متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي؟

متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، وما هي الطرق التي يمكن اتباعها لإعادته إلى مستواه الطبيعي؟ إنه سؤال مهم يطرحه الكثير من الناس.

يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض، خاصة انخفاض امتصاص الكالسيوم وتلف العظام.

متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي؟

عند السؤال عن متى سيعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي نجد أن هناك عدة عوامل تساهم في إعادته إلى مستواه الطبيعي:

• وحتى يعود مستوى فيتامين د إلى طبيعته يجب التوجه إلى الطبيب المختص.
  • وينصح الطبيب بالبقاء في الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميا.
  • للحفاظ على مستوى الفيتامينات في الدم.
• ويتراوح مستوى فيتامين د لدى الأشخاص الذين لا يعانون من هشاشة العظام بين 20 و50 نانوجرام/مل في الدم.
• يجب أن يحصل البالغون على 6000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة تصل إلى 8 أسابيع.
• يمكنك أيضًا الحصول على 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع على مدار 8 أسابيع.
• ولمنع انخفاض مستويات فيتامين د، يمكنك تناول جرعة تتراوح من 1500 إلى 2000 يوميًا.
  • ويمكنك الاستمرار في الاستفادة من هذه النسبة حتى لا تنخفض مرة أخرى.
• يتم أيضًا إعطاء الأطفال أقل من 18 عامًا ما يصل إلى 2000 وحدة يوميًا لمدة 6 أسابيع متتالية.
• ويمكن إعطاؤهم 50000 وحدة أسبوعيًا لمدة تصل إلى 6 أسابيع ثم إعطاؤهم جرعة وقائية.
  • وتتراوح ما بين 600 إلى 1000 وحدة يومياً، حتى تعود النسبة إلى وضعها الطبيعي.

إقرأ أيضاً: نقص فيتامين د للشعر

إقرأ أيضا:القيمة الغذائية للفول

أعراض نقص فيتامين د

وبعد الإجابة على السؤال: متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، نوضح عدة أعراض ناتجة عن انخفاض مستويات فيتامين د:

الاصابة بالامراض

• انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يؤدي إلى تلف جهاز المناعة وعدم قدرته على مقاومة الأمراض.
• وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض فيتامين د وحدوث الالتهاب الرئوي أو عدوى الجهاز التنفسي.

اضطرابات الدورة الشهرية

• عندما ينخفض ​​مستوى فيتامين د لدى النساء، تظهر بعض اضطرابات الدورة الشهرية بشكل متكرر.

آلام العظام والظهر

• يلعب فيتامين د دوراً فعالاً في امتصاص الكالسيوم في الجسم، فعندما ينخفض ​​مستواه تضعف العظام ويظهر الألم.

مرض الزهايمر

• وقد ربطت العديد من الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د بمرض الزهايمر والضعف الإدراكي.

الإرهاق والتعب

على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تسبب التعب والإرهاق، إلا أن نقص فيتامين د يعد سببًا رئيسيًا.

صداع

وقد أجريت العديد من الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من الصداع التوتري المزمن، وكشفت عن وجود علاقة بين الصداع ونقص فيتامين د.

إقرأ أيضا:نقص الكالسيوم عند الأطفال – مقال

تشفى الجروح ببطء

يساعد هذا الفيتامين على إنتاج العديد من المركبات التي تدخل في تكوين الجلد، لذا فإن نقصه يبطئ عملية تكوين الجلد.

الكساح عند الأطفال

• عندما ينخفض ​​مستوى فيتامين د لدى الأطفال، يحدث بطء في نمو العظام، والكساح، وتقوس الساقين، وضعف العضلات.

ألم عضلي

• يشعر المريض بألم في العضلات بسبب وجود مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية المرتبطة بالألم.

تساقط الشعر الشديد

• هناك علاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د، خاصة لدى مرضى الثعلبة.

مضاعفات انخفاض مستويات فيتامين د

ومن موضوعنا عن متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي نجد بعض المضاعفات التي تحدث عند نقصانه:

التهاب الأمعاء

• يحافظ فيتامين د على صحة الجهاز الهضمي، ولهذا السبب يعاني الأشخاص من الالتهابات المعوية عندما يكون مستواه منخفضًا.

هشاشة العظام

• يسهل فيتامين د امتصاص الكالسيوم في العظام، فعندما ينخفض ​​مستواه تفقد العظام كثافتها.
  • ولذلك يعاني الكثير من الأشخاص من الهشاشة والكسور.

مرض قلبي

• انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وقصور القلب.

الاضطرابات العصبية والنفسية

• يعاني الكثير من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل الفصام وتقلب المزاج والاكتئاب وغيرها.

كما أدعوك للتعرف على: ما الذي يسبب نقص فيتامين د في الجسم

إقرأ أيضا:الفيتامين المسؤول عن تطويل الشعر

كيفية علاج نقص فيتامين د

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وهي كما يلي:

التعرض للشمس

ولكي نوضح متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، نجد أن جسم الإنسان ينتج الفيتامين بعد التعرض للشمس.

يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ولذلك فهو أحد المصادر الرئيسية لعلاج نقص فيتامين د. ويجب الالتزام بما يلي:

• ويجب أن يتم التعرض لأشعة الشمس يومياً لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة.
  • وذلك حتى ينتج فيتامين د الذي يحتاجه يومياً.
• كما يجب عليك ارتداء بعض الملابس المكشوفة وتجنب الملابس التي تمنع دخول أشعة الشمس إلى الجلد.
• ومن الضروري التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الصباح الباكر أو الساعات التي تسبق غروب الشمس.
  • حتى لا تسبب الأشعة فوق البنفسجية ضرراً للبشرة.
• كما يجب عليك الابتعاد عن واقي الشمس حتى لا تمنع وصول الفيتامين إلى الجسم.
• تعريض الأطفال للشمس منذ الولادة لإنتاج الفيتامينات وضمان نمو قوي للعظام.

تناول بعض الأطعمة

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتساهم في تعويض مستواه المنخفض في الجسم:

• سمك التونة.
• البرتقالي.
• الفطر.
• زيت كبد الحوت.
• سمك السردين.
• منتجات الألبان.
• سمك السالمون.

تناول المكملات الغذائية

عندما يصعب على الفرد التعرض للشمس ولم تعد الأطعمة السابقة مفيدة، يمكن استخدام المكملات الغذائية.

كما أن هناك خطر على الجلد عند التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، مثل سرطان الجلد، لذلك يتم تحديد جرعة المكملات الغذائية:

• يحدد الطبيب الجرعة الصحيحة من فيتامين د بعد الفحوصات المخبرية ونسبة نقص الفيتامين.
• العمر الذي وصل إليه المريض.
• الحالة الصحية للمريض وتحديد ما إذا كان يعاني من أي مشاكل في امتصاص الفيتامينات.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: هل نقص فيتامين د يسبب ظهور بثور في الوجه؟

وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، بالإضافة إلى توضيح أعراض ومضاعفات نقصه في الجسم والطرق المختلفة لعلاج هذا النقصان.