كيفية شد الجسم بعد الولادة

كيفية شد الجسم بعد الولادة تعتبر كيفية شد الجسم بعد الولادة من الأسئلة التي تطرحها النساء على مواقع التواصل الاجتماعي.

ترغب كل امرأة في التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته نتيجة الحمل، ومن الطرق الفعالة لشد الجسم هي لف البطن وإزالة الترهلات.

كيفية شد الجسم بعد الولادة

يمارس

• بعد الولادة، فهو وسيلة فعالة لشد الجسم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة الولادة.
  • هناك بعض التمارين التي تشرح كيفية شد الجسم بعد الولادة.

التنفس العميق

• وهي من أسهل التمارين لتنشيط وشد عضلات البطن، ويتم ذلك من خلال الجلوس بشكل معتدل.
  • وسحب الهواء للداخل مع شد البطن، وزيادة مدة كل تمرين.

المشي

• وهو نشاط رياضي سهل يمكن البدء به بعد الولادة.
  • يزيد من اللياقة البدنية ويساعد على شد الجسم بعد الولادة.

اليوغا

• تعتبر اليوغا من التمارين الرياضية التي تمنح الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • يتم ممارستها خمس مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة كاملة، لتنشيط الدورة الحيوية.

تمارين القلب

• تمارين السباحة والجري التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتنشيط العضلات.
  • ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة هذا النوع من التمارين بعد الولادة.
• وينصح الطبيب المرأة بعد الولادة بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة في البداية.
  • ومع مرور الوقت، زادت الممارسات الرياضية.

تمارين القوة

• وهو تمرين يساعد على تقوية العضلات، ويزيل ترهلات الجسم الناتجة عن الحمل والولادة، ويعمل على شد الجسم بالكامل.

إقرأي أيضاً: عملية ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائدها

إقرأ أيضا:فوائد التمر قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام

تغيير عادات الأكل

• اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هي وسيلة فعالة.
  • والذي يحدث نتيجة في الجسم ويساعد في الحفاظ على نفس الوزن وشد الجسم بعد الولادة.
• يحب تناول وجبة الإفطار بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.
  • يحتوي على ألياف طبيعية تفيد الجسم. تناول الكثير من الخضار والفواكه خلال اليوم.
• تناول البروتينات الصحية التي تعمل على تقوية وبناء عضلات الجسم، وخاصة الأطعمة.
  • التي تحتوي على الكولاجين المهم لشد الجسم وخسارة الوزن الزائد.

نصائح حول كيفية شد الجسم بعد الولادة

• يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
  • يزيد من مرونة الجلد ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.
• استخدام بعض الزيوت النباتية يعمل على علاج مشاكل البشرة، وذلك بسبب مضادات الأكسدة التي تحتويها الزيوت.
  • يحمي الجسم من الالتهابات الجلدية ويساعد على شد الجسم بعد الولادة.
• استخدام منتجات شد البشرة لزيادة بروتين الكولاجين الذي تحتاجه البشرة.
  • يعمل على شد الجلد وإنقاص الوزن والتخلص من الترهلات التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة.

التفاف البطن بعد الولادة

• تعاني الكثير من النساء من زيادة الدهون وترهل البطن بعد الولادة.
  • تعتبر طريقة لف البطن من أكثر الطرق المستخدمة لشد الجسم والتخلص من الترهلات.
• إن لف البطن بحزام يعمل على شد الجسم وإعادة العضلات إلى مكانها الصحيح بعد الولادة.
  • حزام البطن لا يعطي نتيجة فعالة بدون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
• اتباع طريقة لف البطن يخلص الجسم من الترهلات والدهون ويعمل على شدها.
  • لكن الأمر يحتاج إلى وقت طويل، قد يصل إلى عدة أشهر، ليعود الجسم إلى وزنه المثالي قبل الحمل.
• ويعتمد الوقت على بعض العوامل التي تحدد المدة التي تستغرقها عملية إزالة الدهون وفقدان الوزن.
  • حجم وشكل الجسم قبل الولادة، ومعدل الوزن الذي اكتسبته المرأة أثناء الحمل، والأنشطة الرياضية بعد الولادة.

مميزات حزام البطن بعد الولادة

• يعطي مظهر المعدة المسطحة بعد الولادة: حزام لف البطن يساعدك على الحصول على الجسم المثالي.
  • وإذا لم يتم استخدامه يزداد الترهل ويعطي مظهراً غير لائق وجسماً مترهلاً.
• يمكن ارتداء حزام البطن بسهولة: حيث يتم ارتداء الحزام تحت الملابس دون أن يكون مرئيًا أو ملحوظًا.
  • مما يسهل ارتداء الملابس المرغوبة دون الخوف من أن تصبح البطن بارزة وظاهرة.
• تمكنك من الجلوس بشكل صحيح ومستقيم أثناء إرضاع الطفل، كما يسهل على المرأة الجلوس بشكل مستقيم دون أي انحناء في الجسم.

