| رياضه |
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف هو ما يبحث عنه لاعبو كمال الأجسام. للوصول إلى نسبة قليلة من الدهون في الجسم.
محتويات المقال
ما المقصود بالتجفيف؟
النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام، والذي يعتمد على نسبة كبيرة من البروتينات، مع نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وزيادة نسبة البروتين في الجسم يعتمد على مصادر الغذاء الطبيعية بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية البروتينية.
أنظر أيضا: أضرار بروتين مصل اللبن على الجسم
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف
الطريقة الصحيحة لاستخدام بروتين مصل اللبن لخسارة الوزن والتجفيف هي كما يلي:
- يمكنك خلط ملعقة أو اثنتين مع الماء أو الحليب. ولكن إذا كنت تريد التجفيف، فالماء هو الخيار الأفضل.
- إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون فقط دون جفاف؛ يمكنك مزج بروتين مصل اللبن مع الحليب، فالسعرات الحرارية التي ستكتسبها من الحليب لا تشكل عائقاً أمام خسارة الدهون.
- إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام وتبحث عن عملية التنشيف؛ سيكون خلط بروتين مصل اللبن مع الماء أفضل من الحليب لأنك تسعى إلى خسارة السعرات الحرارية وليس اكتسابها.
- قد تختلف سعة المغرفة من منتج لآخر؛ لكن السعة الصحيحة للمغرفة الواحدة هي 25 إلى 30 جرامًا.
- يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن إلى وجبات الطعام في نظامك الغذائي، أو بين الوجبات الرئيسية (الوجبات الخفيفة).
فوائد بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف
لبروتين مصل اللبن فوائد عديدة، منها أنه يساعد على فقدان الدهون، ويحدث ذلك على النحو التالي:
إقرأ أيضا:ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟- بروتين مصل اللبن يزيد من كتلة العضلات. وبالتالي فهو يساعد على حرق الدهون، حيث أثبتت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي يساعد الجسم على مضاعفة حرق الدهون.
- فقدان الشهية دون الشعور بالجوع: أثبتت الدراسات أن إضافة بروتين مصل اللبن إلى الوجبات أو شربه كمشروب بين الوجبات الرئيسية؛ يساعد الإنسان على مواصلة الأنشطة دون الشعور بالجوع أو الاكتئاب وبالتالي يساعد على فقدان الدهون الزائدة.
- يساعد بروتين مصل اللبن على تقليل التوتر والضغط العصبي: تشير بعض الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يؤثر على السيروتونين في الدماغ. وذلك بعد أن لاحظوا تحسن الحالة المزاجية لمن يعانون من الاكتئاب. تحسين المزاج، حيث يعمل على تحسين إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
- بروتين مصل اللبن يقلل من الشعور بالجوع: أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين لا يتناولون بروتين مصل اللبن ومجموعة أخرى يتناولون بروتين مصل اللبن في نظامهم الغذائي. ووجدوا أن المجموعة التي تناولت بروتين مصل اللبن استهلكت سعرات حرارية أقل.
ما العلاقة بين زيادة الكتلة العضلية وخسارة الوزن والتنشيف؟؟
من المؤكد أن هناك علاقة بين زيادة العضلات في الجسم ومعدل حرق الدهون، ويتمثل ذلك في:
- تناول بروتين مصل اللبن يزيد من كتلة العضلات. وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون، حيث أن زيادة الكتلة العضلية تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- يتحكم بروتين مصل اللبن في مستويات الجلوكوز في الدم: ترتبط زيادة الوزن في المقام الأول باضطراب إفراز الأنسولين؛ تناول بروتين مصل اللبن يتحكم في نسبة الجلوكوز في الجسم وبالتالي يحسن إفراز الأنسولين. وهذا يساعد في فقدان الدهون.
ما هي أفضل مكملات بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف؟؟
تساعد مكملات بروتين مصل اللبن في فقدان الوزن والتجفيف. لكن لا يمكنك الاعتماد عليها وحدها، وهذه أفضل المكملات الغذائية:
إقرأ أيضا:تاريخ تأسيس نادي تشيلسي لكرة القدمملحق التجفيف القياسي الذهبي
مكمل التجفيف الأكثر شهرة خاصة في البلاد العربية سنتعرف عليه في النقاط التالية:
- يمد جسم لاعب كمال الأجسام بنسبة 21% من احتياجه اليومي من البروتين.
- يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يساعد على خسارة الدهون، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض.
- يحسن إفراز الجسم للأنسولين، ويحسن حالات ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم.
- طريقة استخدامه: امزجي مغرفة واحدة منه أي ما يعادل 25-30 جراماً مع 250 مل من الماء وهو المفضل في عملية التجفيف، أو بخلط نفس الكمية مع 250 مل من الحليب وهو المفضل في عملية التجفيف. مرحلة التجفيف.
