أعراض نقص المعادن في الجسم. يوجد العديد من المعادن المهمة في الجسم مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، وغيرها، وكلها مهمة جداً لتحسين وظائف الأعضاء والخلايا. عند حدوث نقص المعادن يعاني الإنسان من العديد من الأعراض التي تتطلب العلاج. ولذلك سنشرح لكم عبر موقع المقال نت أعراض نقص المعادن في الجسم. وأهم مصادر المعادن من الأطعمة في السطور التالية.
ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟
المعادن هي عناصر طبيعية مهمة جداً للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، ونقص أي معدن قد يؤدي إلى خلل في وظائف الجسم الحيوية، ولكن تختلف الأعراض التي تظهر على المريض عند وجود نقص المعدن حسب كل نوع، ولذلك سنذكر لك أهم المعادن وأعراض نقصها على النحو التالي:
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
تحتوي عظام الإنسان على 60% من المغنيسيوم، أما النسبة المتبقية فتتوزع بين الأنسجة والعضلات. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية، وتظهر بعض الأعراض على المصاب، وهي كالتالي:
- قلة الرغبة في تناول الطعام.
- القيء والغثيان.
- سوء التغذية.
- التعب والضعف العام.
- الشعور بالتنميل في الأطراف.
- اضطراب ضربات القلب.
- المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- – نوبات الصرع في حالة النقص الشديد في المغنيسيوم.
- الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو في الحالات الشديدة.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا، ويمكنك الحصول عليه من خلال إدراج ما يلي في نظامك الغذائي اليومي:
إقرأ أيضا:طريقة شرب حليب الناقة لمرضى السرطان- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- تناول جميع أنواع الحبوب والمكسرات.
- البقوليات والبذور.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
يعتبر البوتاسيوم من المعادن المهمة لصحة القلب والعضلات ووسيلة مهمة لعمل الأعصاب بشكل سليم. كما أنه يوفر العناصر الغذائية لخلايا الجسم ويتحكم في ضغط الدم. وعند وجود نقص فيه تظهر على المريض الأعراض التالية:
- ضعف العضلات.
- الإمساك المتكرر.
- وخز وتنميل في بعض الأحيان.
- الشعور بخفقان القلب.
- اضطراب ضربات القلب.
- وجود تشنجات في عضلات الجسم.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
يمكنك الحصول على البوتاسيوم بشكل طبيعي من خلال تناول بعض الأطعمة المفيدة، ومنها ما يلي:
- الحليب.
- أكل الموز.
- البقوليات، وخاصة العدس.
أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك معدن مفيد ومهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على التئام الجروح ومهم لإنتاج البروتين والحمض النووي ويحافظ على مناعة الجسم. أما إذا كانت أقل من المعدل الطبيعي فإنها تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، ومنها ما يلي:
- بطء نمو أعضاء الجسم.
- فقدان الشهية.
- نقص حاسة الشم وحاسة التذوق.
- وجود جهاز مناعي ضعيف.
- التعرض للأمراض.
ما هي مصادر الزنك؟
يعتبر الزنك معدناً مهماً ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول بعض الأطعمة التالية:
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين سي للبشرة – مقال- تناول جميع أنواع المكسرات.
- منتجات الألبان بشكل عام.
- الفول والخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
ومن المعروف أن الكالسيوم عنصر مهم لتقوية العظام وتحسين وظيفة الأعصاب. كما أنه مهم لتحسين الأوعية الدموية وعمل الهرمونات، وأي نقص فيه يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية تدريجياً:
- نقص كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
- تحدث هشاشة العظام خاصة مع تقدم العمر.
- تشنجات العضلات.
- تنميل وتنميل في الأطراف.
- التعب والإرهاق العام.
- قلة الشهية.
- اضطرابات في ضربات القلب.
- وجود مشاكل في الأسنان.
- الشعور بتغيرات في المزاج أو الاكتئاب.
عوامل أخرى لنقص الكالسيوم
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل مدرات البول.