من هنا يمكنك التعرف على: تمارين البطن بعد الولادة

إقرأ أيضا:صيد السمك بالصنارة بدون بكرة – مقال

عيوب حزام البطن بعد الولادة

• هناك بعض العيوب لاستخدام حزام لف البطن بعد الولادة.
  • يمنع عضلات البطن من القيام بعملها بالشكل الصحيح، نتيجة الضغط المتراكم عليها عند وضع الحزام.
• من الممكن الحصول على الجسم المثالي عند استخدام الحزام، لكن من الممكن مواجهة بعض المشاكل التي تؤثر على العضلات وتضعفها.
• الإصابة بضيق في التنفس، حيث لا تستطيع بعض النساء تحمل الضغط الكبير على البطن.
  • يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق، وله تأثير على الرئتين والصدر.
• يحتاج حزام البطن إلى وقت طويل حتى يتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة في الجسم، وهذا أمر لا تتحمله الكثير من النساء.
• يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام حزام البطن بعد الولادة لإنقاص الوزن.
  • هناك العديد من حالات الولادة القيصرية يمنعون استخدام الحزام لتجنب أي خطر على صحتهم.

بدائل حزام شد البطن بعد الولادة

• هناك العديد من الطرق البديلة التي يمكن اتباعها لشد البطن دون اللجوء إلى استخدام حزام البطن.
  • ويعطي نفس النتيجة، حيث يخلص الجسم من الدهون وتراكماتها، ويساعد في خسارة الوزن الزائد نتيجة الحمل.
• الانتظام في النظام الغذائي الصحي. يجب تناول نظام غذائي متكامل يفيد المرأة خلال فترة الرضاعة.
  • بحيث يقوي المرأة ولا يشكل خطراً على صحة الرضيع.
• ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين شد البطن وتخليص الجسم من الترهلات المتراكمة والدهون الزائدة.
• يعد شرب كميات كبيرة من الماء أحد العوامل المهمة التي يمكن للمرأة القيام بها للحصول على الجسم المثالي.
  • شرب 6 أكواب من الماء يومياً يمنح الرطوبة والحيوية للجسم.
• تدليك البطن بالزيوت الطبيعية. يوضع خليط من الياسمين والقرنفل على البطن يومياً.
  • تعمل الزيوت على حرق الدهون وشد البطن بطريقة طبيعية.
• لف البطن بالنايلون، طريقة بديلة لاستخدام حزام البطن. بعد تدليك البطن بالزيوت يتم لفها باستخدام النايلون.
  • ويترك على البطن لمدة يوم كامل. يساعد في شد البطن والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في الجسم.

نصائح لشد البطن بعد الولادة القيصرية

• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بعد استشارة الطبيب وبعد عدة أسابيع من الولادة.
  • ومن التمارين المفيدة المشي على جهاز المشي لمدة ربع ساعة، وتزداد المدة مع مرور الوقت.
• تساهم ممارسة الرياضة في تحسين الحالة الصحية بعد الولادة، ويجب استشارة الطبيب للتعرف على التمارين الرياضية.
  • والتي يمكن القيام بها لشد البطن وإنقاص الوزن دون التسبب في ضرر أو خطر على الجسم.
• تعتبر تمارين قاع الحوض من التمارين التي تساعد على شد الجسم. ويتم ذلك عن طريق الجلوس وثني الركبة باتجاه البطن.
  • تكرار التمارين يومياً يعطي نتائج فعالة في شد البطن وخسارة الوزن.
• ممارسة تمارين الساق المختلفة، بما في ذلك الجلوس على الأرض ومباعدة القدمين عن بعضهما.
  • ومن ثم يتم رفع الساق للأعلى ثم للأسفل، ويستمر العمل على هذه التمارين يومياً لشد الجسم بعد الولادة.
• الترهل الذي يحدث للمرأة أثناء الحمل هو الترهلات والدهون الزائدة في أسفل البطن.
  • إنه الثمن المدفوع لتحقيق حلم الأمومة وإنجاب طفل.

إليك ما يلي: 7 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومنغمة في 24 ساعة

إقرأ أيضا:فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام

وفي نهاية المقال عن كيفية شد الجسم بعد الولادة قمنا بتوضيح الطرق التي يمكن اتباعها واستخدامها بانتظام لشد الجسم والتخلص من ترهلات الجسم والدهون المتراكمة نتيجة الحمل والولادة، وأحدها ويجب الاستمرار في ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم.