| رياضه |
ما هي أنواع الجري الطويل؟ تعتبر رياضة الجري الطويل، أو الجري بشكل عام، من أهم الرياضات التي يجب على الجميع ممارستها.
سواء كان كبيرًا أم صغيرًا، سنتعرف الآن على ما هو الجري الطويل، وما هي أنواع الجري الطويل؟
محتويات المقال
لمحة بسيطة عن المدى الطويل
- مصطلح الجري الطويل يعني قطع مسافات طويلة جداً، والجري وبسرعة عالية.
- أو المعروف أيضًا باسم السباق الطويل، وهو الوصول إلى نقطة معينة في وقت محدد.
- الجري الطويل رياضة فردية، وتعتمد على السرعة العالية والقوة البدنية.
- بحيث يتمكن الفرد من قطع مسافة معينة في وقت معين.
- تعتبر رياضة الجري الطويل من أفضل الرياضات التي لها دور كبير في تقوية الجسم.
- كما أن الجري الطويل ينشط معظم أعضاء الجسم.
- كما أنها واجبة على الفرد الذي يمارس هذه الرياضة.
- اتباع نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن.
- كما يجب على الشخص الذي يمارس رياضة الجري أن ينتبه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- كالحليب وما يُشتق منه كالجبن، وكذلك البيض.
- يجب أن يأخذ هذا لتقوية نمو العظام.
- كما يجب على الشخص الذي يمارس رياضة الجري الطويل أن يتدرب كثيرًا حتى يكتسب المهارة والسرعة والتركيز.
- بناءً على المجهود الكبير الذي يبذل في الجري الطويل، يجب على الإنسان…
- أن يعتمد على المواد الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية في طعامه، من أجل اكتساب الطاقة.
- كما يجب أن يحتوي الطعام على مواد بروتينية، لتجديد الخلايا.
- الذي تم تدميره أثناء الركض.
- كما يجب عليه تناول كمية كبيرة من السوائل المليئة بالأملاح المعدنية، وخاصة الصوديوم.
- يؤدي نقص الصوديوم في العضلات إلى تشنجات العضلات.
- كما ثبت أن درجة الحرارة المناسبة للجري هي أربع درجات مئوية.
- يبذل عداء المسافات الطويلة جهداً كبيراً في رسم الخطط اللازمة من أجل قطع مسافة الجري في وقت قصير جداً.
إقرأ أيضاً: أهمية الرياضة للمجتمع
إقرأ أيضا:من هو هداف الدوري الإسباني؟ما هي فوائد الجري الطويل؟
- يقي الإنسان من الإصابة بأمراض الشيخوخة وأعراضها، مثل النسيان والزهايمر وعدم القدرة على التركيز.
- كما يعمل على تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
- كما أن هناك قدرًا كبيرًا من اللياقة البدنية والقوة البدنية للفرد الذي يمارس هذه الرياضة بشكل منتظم.
- الجري الطويل يقوي العظام وينشط الدورة الدموية.
- كما أن الجري يقوي وينشط الدورة الدموية، وينظم ضربات القلب.
- كما أنه يقوي عضلات الجسم بشكل عام، ويزيد من مرونتها، ويحسن صحة القلب.
- كما يخلص الجسم من الدهون المتراكمة على جدران الأوعية الدموية.
- يجعل جسمي يكتسب وزناً مثالياً، ويجعل الجسم صحياً ونشيطاً ومتناسقاً، وخالياً من أي أمراض.
- كما يتخلص ممارسها من السمنة والوزن الزائد، ويعمل على نحت الجسم ومنحه قواماً رائعاً.
- كما يمنع الإنسان من الإصابة بالاكتئاب، أو الشعور بالقلق والتوتر.
- كما أنه يحسن الصحة النفسية للإنسان، كالجري.
- يفرز هرمون الإندورفين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.
- كما يعمل على زيادة الثقة بالنفس والاحتفاء بالنفس، وكذلك الاحتفاء بالقدرات الشخصية التي يحققها الفرد.
- كما ينظم الجري الطويل وظائف الرئة ويزيد من معدل التنفس.
- واستنشاق كمية كبيرة من الأكسجين وهو مهم جداً لجسم الإنسان.
- كما أن للجري الطويل فوائد عديدة، منها أنه يزيد من مناعة الجسم ضد الأمراض ويحارب الأمراض.
- كما أن الجري الطويل عامل طبيعي في تحسين أي جروح، لكن بشرط ألا تكون هذه الجروح في منطقة البطن.
