| رياضه |
أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية, يعرف أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية، وتدفق الدم إلى العضلات هو أول وسيلة لبناء هذه العضلات.
ولذلك فإن حمل الأثقال ورفعها ثم إنزالها يساعد بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية في منطقة العضلات، مما يساعدها على بناء العضلات وتقويتها. إليك 7 تمارين تساعد على تدفق الدم إلى العضلات بشكل أسرع وتنشيط الدورة الدموية.
محتويات المقال
تعرف على أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
- تمارين رفع الأثقال بكلتا الذراعين: وهي تقنية تساعد على زيادة إعادة تأهيل العضلات، وكذلك تعافي عضلات أسفل الظهر.
- يعمل على مرونة الركبتين والمعصمين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- تمارين تمديد الساق: وهي تمارين تساعد على تدفق الدم إلى العضلات.
- وهي من أفضل التمارين التي تعمل بمثابة مضخة للدم، ومن الأفضل اختيار الوزن المناسب لهذه التمارين.
- حمل الأثقال على الكتفين مع ثني الظهر في وضعية الركوع. هذه تمارين تزيد من التوتر الميكانيكي في الجسم.
- يساعد على الدورة الدموية في الجسم بشكل عام، وخاصة الجانب العلوي، ومع ثني الوركين قدر الإمكان.
- وذلك لزيادة نقل الدم إلى الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين شد الحبل بأوزان خفيفة متوسطة تزيد من تأثير الهرمونات التي تؤثر على القوة والنمو العضلي.
- تمارين رفع الأثقال بانتظام.
- ولكن يجب إضافة القليل من الوقت أثناء رفع الوزن لمزيد من المقاومة.
- والمنشطات التي تساعد على ضخ الدم إلى هذه المناطق.
- مع الحفاظ على تقوس أسفل الظهر بشكل طبيعي عن طريق تمديد الوركين بشكل أكبر.
- تمارين رفع الأثقال من خلال وضعه على الحوض. تحاول في هذا التمرين ثني الذراع والمعصم واختيار 30% من الوزن الأقصى.
- كرري ذلك 30 مرة واستريحي لمدة 30-60 ثانية على أن يتم وضع الوزن على الحوض، ثم لأعلى ولأسفل مع ثني الركبتين.
- تساعد القرفصاء الأمامية على تخفيف آلام المفاصل بشكل عام.
- من خلال حمل ورفع الوزن بقبضة عكسية، يتم تحفيز الدم في جميع أنحاء الجسم، لأعلى ولأسفل.
شاهد أيضا!أ: تمارين تعريض الظهر
إقرأ أيضا:تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئينتعرف على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
تمرين التمدد
- عليك أن تضع هذه المعلومات في الاعتبار قبل البدء بأي تمرين سواء في الجيم أو في المنزل
- أولاً قومي بتمارين التمدد، لأن هذه التمارين تعمل على استرخاء وتنشيط وتدفئة العضلات والجسم بشكل عام، بحيث تهيئ الجسم لما هو قادم.
- كما أن أداء هذه التمارين يحسن الدورة الدموية وبالتالي يمنع الإصابة. ويجب التنويه إلى أن أداء مثل هذه التمارين لا يؤدي أو يسبب أي ألم. إذا شعرت بألم عند ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليك التوقف عن القيام بها على الفور، لأنك ربما اتخذت وضعية سيئة.
تمارين تمديد اليد والأصابع
- يجب أن تولي اهتمامًا كافيًا بيديك وأصابعك تمامًا كما تفعل بجسمك بالكامل، لذا تأكد من القيام ببعض التمارين المذكورة.
تمارين شد الرقبة
للحصول على أفضل النتائج، قومي بتمارين التمدد التالية:
- حرك رأسك إلى كتفك الأيمن واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انتقل إلى كتفك الأيسر.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول، حرك رأسك ببطء لأعلى ولأسفل حتى تشعر بأن عضلات الرقبة بدأت تنثني، لكن تذكر أن تقوم بكل الحركات ببطء شديد ودون عنف لتجنب الإصابة.
تمارين الضغط
- لنفترض أنك استيقظت في الساعة 7:30 صباحًا، ننصحك أولاً بشرب كوب من الماء الفاتر ثم القيام بعشر تمارين ضغط لتنشيط الدورة الدموية في ذراعيك وجسمك أيضًا. وهذا بالطبع سيجعلك تشعر بالراحة مرة أخرى ويجب أن تكون نشيطًا للغاية، وربما أكثر من ذلك، من خلال شرب فنجان من القهوة.
تمارين الجري والمشي لمسافات طويلة
بالطبع لن نجبرك على تسلق جبل إيفرست لتجربة فوائد المشي والجري، ولكن حتى المشي البسيط سينشط الدورة الدموية، لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم سيشهد العديد من التغييرات في حياتك.
إقرأ أيضا:فوائد النشاط البدني في إدارة الوزن الصحيتمارين الرقص
- بالطبع أبسط شيء يمكنك القيام به هو حركة الرقص، فهو يخفف التوتر وينشط الجسم أيضاً، علاوة على أنه سيتخلص من المزاج السيئ.
