| رياضه |
كيف يمكنني أن أكون مرنًا؟ تعريف مرونة الجسم في اللياقة البدنية هي قدرة المفاصل الموجودة في الجسم على الحركة بسهولة وإلى أقصى مدى ومدى.
وترتبط مرونة الجسم أيضًا بخصائص خاصة بالجسم، مثل خفة الحركة والسرعة وقوة العضلات. كما تعتبر المرونة إحدى الخصائص المهمة لتنمية شخصية الإنسان.
ولذلك سنتعرف في موضوعنا التالي على طرق جعل الجسم أكثر مرونة، فتابعي معنا تفاصيل كل هذا وأكثر في مقالتنا المميزة دائماً.
محتويات المقال
كيف يصبح الجسم مرناً بشكل سليم؟
- وتحدث مرونة الجسم من خلال التدريب السليم والمنظم، الذي يمكن الأوتار والأربطة من الاعتماد على المرونة.
- على الرغم من أن مرونة الجسم تتحقق من خلال أداء التمارين المناسبة للمفاصل في الجسم بشكل منتظم.
- إلا أنها تنقسم إلى مرونة سلبية وإيجابية، ترتبطان نتيجة حركة ونشاط محددين خاصين بمجموعة عضلات في الجسم.
- وهو مثل: ترجيح الإنسان إلى الأمام وإلى الأعلى.
- بينما ترتبط المرونة السلبية بقدرة الفرد على تحقيق الحد الأقصى من الحركات الناتجة عن تأثير خارجي وتكون شدة تأثيره قوية.
- على سبيل المثال: يقوم بأداء الكثير من التمارين التي يستخدم فيها المؤثرات الخارجية، كالجدار، أو بمساعدة أحد الأشخاص.
- في معظم الحالات، تكون المرونة السلبية أكثر وضوحًا من المرونة الإيجابية.
إقرأ أيضاً: معلومات صحية عن تمارين القلب
إقرأ أيضا:أفكار لألعاب جماعية للشباب – مقالما هي أنواع المرونة؟
- كما تتنوع المرونة بين المرونة العامة أو المرونة الشاملة والمرونة المحددة.
- فمثلاً المرونة الشاملة هي الحركة الشاملة لجميع المفاصل في الجسم.
- بينما تبدأ المرونة الخاصة بالاقتصار على ممارسة نشاط رياضي محدد.
- مثل مرونة الجمباز أو مرونة الرياضيين الذين يتنافسون في رياضة عبور الحواجز.
عادات تجعل الجسم أكثر مرونة
- ومن الضروري أن يحاول الشخص الذي يمارس الرياضة التنفس بعمق.
- ويمكن القيام بذلك من خلال التركيز على كيفية حدوث عملية التنفس أكثر من العضلات.
- بالإضافة إلى محاولة جعل الجسم أكثر مرونة، لأن التنفس العميق يمنح الجسم القدرة على التنفس بعمق.
- كما أنه يزيد من راحة البال ويبدأ بالتخلص مما هو موجود في الجسم وخاصة في منطقة العضلات.
- أهمية معرفة الهدف من وراء محاولة الإنسان جعل جسمه أكثر مرونة.
- وقد يكون ذلك أيضًا بهدف تحسين أداء الجسم، أو تخفيف الألم الذي يصاحب العضلات.
- خاصة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية أو من أجل العمل على تحسين حركة الشخص، أو تقليل خطر الإصابة بالإصابات العامة، أو التخفيف من الشعور بالألم.
طرق تنفيذ الأمر
- قبل البدء لا بد من تحديد الخطة المناسبة واتباعها بالطريقة المحددة المناسبة لها.
- من أجل الحصول على الجسم المرن الصحيح.
- كما يجب أن تتميز هذه الخطة بوجودها، لأنها مبنية على احتياجات الفرد الداخلية.
- بالإضافة إلى حالته وإمكانية تحقيق تلك الخطة، مما سيجعله أكثر قدرة على التكيف والمرونة.
- أهمية ممارسة نشاط التمدد الساكن الذي يعمل على جعل العضلات الرئيسية تبدأ بالتمدد.
- وذلك لمدة تتراوح من 10 ثواني إلى 30 ثانية فقط.
