المشي السريع وفوائده – مقال

المشي السريع وفوائدهيعد المشي السريع من التمارين السهلة التي يمكن للعديد من الأشخاص ممارستها.

المشي ليس مجرد تمرين رياضي أو نوع من الرياضة، ولكنه ينشط الجسم، ويعتبر وسيلة من وسائل الترفيه، ويساعد على إزالة الطاقة السلبية والتخلص منها.

يمكنك معرفة المزيد عنها المشي السريع وفوائده من خلال الموقع الإلكتروني شرط.

فوائد المشي السريع للجسم بشكل عام

• يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد والسمنة، ويساعد على شد عضلات الجسم.
• يحافظ المشي السريع على صحة الجسم، وتثبت الدراسات أنه يساعد على إطالة عمر الإنسان، ويساعد على تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
• يساعد المشي على الوقاية من كافة أنواع السرطان، وخاصة سرطان القولون وسرطان الثدي.
• يساهم في الوقاية من مرض السكري، وينظم نسبة السكر في الجسم، وذلك لأن المشي ينشط الدورة الدموية.
• يساعد المشي على تنظيم مستويات الدم في الجسم.
• كما أن المشي السريع يحمي من ارتفاع ضغط الدم.
• يساعد المشي الجسم على التخلص من الدهون الضارة والكوليسترول الذي يسبب تصلب الشرايين.
• يساعد المشي على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال.
• كما أنه يساهم بشكل عام في تنشيط وظائف المخ، وبشكل خاص فهو يقوي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
• بينما يساعد على تقليل مشاعر التوتر والقلق، وذلك لأن الجسم يفرز مادة الأندورفين أثناء المشي، مما يساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي.
• يساعد على إخراج الطاقة والأفكار السلبية من الجسم.
• كما يساعد المشي على تأخير ظهور علامات وأعراض الشيخوخة.
  • يمنع المشي آثار الشيخوخة والتجاعيد، لأنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الشعيرات الدموية الخاصة، وخاصة تلك الموجودة في الوجه.
• بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في جعل الإنسان ينام بهدوء، وبشكل مريح، وبسرعة.
• ينشط المشي جميع عمليات الأكسدة، ويزيد من نشاط الكبد، وينشط عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
• كما يساعد المشي في علاج اضطرابات النوم الناتجة عن حالات صحية أو نفسية أو عن مشكلات بمختلف أنواعها سواء كانت اقتصادية أو اجتماعية أو غيرها.

أنظر أيضا: تجارب صعود ونزول السلالم

أفضل الأوقات للمشي

أفضل وقت للمشي هو في الصباح الباكر، من الساعة 6 صباحاً حتى الساعة 10 صباحاً، وينصح بالمشي في الشوارع المستقيمة.

ويفضل أن تكون محاطة بالأشجار والنباتات والزهور، بعيداً عن الضوضاء وحركة المرور والمصانع. وفي مثل هذه الأماكن يبعث الفرح والطمأنينة في النفس، ويزيد من نشاطها وحيويتها.

عندما تبدأ يومك بالمشي، ستتمكن من مواجهة مشاكلك والأمور التي تزعجك بطريقة أفضل وإيجابية.

تأثير المشي على بعض الحالات الصحية

يساعد المشي لمرضى السكري على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

ولكن إذا كان المريض يعاني من تلف الأعصاب المرتبط بمرض السكري، فيجب عليه استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان المشي مفيدًا:

• أمراض القلب: المشي يمكن أن يحمي القلب من العديد من الأمراض.
• كما أنه يخفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
• رفع مستوى الكولسترول النافع HDL.
• يساعد على خفض ضغط الدم.
• في حالة الإصابة بأمراض القلب، يقترح الأطباء عادةً بدء برامج المشي مع جلسات إعادة تأهيل القلب.

إقرأ أيضاً: الطريقة الصحيحة لأداء تمرين القرفصاء

كيفية ممارسة المشي

للحصول على أفضل النتائج ينصح بممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي بأنواعها سواء السريعة أو البطيئة، حتى يكون الجسم معتدلاً.

ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن. كلما زادت شدة التمرين، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

إن ممارسة المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يحرق حوالي 150 سعرة حرارية، بينما يحتاج الجسم إلى حرق 500 سعرة حرارية يومياً.

ومن أجل خسارة حوالي نصف كيلوغرام أسبوعياً، ينصح بممارسة التمارين الرياضية تدريجياً، بدءاً من مستوى خفيف إلى متوسط ​​الشدة إلى الأكثر كثافة.

لذلك، من المهم الحفاظ على التوازن ومنع التعب والإصابات.

أهمية المشي للبطن

• كما أن الجسم يفقد سعرات حرارية تصل إلى 200 سعرة حرارية كل ساعة مما يزيد من هذه القيمة مثل سرعة المشي ومدته.
• كما يساعد المشي على تقوية عضلات البطن وعضلات هذه المنطقة.
• كما أنه يساعد على إزالة وخز الجلد في البطن.
• كما أن المشي يقوي عضلات الفخذ.
• كما أنه يساعد في علاج الآثار المرتبطة بالطفح الجلدي، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول.

اخترنا لك: فوائد الرياضة الصباحية والمسائية

كانت هذه نظرة عامة على المشي السريع وفوائده تساعد ممارسة المشي السريع بانتظام على تحسين الحالة المزاجية للإنسان والحفاظ على صحة الجسم ووزنه، وخاصة المشي السريع.