نحن نرشح لك الاسْتِقْلاب!أ: كيفية زيادة طاقة الجسم
الدورة الدموية
- منذ القدم، بدأ علماء التشريح وعلماء الأحياء محاولاتهم لاكتشاف كيفية عمل الدم وكيفية قيامه بوظائفه.
- الدورة الدموية هي الاسم الذي يطلق على عملية نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين وخلايا الجسم عن طريق الشرايين والأوردة، وبمساعدة القلب يضخ الدم ويمتصه.
- وأول من سجل اكتشافه للدورة الدموية هو العالم والطبيب العربي ابن النفيس المولود في دمشق وتخصص في التشريح وعلاج الأمراض.
- ثم اكتمل الطريق إلى المعرفة المتعمقة بالدورة الدموية على يد العالم الإنجليزي ويليام هارفي في بداية القرن السابع عشر. وكان اكتشافه يسمى الدورة الدموية الكبرى.
تعرف على أهمية دوران الأوعية الدقيقة
- الدورة الدموية الصغيرة أو الدورة الدموية الرئوية هي ما يربط بين الرئتين والقلب. يبدأ من البطين الأيمن للقلب، المملوء بالدم الخالي من الأكسجين (غير المؤكسج) المشبع بثاني أكسيد الكربون. ومن خلاله، ينتقل الشريان الرئوي إلى الرئتين لإطلاق ثاني أكسيد الكربون والأكسجين. عندما يدخل الشريان الرئوي تتفرع الرئتان إلى قسمين.
- ثم يتفرع القسمان إلى شعيرات دموية تصل إلى الحويصلات الهوائية من أجل استخلاص الأكسجين، ثم يعود الدم إلى القلب عن طريق الوريد الرئوي المتدفق إلى الأذين الأيسر للقلب، وفي هذه الحالة يكون الدم جاهزا للدورة الرئيسية.
تعرف على أهمية زيادة الدورة الدموية
وتكمن أهمية الدورة الدموية الكبيرة في أنها مكملة للدورة الدموية الصغيرة وتحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم:
إقرأ أيضا:مقارنة بين وقت اللياقة برو و ستاندرد- ويبدأ ضخ الدم المؤكسج من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر، من خلال الصمام التاجي، ويمتلئ البطين الأيسر بالدم المليء بالأكسجين.
- يتم إغلاق الصمام التاجي لضمان عدم عودة الدم إلى الأذين الأيسر.
- يفتح الصمام الأبهري لسحب الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي، الذي يتفرع إلى عدة شرايين رئيسية لجميع أجزاء الجسم. وتتفرع الشرايين إلى شعيرات دموية تمد جميع خلايا الجسم بالأكسجين والجلوكوز، ومن ثم يعود الدم.
- تنقل الشعيرات الدموية الأكسجين إلى الخلايا وثاني أكسيد الكربون والنفايات من الخلايا إلى الأوردة الرئيسية، التي تنقل الدم غير المؤكسج إلى الأذين الأيمن من خلال الوريدين الرئيسيين، الوريد الأجوف العلوي والسفلي.
- ثم يتم نقل الدم غير المؤكسج من الأذين الأيمن إلى البطين الأيمن عبر الصمام ثلاثي الشرفات المفتوح، وبعد ذلك يغلق هذا الصمام نتيجة امتلاء البطين الأيمن بالدم غير المؤكسج ولضمان عدم عودة الدم إلى الأذين، و وبهذه الخطوة يعود الدم مرة أخرى إلى الدورة الدموية في الأوعية الصغيرة.
تابع الاسْتِقْلاب!أكيفية شد وتكبير الثديين باستخدام تمارين حبل المقاومة
ما هو قصور الدورة الدموية؟
تضعف الدورة الدموية في بعض الأحيان، وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية:
- يعتبر الجهاز الدوري هو الأكثر ضعفا في جسم الإنسان بسبب انتشاره في جميع أنحاء الجسم.
- وينطبق الشيء نفسه على وظيفتها الحاسمة للغاية.
- لأن أكثر أمراض الدورة الدموية شيوعا هو تصلب الشرايين والذي ينتج عن ترسب الدهون داخل هذه الشرايين.
- مما يؤدي إلى انسدادها وحدوث الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.
- أما السكتة الدماغية فتحدث داخل شرايين الدماغ وتحتوي على دهون.
- يمكن أن يكون بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو مرض السكري أو التدخين.
- ومن أمراض الدورة الدموية المعروفة الأخرى ارتفاع ضغط الدم، الذي يسبب إجهاد القلب واتساع الشرايين.
- مما يؤدي إلى ظواهر صحية أخرى، مثل الفشل الكلوي، والسكتة الدماغية، والنوبات القلبية.
- السكتة الدماغية والنزيف الداخلي.
وهكذا، في هذا المقال المبسط، شرحنا لكم أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية، كما تعرفنا على أهمية الدورة الدموية الدقيقة والكلي. نأمل أن نكون قد أجبنا على جميع أسئلتكم ونشكركم على الاستماع إلينا. ودمتم في رعاية الله .
 |
| رياضه |