| رياضه |
معلومات عن أضرار فتح الحوض. الحوض هو المنطقة السفلية من الجذع، ويقع بين الساقين والبطن. يعمل هذا الجزء على توفير الدعم الكامل للأمعاء، بالإضافة إلى احتوائه على الأعضاء التناسلية والمثانة. قد يكون هناك عدد من النقاط المختلفة بين الذكور والإناث من حيث التصميم الهيكلي الخاص بهم. وفي الحوض، تجتمع معظم هذه الاختلافات في وجود مساحة كبيرة كافية لنمو الطفل ومروره عبر قناة الولادة في حوض الأنثى، ولهذا السبب يكون الحوض عند الإناث أوسع منه عند الذكور.
محتويات المقال
ما هي حركة فتح الحوض؟
- وتعتبر هذه الحركة من أشهر وأبرز الحركات في دروس اليوغا، وهي من الآليات المكملة للمقاتلين. وغالباً ما تؤدي هذه الحركة إلى تلف وألم في عضلات الفخذ. وللحركة فوائد كثيرة كما لها أضرار، كما توضح السطور التالية بالتفصيل.
- من فوائد القيام بحركة فتح الحوض أنك ستشعرين بخفة في الوزن عن ذي قبل، وهذا يعود لطبيعة مفصل الورك، فهو مفصل كروي يجلس فيه رأس عظم الفخذ مقبس الحوض.
- يتم ربط عدد من العضلات المختلفة بعظم الفخذ، بدءًا من الحوض نفسه، أو العمود الفقري القطني، أو أجزاء أخرى من الحوض.
- إذا تم تنفيذ حركة فتح الحوض بطريقة خاطئة، فقد تؤدي إلى تلف العضلات المحيطة بالحوض حسب شكل المفصل وقت إجرائها. لذلك ينصح بعد أدائها وقبل التدريب بأدائها بشكل صحيح على يد متخصصين في المجال الرياضي.
شاهدي أيضاً: تمارين لشد قاع الحوض بعد الولادة بالصور
إقرأ أيضا:أنواع الرياضة للأطفال وكيفية اختيار الرياضة المناسبة للطفل؟كيفية فتح الحوض بشكل صحيح
- عند مد أو فتح العضلة بشكل عام، لا بد من إطالة موقعها وتحريك نقطتي التعلق بشكل منفصل، لأنه يعتبر من الأسهل تقييمها مع العضلات الخطية الموجودة، وقاعدة كيفية فتح الحوض تصبح العضلات غير واضحة مع دوران الفخذ.
- وذلك لأن زاوية المفصل تؤثر على وظيفة العضلات الأخرى، بحيث ترتبط العضلة الكمثرية من الأمام إلى الجزء الخلفي من عظم الفخذ، وهو ما يعتبر دوران خارجي للفخذ.
- إذا كان الفخذ أكثر مرونة، فسوف يساهم في حركته الجانبية. من أجل فتح الحوض، نقوم أولاً بتدوير عظمة الفخذ الداخلية، ثم نثني الفخذ ونوصله بخط الوسط، أو نحضر عظم الفخذ إلى المنتصف، ويتحقق ذلك بالجزء العلوي من الساق.
- من الممكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعدك وتسهل عليك الحركة، مثل الجري في المنطقة لمدة عشر دقائق، مما يهيئ الجسم لأداء حركات معينة، بالإضافة إلى فتح القدمين والنزول إلى الأسفل.
- مع الاستمرار، ستجد أنه يمكنك زيادة عرض فتحة الحوض. النزول بقدر ما تستطيع والتمسك به. قد تشعر بالألم بعد زوال الألم. اذهب للأسفل أكثر. ولا تتجاوز مدة هذه الحركات عشر دقائق حتى لا تلحق الضرر بالعضلات والأنسجة الموجودة.
السن المناسب لأداء حركة فتح الحوض
ينصح الكثير من الأشخاص في المجال الرياضي بعدم القيام بهذه الحركة إلا بعد الوصول إلى عمر معين حتى يتمكنوا من أدائها بالشكل الصحيح، كما يجب على المبتدئين الاستعانة بالمتخصصين في مثل هذه التمارين حتى لا يتعرضوا للأذى أثناء القيام بها.
إقرأ أيضا:فوائد وأضرار المشي حافي القدمين – مقاللكن هناك عدد من الخبراء يقولون إن هذه الحركة لا تحتاج إلا إلى جسم مرن، وعظام وعضلات قوية، والتدريب المستمر على أدائها، دون النظر إلى عمر محدد. كما أن هناك عدداً من التمارين المحددة لتقوية عضلات الحوض قبل ممارسة هذه الحركة.