- المعاناة من بعض الأمراض مثل الفشل الكلوي.
- جراحة استئصال المعدة.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتزويد جسمك بالكالسيوم اللازم، ولكن في حالة النقص الشديد يفضل استشارة الطبيب لاتخاذ العلاج المناسب. وأهم المصادر هي كما يلي:
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- – بعض أنواع الخضار، مثل: اللفت، والبروكلي.
- الأسماك البحرية الصغيرة.
يمكنك أيضًا التعرف على: نقص فيتامين د في الجسم
إقرأ أيضا:تجربتي مع بذور الشيا والزباديأعراض نقص الحديد في الجسم
يعد الحديد أحد العناصر المفيدة جدًا لتجديد خلايا الدم الحمراء. يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم، ونتيجة لذلك تظهر الأعراض التالية:
- أظافر هشة.
- صداع متكرر.
- وأيضا سرعة ضربات القلب.
- ألم في الصدر.
- الإصابة بضيق في التنفس.
- الشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم.
- كما يتحول لون الجلد إلى شاحب.
- في بعض الأحيان يكون هناك برودة في الأطراف.
- رغبة المريض في تناول أشياء غريبة مثل التراب أو الثلج أو النشاء.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد
- الأطفال في بداية مراحل نموهم.
- وكذلك السيدات الحوامل.
- اتباع نظام غذائي نباتي لا يتضمن مصادر الحديد.
- الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية.
ما هي مصادر الحديد؟
يمكنك زيادة نسبة الحديد في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة بشكل يومي في حالة النقص الطفيف. لكن إذا كنت تعاني من نقص حاد، يفضل استشارة الطبيب للقيام بالعمل اللازم. وأهم المصادر هي كما يلي:
- اللحوم الحمراء والكبد.
- سمك و مأكولات بحرية.
- كما الدواجن.
- – بعض أنواع الخضار، مثل الفول والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- أنواع الفواكه مثل الموز، والجوافة، والتفاح بأنواعه.
ما هي أسباب نقص المعادن في الجسم؟
هناك بعض العوامل والأسباب التي تؤدي إلى ظهور مشكلة نقص المعادن، ومنها ما يلي:
- قد يحدث نقص في بعض معادن الجسم نتيجة الحاجة إلى العناصر الغذائية.
- تعتبر الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تؤثر على مستوى المعادن في الجسم، وخاصة الحديد.
- خلال فترة الحمل، يحدث نقص في بعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
- كما تناول بعض أنواع الأدوية التي تؤثر على نسبة المعادن في الجسم.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الضرورية والمهمة لجسم الإنسان.
نصائح لتحسين نسبة المعادن في الجسم
المعادن هي عناصر مفيدة للجسم، ونقص أي منها يؤدي إلى الإصابة بالأمراض ونقص المناعة، لكن يمكنك تجنب كل ذلك باتباع النصائح التالية:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون بشكل يومي.
- الابتعاد عن التدخين لأنه عادة سيئة تؤثر على المعادن والهرمونات ووظائف الجسم بشكل عام.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تؤثر على نشاط الجسم، وتحسن العمليات الحيوية، وتحسن الدورة الدموية.
- واحرصي أيضًا على شرب الماء والسوائل بكميات كافية لأنها مفيدة لتحسين الوظائف الحيوية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية لأنها تضر الجسم وتؤثر على مستويات المعادن.
- خلال فترة الحمل، يجب المتابعة مع طبيبك لاكتشاف أي نقص عاجل في المعادن في الجسم.
- تجنب تناول أي أدوية مخصصة للعلاج دون استشارة طبيبك بشأنها.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
وأخيراً بعد أن عرضنا لكم أعراض نقص المعادن في الجسم، نأمل أن نكون قد قدمنا لكم المعلومات الكافية حول هذا الموضوع، ونود أن نقدم نصيحة أخيرة وهي ضرورة استشارة الطبيب. عند الشعور بأي أعراض مزعجة من أجل أخذ العلاج اللازم وتجنب النقص الحاد في المعادن.