- كما أن للجري فوائد على الصحة النفسية للإنسان، فهو يحارب الاكتئاب.
- فهو يقلل من التوتر ويوفر للأشخاص ساعات نوم هادئة وطبيعية دون أي أرق.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من تركيز الإنسان في عمله أو دراسته.
ننصحك بقراءة: تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل
إقرأ أيضا:كيف تصبح سباحا ماهرا – مقالالآثار الضارة للجري لفترة طويلة
- على الرغم من أن هناك فوائد للجري لمسافات طويلة، كما أنها مناسبة لجميع الأعمار.
- إلا أنها قد تؤدي إلى بعض الأضرار، حيث تبدأ هذه الأضرار بالظهور على المدى الطويل، ومن هذه الأضرار:
- قد يصاب الجسم بالجفاف إذا لم يعوض الجسم السوائل الكافية التي فقدها خلال فترة طويلة.
- يؤدي الجفاف إلى العديد من المشاكل والعيوب الصحية، مثل الإمساك.
- كما أنه يسبب مشاكل أخرى في الكبد والكلى، والتعب، والصداع.
- كما أن الجري الطويل له تأثير ونتائج سلبية على مفصل الركبة، مما قد يسبب التهابه.
- حيث أن سرعة الجري تزداد مع زيادة المسافات التي يقطعها العداء دون راحة.
- قد يسبب التهاب في الأوتار وألم وتنميل في القدمين.
- كما أنه قد يسبب آلام أسفل الظهر، حيث قد تزيد هذه المشكلة وتؤدي إلى انزلاق غضروفي في الظهر.
قد تكون مهتمًا بـ: المشي السريع وفوائده
أنواع الجري
للجري أنواع عديدة؛ وتختلف هذه الأنواع باختلاف المسافات التي يجب على الإنسان قطعها في السباقات الخاصة وحسب المنافسة في كل نوع. ومن هذه الأنواع:
إقرأ أيضا:معلومات عن عضلات البطن – مقال- الجري الأساسي.
- المدى الطويل.
- التدريب المكثف مع فترات.
- تشغيل التل.
- تشغيل الاسترداد.
- الجري المتتالي.
- تشغيل فارتلك.
- تشغيل الإيقاع.
- الجري الأساسي
الجري الأساسي يسمى الجري العادي أو الركض البطيء، وتعريفه هو.
ويتم الجري لمسافات قصيرة إلى متوسطة، حوالي عشرة كيلومترات، بالسرعة الطبيعية للإنسان.
المدى الطويل
ويسمى الجري الطويل بالجري العادي، حيث أنه يغطي مسافات طويلة تصل إلى 15-20 كيلومتراً.
اخترنا لك: كيف تكون سريعًا جدًا في الجري
التدريب المكثف مع فترات
يتم تعريف التدريب المتقطع على أنه فترات من الجري المكثف، مما يعني الجري بسرعة عالية جدًا.
التناوب مع فترات الراحة، أو أن يركض الشخص بسرعة أبطأ حتى يلتقط أنفاسه.
تشغيل التل
الجري صعودًا يشبه التدريب المتقطع المكثف، لكن الجري على التلال يتكرر.
وهذا يحسن السرعة والقوة والقدرة على التحمل.
تشغيل الاسترداد
يتم تشغيل عملية الاسترداد لفترة زمنية قصيرة وبسرعة منخفضة للتعافي والشعور بالراحة.
ويتم هذا الجري بعد الجري المكثف، تمامًا كما يحدث خلال فترة الراحة في التدريب المتقطع المكثف.
أنواع الجري الطويل
- الجري الطويل عبارة عن مسافات متنوعة تبدأ من ثلاثة آلاف متر وتصل إلى ثلاثين ألف متر.
- بالإضافة إلى سباقات العشرة آلاف وعشرين ألف متر.
- بالإضافة إلى سباقات الماراثون التي تمتد لمسافة 43 كيلومتراً تقريباً.
- بسبب طول مسافة هذا النوع من السباق؛ مما أدى إلى تركيبه على الطرق العامة الكبيرة.
- على عكس الأنواع الأخرى من الجري الطويل، يتم عقده على المسار الصحيح.
شاهد أيضاً: كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح
وهنا نكون قد أجبنا على سؤال موضوعنا، وهو: ما هي أنواع الجري الطويل، والفوائد العديدة للجري الطويل، والجري بشكل عام، بالإضافة إلى أضرار الجري؟
 |
| رياضه |