شاهدي أيضاً: تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
هل هذه الحركة مفيدة لزيادة الطول؟
ويعتقد الكثير من الأشخاص أن هذه الحركة تؤدي إلى زيادة طول جسم الإنسان، نتيجة تطويل العضلات أثناء أدائها. وهذا غير صحيح، حيث أكد الأطباء والمتخصصون أن هذا الاعتقاد خاطئ ولا أساس له من الصحة، وأن حركة فتح الحوض لا علاقة لها بزيادة الطول.
فوائد حركة فتح الحوض
ولهذه الحركة عدد من الفوائد للجسم إذا تمت بطريقة سليمة وعلى يد متخصصين، مثل:-
- يقوي أعصاب الساقين والفخذين إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- يساهم في تسهيل جميع حركات القدم والضربات الصعبة.
- يساهم في أداء الشقلبات الأرضية والجوية والتي تعتبر من أصعب الحركات.
- وهو مفيد جداً في أداء المظاهرات، وهي الحركات البارزة للمقاتلين.
الآثار الضارة لحركة فتح الحوض
ورغم أن هذه الحركة من الحركات المفيدة للجسم، إلا أنها يمكن أن تضر جسم الإنسان إذا تم أداؤها بطريقة خاطئة، ومن أضرارها:-
إقرأ أيضا:تمارين لتنحيف اليدين بدون اوزان- يمكن أن يؤدي إلى تمزق أو إجهاد في العضلة الضامة. وتشمل العضلة الضامة العضلات الخلفية للفخذ، وتتصل بالحوض من خلال العظم الداخلي.
- التهاب عظم الفخذ الذي يتكون من 5 عضلات. غالباً ما يعاني الرياضيون من التهاب هذه العضلات الموجودة في الفخذ، نتيجة زيادة الضغط على الأعصاب المغذية للعضلة، مما يسبب الألم أثناء الحركة.
- ومن الآثار الضارة الأخرى للحركة أنها يمكن أن تؤدي إلى فتق في العضلة الضامة، وهي العضو المصاب الذي يتجاوز الجدار الذي يغطيه. وتعتبر هذه الإصابة من الإصابات الشديدة التي تتطلب التدخل الجراحي بسبب بروز العضلة من الجدار الذي يغطيها مما يقيد حركة الرياضيين مع الألم.
- وهذه الحركة إذا قامت بها الإناث يمكن أن تؤدي إلى خرق غشاء البكارة، حيث سجلت عدد من المراكز الرياضية عدداً من الفتيات عانين من ذلك أثناء أداء الحركة بهدف تطويل العضلة، مما يسبب مشاكل عديدة للإناث.
تحذيرات بخصوص عملية فتح الحوض
- يمكن أن تسبب الحركة العقم عند الرجل والمرأة على حد سواء، خاصة إذا تم أداء الحركة بشكل مفاجئ أو بطريقة غير صحيحة وغير مدربة، حيث تؤثر على منطقة الحوض بالكامل.
- قد تسبب مشاكل كبيرة في عضلات الفخذين ومن ثم إلى الساقين، وفي حالة ضرورة أدائها يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة والتدريب عليها بشكل جيد وصحيح قبل أدائها، حتى لا تتعرض لأي نوع من أنواعها. من الأذى.
- التسبب في تلف العمود الفقري، حيث أن ضعف الحركة يمكن أن يؤدي إلى تلف كبير في العمود الفقري في نهايته، نتيجة الضغط على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذا الجزء من الجسم، مما يؤدي إلى شل حركة المتدرب، ومن المفترض أن وجود متخصص أثناء التدريب.
- تمزق في الأربطة، فمن الممكن أن يعاني الشخص الذي يقوم بالحركة من تمزق في الأربطة، إذا تم إجراؤها بشكل مفاجئ دون الاستعداد والقيام بحركات الإحماء. تقوم هذه الحركات بالتحضير للجزء الذي ستحدث فيه التمارين الصعبة وبالتالي سيكون القيام بها سهلاً.
- المعاناة من التهاب أوتار الحوض، فعند القيام بحركة فتح الحوض بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى التهاب أوتار الحوض، وهو عبارة عن تهيج للأوتار الليفية التي تربط العضلة بالعظم.
شاهدي أيضاً: ما هو احتقان الحوض؟
وبذلك نكون قد قدمنا لك كافة المعلومات ذات الصلة عن طريق فتح الحوض والمعتقدات السائدة عنها وما فوائدها وأيضا الأضرار الجسيمة التي يمكن أن تؤدي إليها، لذلك ننصحك بعدم القيام بها أو أي حركة معقدة أخرى قبل أخذ التدريب المناسب من الخبراء والمحترفين حتى لا تتضرر نفسك.
 |
| رياضه |