| رياضه |
أفضل منشط طبيعي قبل ممارسة الرياضة من المقالات التي يبحث عنها خاصة من يستعدون لممارسة الرياضة، أو من يحتاجون إلى منشط يساعد على بدء ممارسة الرياضة. ولذلك سنقدم فيما يلي عبر موقع انظر حولكدوت نت أفضل منشط طبيعي قبل ممارسة الرياضة.
أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
- الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الخاصة بهم، أو الرياضيون الذين يمارسون رياضة معينة ويجيدونها.
- البحث عن أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن هناك من يلجأ إلى المنشطات غير الطبيعية.
- ورغم أن هذه المنشطات تعطي مفعولاً رائعاً وسريعاً في حينها، إلا أنها تضر بالصحة والجسم مع الاستمرار في استخدامها.
- لذلك، ينصح دائماً باستخدام المنشطات الطبيعية قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، للحصول على الطاقة المطلوبة دون الإضرار بالصحة أو الجسم.
- تشمل المنشطات بشكل عام بعضها الذي يزيد القوة البدنية فقط، وبعضها الذي يعطي الطاقة للعقل فقط.
- عند البحث عن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فإننا نبحث عن منشط يقوم بالأمرين معًا.
- وخاصة المنشطات التي تعمل على زيادة القوة البدنية بالإضافة إلى إعطاء القدرة على التحمل.
- تعمل هذه المنشطات على إفادة الجسم والعقل معًا، وليس لها آثار جانبية أو ما يمنع استخدامها من قبل الهيئات الرياضية.
ومن المنشطات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في إعطاء النتائج المرجوة ما يلي:
إقرأ أيضا:أجمل وأكبر ملاعب كرة القدم في العالماقرأ أيضًا: الذاكرة الطبيعية ومحسن السرعة الإدراكية
الكافيين
- يعتبر الكافيين أفضل منشط طبيعي قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن الكافيين جزء طبيعي من مكونات بعض المشروبات مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات والأطعمة التي تحتوي عليه.
- الكافيين هو أحد المواد التي تحفز أجزاء معينة من الدماغ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول.
- كما أنه يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- كما يعمل الكافيين على زيادة إنتاج كمية الطاقة الموجودة في الجسم، ويساهم بشكل كبير في إنتاج قوة كبيرة في الجسم.
- لكن هذا لا يعني أنه من الممكن تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ولكن يجب تناوله بكميات مقبولة طبياً دون أن تسبب ضرراً على صحة الإنسان.
- ويوصي الأطباء بتناول جرعة من الكافيين تقدر بـ 3-6 ملغم لكل كيلوغرام من وزن جسم الإنسان.
الفاكهة
تحتوي الفواكه بطبيعة الحال على العديد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، ولا يمكن الاستغناء عنها. ومن الفواكه المهمة التي تعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:
- الموز: وهو من الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تُشبع الجسم، كما أنها مصدر طبيعي للسكر.
- الأفوكادو: يحتوي على عناصر غذائية وكمية كبيرة من الألياف، مما يعمل على الحفاظ على كمية الطاقة في الجسم خلال اليوم.
- التفاح: من الوجبات الخفيفة والسريعة الأكل، التي تمد الجسم بالطاقة.
- خاصة وأن التفاح يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب، ويعمل كمضاد للأكسدة.
- الفراولة: مصدر غني بالمعادن والفيتامينات المهمة مثل حمض الفوليك وفيتامين سي.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالطاقة وإنتاجها.
كما أدعوك للتعرف على: المستوى الطبيعي لهرمون FSH في اليوم الثاني من الدورة الشهرية
إقرأ أيضا:أين يقع ملعب نادي تشيلسي لكرة القدم؟خضار
تحتوي الخضروات على مصادر عالية من الفيتامينات والمعادن، مثل الكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.
ومن أهم الخضروات التي تعمل كأفضل منشط طبيعي قبل ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:
- البطاطا الحلوة: لأنها مصدر مهم مليء بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة التي تساعده على أداء التمارين الرياضية.
- الخضروات الورقية الداكنة: وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والبروتينات التي تمد الجسم بما يحتاجه لأداء التمارين الرياضية.
- مثل البقدونس، والكزبرة، والخس، وأيضاً الجرجير، والسبانخ.
المكسرات
- المكسرات: تعتبر أفضل منشط طبيعي قبل ممارسة الرياضة لأنها مليئة بالمعادن والبروتين والدهون الصحية.
- يمد الجسم بالطاقة، ويقلل من مشاعر التعب والإرهاق، مثل تناول الكاجو، والفستق، وكذلك البندق، واللوز، والجوز.
الكرياتين
- يعتبر الكرياتين جزء من خلية الإنسان، وهو أحد المكملات الغذائية التي تعتبر من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين.
- الكرياتين مادة آمنة وتعمل على زيادة قوة عضلات الجسم خاصة عند أداء التمارين الرياضية.
- ونجد أن الجرعة المسموح بها من الكرياتين هي حوالي 20 جرام طوال اليوم الواحد.
- وتنقسم هذه الجرعة إلى جرعات مختلفة.
- من الممكن الاستمرار في تناول الكرياتين بالمعدل النموذجي المسموح به، وهو 3 إلى 5 جرام يوميًا.
- وبيكربونات الصوديوم لها دور في العمل كمواد عازلة تحارب التراكمات التي تتشكل من الأحماض أثناء فترة التمرين.
- بيكربونات الصوديوم هي أيضًا منبه طبيعي يحرق العضلات الزائدة.
- ومع ذلك، لا ينصح باستخدامه من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية للملح.
- ونجد أن الجرعة المسموح بها للتمرين هي 300 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الشخص.
النترات
- وتشكل النترات عنصراً رئيسياً في العديد من الخضروات، مثل السبانخ، وأيضاً البنجر، وينتج الجسم بشكل طبيعي كميات صغيرة من النترات.
- ونجد أن النترات تتحول إلى جزيء يعرف بأكسيد النيتريك، والذي يلعب دورا رئيسيا في العمل على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
- الجرعة الموصى بها من النترات هي 6 إلى 13 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الإنسان.
يمكنك أيضًا مشاهدة: الأعشاب المنشطة لتليف الكبد
إقرأ أيضا:تمارين اليوغا للمبتدئين – مقالوفي نهاية مقالنا اليوم عن أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمارين الرياضية، أظهرنا لكم عدداً كبيراً من المنشطات الطبيعية التي أثبتت قدرتها الكبيرة على إعطاء القوة لكل من الجسم والعقل.
نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابك ونال رضاك وزودتك بالمعلومات المطلوبة.
 |
| رياضه |