز وظائف القلب.
- كما أنه يحسن الحالة المزاجية للإنسان.
- ومن الجدير بالذكر أن الجري هو نوع من التمارين الرياضية.
- وينصح بممارسة الجري يومياً لمدة 15 أو 30 دقيقة.
التدريب على الركض في المكان
- يعتبر الركض في المكان من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأخرى.
- كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق الدهون.
- ومن الجدير بالذكر أنني مارست هذا التمرين يومياً استعداداً لتمارين الكارديو.
التمارين الهوائية
- تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون.
- كما أنه يبني كتلة العضلات بدلا من الدهون.
- كما أنه يقلل من خطر السمنة.
- كما أنه يساهم في الحصول على جسم متناسق.
- وهو الحل الأمثل للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- وينصح بممارسة التمارين الهوائية يومياً لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
إقرأي أيضاً: تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في مخبوزات الفرنتمرين القرفصاء
- تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين المتقدمة التي تساعد على حرق الدهون.
- حيث أنه يعمل على تحريك كافة عضلات الساقين، والفخذ، والأوتار.
- كما أنه فعال جداً في شد الجسم المترهل.
- كما أنه يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
- كما يعمل على تنحيف منطقة الخصر.
تمرين بلانك
- خلال تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي، كنت أمارس تمرين البلانك للحصول على معدة مسطحة.
- وهو أيضًا تمرين يأخذ بعض أوضاع اليوجا.
- يساعد على شد الجسم المترهل وزيادة حرق الدهون.
- وتحديداً في منطقة البطن والخصر.
- كما أنه مفيد جداً في نحت الجسم للحصول على شكل متناسق.
- ومن الجدير بالذكر أن لتمرين البلانك العديد من الفوائد، وهي كالتالي:
- تقوية العمود الفقري.
- المحافظة على التوازن.
- وكذلك تقوية عضلات الساق والساعد.
- قم أيضًا بشد عضلات صدرك.
- اكتساب المرونة.
- كما أنه يعمل على دعم أوتار الركبة والساقين.
- كما أنه فعال جدًا في تقليل آلام أسفل الظهر.
تمارين رفع الورك
- يعمل رفع الورك على تشغيل جميع عضلات ظهرك وساقيك.
- يعتمد ذلك على رفع الجذع والوركين إلى أعلى.
- كما أنه يساعد على شد الجسم المترهل.
ارفع
- تمارين الضغط هي تمرين فعال لحرق الدهون.
- كما أنه يساهم في شد عضلات الساقين والذراعين.
تمارين أخرى
- تمرين على الحائط.
- وتمارين المقاومة.
- تمرين الكرسي.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي؟
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الجاتوه – -انظر حولكوفي نهاية الحديث عن تجربتي مع الرياضة بدون رجيم سأشرح أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون.