| رياضه |
الأبحاث المتعلقة ب المدى الطويل. وسنشرح لكم الأبحاث المتعلقة بالجري الطويل، حيث أن هذه الرياضة مفيدة جداً للجسم وتمده بالكثير من الطاقة والحيوية. يمكن لجميع الأعمار القيام بها، وممارستها سهلة للغاية طالما يعتاد عليها الجسم، وهي من الرياضات المفضلة لدى الجميع.
محتويات المقال
مقدمة للبحث على المدى الطويل
- ويمكن القول من مقدمة البحث عن رياضة الجري الطويلة أنها من الرياضات الفردية التي تعتمد على لياقتك البدنية وسرعتك. يتعلق الأمر بالجري لفترة معينة أو الوصول إلى نقطة معينة. يساعد على تنشيط العديد من الأعضاء، كما أنه يجعل الجسم أقوى. ويحدث ذلك عندما يمارسها الفرد ويتبع نظاماً غذائياً صحياً مناسباً.
- ولكي تساعد عظامه على النمو بشكل سليم يجب عليه تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الألبان والأجبان، ويجب ممارسة ذلك بشكل مستمر حتى يحصل على هذه الطاقة والصحة، ومن يمارسها يجب أن يتمتع بـ (السرعة، التركيز) مع التدريب المتكرر حتى يتناسب مع الجهد الذي يبذله.
شاهد أيضًا: أماكن لتعليم السباحة للكبار والصغار في القاهرة
إقرأ أيضا:أين تقع مدينة الحسين للشباب الرياضية؟فوائد الجري بالتفصيل
وقبل أن نشرح فوائد رياضة الجري بالتفصيل، نود أن نوضح أن من يمارسها يجب عليه تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بالإضافة إلى البروتينات، وذلك لتعويض الخلايا التي يتم تدميرها، كما يجب عليه شربها أيضاً. السوائل التي تحتوي على الصوديوم، ومن الفوائد ما يلي:-
- يحمي من العديد من الأمراض، مثل (قلة التركيز، والزهايمر، ومشكلة النسيان)، كما أنه يزيد من نشاط الدماغ ويقويه.
- يحقق لياقة بدنية رائعة، ويقوي القوة البدنية للفرد، ويشعره بالتحسن.
- ينشط الدورة الدموية، ويقوي العظام، ويحسن صحة القلب، ويزيد مرونة الجسم، ويتخلص من الدهون المتراكمة.
- يجعل الفرد يحصل على الوزن المثالي، والجسم المتناسق، ولا يعاني من الأمراض، كما أنه يحسن الحالة الصحية للفرد.
- يخلص الفرد من الوزن الزائد ويجعل الجسم رشيقاً والجسم منحوتاً.
- يحارب بعض الأمراض النفسية، كالاكتئاب، ويجعل الفرد يتخلص من العديد من الاضطرابات. بشكل عام يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد، حيث يقوم بإفراز هرمون الإندورفين.
- يجعل الفرد أكثر ثقة بنفسه وأيضاً أكثر اعتزازاً بقدراته الشخصية وبنفسه.
- يجعل الفرد يتنفس كمية أكبر من الأكسجين وبالتالي يستفيد جسمه منه. كما أنه يساعد الرئتين على تنظيم التنفس ويعمل على التحكم فيه.
- تساعد هذه الرياضة على شفاء الجرح، إذ تساعد جميع الجروح على ذلك ما عدا جرح البطن. كما أنه يحارب الأمراض، لأنه يزيد من نشاط الجهاز المناعي.
- يساعد على تقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب. كما أنه يخلص الإنسان من الأرق ويجعل نومه هادئاً وطبيعياً دون قلق.
- يعمل على زيادة التركيز لدى الفرد.
فوائد الجري الطويل في الصباح الباكر
أما عن فوائد الجري الطويل في الصباح الباكر فيمكن أن نذكر ما يلي:
إقرأ أيضا:أفضل 15 طريقة لبناء العضلات بسرعة- فهو يساعد الفرد على الاستمرار بشكل جيد ويشعر أيضًا بالالتزام.
