نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب - مقال

نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب. تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر. ولذلك فمن الممكن أن يؤدي نقص بعض أنواع هذه الفيتامينات إلى الإصابة بالاكتئاب في الجسم. ولذلك يقدم لكم موقع -دوت نت أهم المعلومات عن هذا الفيتامين.

محتويات المقال

مجموعة فيتامين ب وعلاقة نقصها بالاكتئاب

تعتبر مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات، نقصها يسبب الاكتئاب، وهذا لأنه من أهم الفيتامينات المهمة لسلامة الصحة النفسية والعاطفية في الجسم، وبالتالي قد نقصها تسبب الاكتئاب، وله أنواع عديدة، وهي:

لا تفوت قراءة مقالنا عن: الفيتامينات التي نقصها يسبب الاكتئاب

فيتامين ب1

ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات المهمة للمحافظة على سلامة وصحة ونشاط الدماغ.
كما أن نقصه الشديد في الجسم يسبب مرض البري بري الذي يؤثر سلباً على عمل الدماغ.
كما يمكن أن تظهر العديد من علامات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب1.

فيتامين ب3

وقد يسبب هذا الفيتامين ما يسمى بالبلاجرا.
- ويعتبر هذان العرضان من الاضطرابات النفسية والخرف، وهما من أهم علامات هذا المرض.
ونقص هذا الفيتامين في الجسم قد يسبب تعباً عاماً في الجسم، ويؤدي إلى إصابة الجسم بالاكتئاب والأرق.
كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم قد يسبب القلق وبطء النمو العقلي، مما يؤدي إلى الاكتئاب.

وفيتامين ب6

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات التي نادراً ما نقصها في الجسم، ولكن عند نقصه يسبب خللاً كبيراً في الجسم.
ومن الأعراض الأخرى لنقص هذا الفيتامين تهيج الجلد والتنميل.
قد يشعر الفرد أيضًا بالوخز والخدر في الأطراف.

فيتامين ب6

ويساهم هذا الفيتامين في تصنيع الأحماض الأمينية التي تعمل على تعزيز الوحدة الهيكلية للبروتينات في الجسم.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا الجسم على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
كما أن نقص هذا الفيتامين بكل مميزاته يسبب الاضطراب النفسي والاكتئاب.

فيتامينات ب9

ويعرف هذا الفيتامين بحمض الفوليك، ونقصه يسبب اكتئابا خطيرا.
كما أن هناك دراسة أجريت عام 2008 تشير إلى أن الكثير من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص كبير في فيتامين 9.
كما أن نقص فيتامين 9 له تأثير ضار جدًا، وهو تأثيره السلبي على فعالية جميع الأدوية المضادة للاكتئاب.

فيتامين ب 12

يؤثر نقص فيتامين 12 على صحة ووظيفة الجهاز العصبي.
كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالخرف المبكر، إلى جانب بعض الاضطرابات النفسية.
كما أن تغذية كبار السن بفيتامين ب12 يعد علاجاً قوياً لتأخير الخرف، كما أنه يساهم في تحفيز الإدراك لديهم.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية

إقرأ أيضا:قهوة سوداء مع مسحوق الجانوديرما

تأثير نقص فيتامين د على الصحة النفسية

وتعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات الضرورية للنمو الكامل والحفاظ على مستوى الكالسيوم في دم الإنسان.
- ولذلك عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب نجد هذه المجموعة من أهم المجموعات التي يجب أن ننتبه إليها جيداً.
- ويؤدي نقصه في الجسم إلى خلل في أداء العديد من الوظائف في الجسم.
كما يحافظ فيتامين د على النمو في الجسم، كما أنه يساهم في التحكم في نسبة الكالسيوم في العظام والدم.
كما أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، لذا فمن الخطورة أن يكون هناك نقص كبير في الجسم.
كما نرى أن الدراسة أجريت عام 2017 على بعض الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الجسم.
- وهم من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- هذا بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين الذين يرتفع مستوى فيتامين د لديهم إلى مستواه الطبيعي.

تأثير نقص فيتامين C على الصحة النفسية

عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، لا بد من عدم إهمال فيتامين C، لأنه يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على الجسم.
ويحافظ هذا الفيتامين على سلامة خلايا الجلد، وسلامة الأوعية الدموية، وصحة العظام والصحة النفسية للإنسان.
كما أن نقص هذا الفيتامين قد يؤثر سلباً على مستوى الوعي والتركيز لدى الفرد.
كما أن تزويد الجسم بهذا الفيتامين قد يكون له دور إيجابي في التخفيف من كافة أعراض الاكتئاب أو الزهايمر أو القلق التي قد تصيب الإنسان.

ما هو دور الفيتامينات في الجسم؟

يحافظ نوعان من الفيتامينات وهما: (الفيتامينات التي تذوب في الدهون) و (الفيتامينات التي تذوب في الماء) على سلامة وصحة الجسم، وهذه أهم الأدوار التي تقدمها الفيتامينات للجسم:

إقرأ أيضا:أعراض نقص فيتامين ب على الجلد

يحافظ على صحة العظام والجلد والأسنان.
كما أنه يعزز قوة الجهاز العصبي ويساهم في تحسين الحالة المزاجية.
يقوي جهاز المناعة الذي يهاجم كافة الفيروسات الخارجية.
كما أنه يحافظ على تدفق الدم في الجسم.
كما أنه يعمل على الحفاظ على الدورة الدموية الصحية.
يساهم في المساعدة في تصنيع خلايا الدم الحمراء.
كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في نمو الخلايا والعمل على تخليق الحمض النووي في النواة.
يوفر نشاطاً بدنياً كبيراً، ويمنح الجسم صحة بدنية ونفسية جيدة.
وينظم عملية التمثيل الغذائي لكل من البروتينات والسكريات كذلك.

طرق الوقاية من الإكتئاب

الابتعاد عن التوتر المستمر.
تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات المفيدة.
تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة.
الحفاظ على وزن صحي ومتوازن.
عدم السهر لفترات طويلة وتنظيم النوم بشكل جيد.
تجنب أيضًا شرب الكحول والسجائر.
لا تستسلم للعزلة واحرص على التواصل مع الأصدقاء والأقارب.
الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
كما لا تستسلم للتردد والقلق.

إقرأ أيضاً: نقص الفيتامينات في الجسم

إقرأ أيضا:فوائد شرب ماء الورد للنساء

عندما نبحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، لا بد من التعرف على كل واحد من هذه الفيتامينات، مما يساعدنا على الحد من نقصها حتى لا نصاب بالاكتئاب.