إقرأ أيضاً: أضرار بروتين مصل اللبن على الجسم
مكمل تجفيف فيتامود
وهو أحد مكملات التجفيف الأكثر اكتمالا، للأسباب التالية:
- مكمل بروتين مصل اللبن غني بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام أثناء مرحلة التنشيف.
- يقوم جسم لاعب كمال الأجسام بتعويض المعادن والعناصر الغذائية التي فقدها أثناء مرحلة التنشيف.
- يعمل على تقوية مناعة الجسم وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
ملحق تجفيف أمينولين
من أهم المكملات الغذائية المجففة، وذلك لعدة أسباب:
إقرأ أيضا:بحث حول دفع الجلة – مقال- يساعد على التعافي بعد التمارين القوية للاعبي كمال الأجسام. وذلك لاحتوائه على الأحماض الأمينية الضرورية لعلاج الأنسجة بعد المجهود البدني القوي.
- يدعم كفاءة الجهاز المناعي ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
- يعزز قدرة الجسم على امتصاص البروتين. وبالتالي زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع.
ملحق تجفيف الطاقة الخالية من الدهون
يزود جسم لاعب كمال الأجسام بمجموعة غنية من العناصر، مثل:
- يمد لاعب كمال الأجسام بالعناصر والمعادن التي من الممكن أن يفقدها جسمه خلال مرحلة التنشيف.
- يساعد العضلات على التعافي بعد الإجهاد الناتج عن التمارين القاسية، وهذا مفيد جداً للاعبي كمال الأجسام.
- يقلل الشعور بالجوع مع المحافظة على النشاط البدني دون الشعور بالإرهاق.
- يعزز نمو العضلات ويزيد من الكتلة العضلية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام.
- يحمي أنسجة الجسم من التدهور أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويعمل على ترميمها وبنائها.
- يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
- كيفية استخدام مكمل تجفيف Lean Energy: امزج ملعقة واحدة من المكمل مع 200 مل من الماء.
مصادر طبيعية للبروتين تساعد في التنشيف وخسارة الوزن
لا يمكنك الاعتماد على مكملات البروتين وحدها؛ يجب أن يحصل الجسم على ما يحتاجه من الأطعمة المختلفة، وهذه بعض المصادر الطبيعية للبروتين:
- سمك التونة: يمد الجسم بالعديد من العناصر الغنية. كوب واحد من التونة المصفاة يزود الجسم بـ 139 جرامًا من البروتين.
- اللوز: كل 15 جرام من اللوز يزود الجسم بـ 3 جرام من البروتين.
- فول الصويا العضوي: مصدر جيد للبروتين، حيث يزود الجسم بـ 18 جراماً من البروتين.
- الجبن القريش: كوب واحد من الجبن القريش يزود الجسم بـ 26 جراماً من البروتين.
- البيض: كل بيضة تمد الجسم بـ 6 جرامات من البروتين.
- بذور الشيا: كل ملعقة كبيرة من بذور الشيا تمد الجسم بـ 3 جرام من البروتين.
- العدس: مصدر مهم للبروتين، حيث أن كوب واحد من العدس يمد الجسم بـ 24 جراماً من البروتين.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن والتجفيف
للحصول على أفضل النتائج للتخسيس والتجفيف هناك بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار، ومنها:
- ويجب أن تتم عملية التجفيف تحت إشراف متخصص. وحتى لا تؤدي الجرعات غير الصحيحة من المكملات الغذائية مع التمارين الشاقة إلى مشاكل صحية كبيرة، وحتى تكون عملية التنشيف مؤقتة فلا بد من الإشراف المتخصص.
- شرب كميات كافية من الماء للتخلص من أي بقايا ناتجة عن تجفيف المكملات الغذائية، وترطيب العضلات خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتنقية الجسم من السموم. كما أن الماء يرفع معدل التمثيل الغذائي.
- يوصي مدربو كمال الأجسام واستشاريو التغذية بتوزيع جرعات المكملات على وجبات الطعام خلال اليوم.
- تناول البروتين من مصادر الغذاء الطبيعية أولاً قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؛ أثبتت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في الطعام تزيد من حرق الدهون وتقلل من تراكمها، كما تنخفض نسبة الدهون إلى النصف بعد تناول 15% إلى 18% من البروتين.
- وينصح مدربو كمال الأجسام بممارسة الرياضة على معدة فارغة، وتجنب تناول الطعام خلال الساعتين السابقتين للتمرين.
قد يهمك التعرف على: سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف؛ ويجب أن يكون هذا الأمر معروفاً للاعبي كمال الأجسام وكل من يحاول فقدان الدهون، مع الإشارة إلى أن عملية التنشيف بشكل خاص يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي تغذية أو مدرب محترف.
(العلامات للترجمة) كمال الاجسام
 |
| رياضه |