- ويجعله نشيطاً يستطيع من خلاله القيام بأي أنشطة بدنية أخرى.
- يجعل الفرد يكمل يومه بشكل إيجابي.
- ينظم الساعة البيولوجية للجسم.
- تزيد من النشاط العقلي للفرد وبالتالي تجعل الفرد يركز ويفكر بشكل سليم، لذا يجب ممارستها مباشرة قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
- ويجب أن تكون ممارسة الرياضة منتظمة حتى تستفيد من جميع فوائدها ولا تهملها، ومن الأفضل أن تكون يومية.
أنظر أيضا: موضوع عن قواعد كرة اليد
نصائح هامة قبل ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة
أما عن النصائح المهمة قبل ممارسة رياضة الجري الطويل فيمكن أن نذكر ما يلي:
- يجب عليك ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب الابتعاد تماماً عن الملابس المصنوعة من الكتان أو الصوف والتي تقيد الحركة بشكل كبير وتجعلك لا تجري بشكل طبيعي.
- يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تقيد الحركة وتجعلك غير قادر على الجري. إذا أردت عبور أي حاجز، فلا يمكنك عبوره بملابس ضيقة.
- يجب عليك ارتداء حذاء رياضي يسمح لك بالجري بسهولة بدلاً من العائق الذي ستشعر به إذا لم ترتدي الحذاء المناسب.
- لا ينبغي أن تبدأ بالجري بسرعة، بل يجب أن تبدأ ببطء، ثم تبدأ ببطء بالتحرك بشكل أسرع.
- بالطبع من الأفضل الجري في أي من الأراضي سواء كانت زراعية أو مطاطية أو عشبية، لكن الكثيرين لا يملكون هذه الأرض، فلا تتوقف بل اركض، لكن يجب أن تكون منتظماً في هذه الرياضة سواء أسبوعية، شهرياً، أو يومياً، ومن الأفضل ممارسة رياضة الجري عند الاستيقاظ حتى تكسب الكثير. من الطاقة.
- لكي تحافظ على جهازك الهضمي وصحته، عليك ألا تركض بعد تناول الطعام. وهذا خطأ، لكن يجب عليك المشي بعد تناول الطعام فقط، وليس الركض.
- يجب عليك تقليل السعرات الحرارية شيئا فشيئا، ولكن ليس دفعة واحدة، حتى لا تصاب بأي مشاكل في المعدة.
- لكي تزيد من قدرتك على الحركة، عليك القيام بتمارين القرفصاء، فهذا يزيد من ثباتك ويقوي مفاصلك.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء والسوائل المختلفة.
وأقدم لك أيضًا: أهمية الرياضة للمجتمع
إقرأ أيضا:9 تمارين Sixpack لشد وتقسيم عضلات البطنالآثار الضارة للجري لفترة طويلة
أما عن أضرار الجري الطويل فيمكن توضيح ما يلي:
- يشعر الإنسان بالجفاف، حيث يفقد الكثير من السوائل في جسمه، والتي تظهر على شكل عرق. وقد يؤدي ذلك بعد ذلك إلى الإمساك أو اضطرابات في الكبد أو الكلى أو الصداع الشديد، لذا يجب استبدال هذا الماء بشكل دائم.
- قد تشعر بالتنميل في القدم والكثير من الألم.
- من الممكن أن تعاني من انزلاق غضروفي، وهذا بسبب كثرة الألم في منطقة الظهر.
- قد يشعر الفرد بالتهاب وألم في الأوتار عند زيادة السرعة.
- من الممكن أن تشعر بألم في مفاصل ركبتك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب شديد.
خاتمة البحث على المدى الطويل
أما بالنسبة لخلاصة البحث عن القرى الطويلة فنتمنى أن تحرصوا على ممارسة هذه الرياضة التي تعود عليكم بفوائد كثيرة. أتمنى أن تكونوا بخير.
 |
| رياضه |