- ويمكن ممارستها في وقت الفراغ، بعد الانتهاء من التمرين.
المتابعة مع متخصص
- أهمية المتابعة مع شخص متخصص في معرفة الطرق الصحيحة، للوصول إلى مرحلة المرونة.
- وهذا الشخص متخصص في اللياقة البدنية.
- بمن يجب الاتصال به قبل البدء بتمارين المرونة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- اتباع نظام غذائي، رغم عدم وجود أطعمة محددة تحل مشكلة المرونة لدى الفرد.
- ومع ذلك، من الممكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم.
- كما أنه يعمل على تقوية عظام وعضلات الجسم، ويستمر ذلك لعدة أسابيع حتى نبدأ بملاحظة النتائج والاختلافات المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الوجبات الغذائية المنتظمة يحسن عملية الحفاظ على توازن الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد تمارين الرقبة
إقرأ أيضا:أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصورما هي تمارين المرونة؟
قف على قدميك
- قف بثبات على قدميك، ثم ابدأ في أرجحة ذراعيك أمام جسمك.
- ثم اجعلهم يتحركون بشكل متقاطع، ثم حركهم مرة أخرى إلى الجانبين أو أبعد قليلا.
- يجب أن يتم ذلك بلطف وإحكام.
- ومن المهم التأكد من عدم وجود أي شيء قد يعترض اليدين أثناء حركتهما.
اجلس على الأرض
- من الممكن الجلوس على الأرض، في مكان كبير وواسع.
- ثم ابدأ بتحريك الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الساق اليمنى حتى تصبح ساقك اليمنى في اتجاه منتصف الصدر.
- ثم ابدأ بالزفير ببطء، وبعد ذلك يمكن جعل الجسم يلمس الركبة.
- يمكنك أيضًا البقاء على هذا الوضع لمدة تصل إلى حوالي 30 ثانية، ويعتبر هذا الحد الأدنى.
- وأيضاً بعد الإنتهاء منها، أكمل هذه الحركة مرة أخرى بالقدم اليمنى.
- وأخيرا، يتم ذلك مرتين على القدم اليسرى.
رفع القدمين
- يمكن أداء تمرين الرفع بقدم واحدة، الأمر الذي سيتطلب منك قدراً كبيراً من الجهد للحفاظ على التوازن في الجسم.
- ويمكن أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق إحضار قطعة من القماش وإمساكها من أحد طرفيها.
- يمكن أيضًا وضع أي ساق في المنتصف، ثم رفعها للأعلى حتى تتمكن من عمل زاوية قائمة مع القدم الأخرى.
- لكن يجب الحرص على الوقوف بشكل مستقيم بعد ذلك عند تكرار التمرين.
عقد اليدين
- ممارسة تمرين تثبيت اليد والذي يتم فيه تثبيت اليد اليمنى أو اليسرى على الحائط.
- لكن بشرط أن يكون اتجاه نظر الشخص نحو الحائط.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ قطعة من القماش وتبدأ في لفها حول مشط القدم.
- ويمكن أيضًا وضع اليد خلف الظهر واستخدامها لرفع قطعة القماش إلى أعلى.
- من أجل زيادة المرونة في المنطقة الخلفية من القدمين.
- يمكن سحب اليدين خلف الظهر، ويجب تثبيتهما جيداً ومن ثم يمكن الإمساك بقطعة من القماش.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب تثبيت كلتا اليدين في نفس الوضع، وذلك لزيادة مرونة الكتفين.
- كما يعد هذا التمرين من التمارين المخصصة لعملية الإحماء قبل أداء التمارين.
انظر أيضاً: ممارسة الرياضة العنيفة للمرأة وأضرارها
إقرأ أيضا:أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 للرياضيينكيف يمكنني أن أكون مرنًا؟؟ لقد أجبنا هنا على كافة المعلومات المتعلقة بسؤال انظر حولكاليوم من خلال مقال.
لذا نأمل أن تكونوا قد استفدتم منا وأن تقوموا أيضًا بنشر الموضوع لجميع الأصدقاء الذين تهتمون بهم، حتى يصبحوا أكثر صحة ونشاطًا طوال الوقت. أتمنى أن تكونوا بخير.
 |
| رياضه |