أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور

أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور. تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الصعبة والمجهدة لأنها تحتوي على تمارين بمعدات ثقيلة وأيضا المدة المسموح بها طويلة. ولذلك سنتعرف على البروتينات التي تساعد الجسم على القيام بذلك من خلال، أنواع البروتينات لكمال الأجسام.

ما هو البروتين العام؟

البروتينات هي مركبات عضوية وغير عادية، أي أنها معقدة ولها أوزان جزيئية عالية. وهي مكونة من الأحماض الأمينية. كما أنها تشكل الخلايا الحية، وتساهم في نمو الجسم، وتقوي العظام أيضًا.

كما أن هناك نوعين: البروتين الحيواني، وهو يستخرج من الحيوانات، والبروتين النباتي، وهو يستخرج من النباتات ويعمل على إحياء الخلايا، ومثله الصوديوم، وكذلك البوتاسيوم والدهون والسكريات وغيرها.

أنظر أيضا: تجارب صعود ونزول السلالم

بروتين كمال الاجسام

يعتبر عنصراً مهماً في تغذية الجسم للأشخاص الذين يمارسون تمارين كمال الأجسام. كما يعمل البروتين على تقوية عضلات الجسم وتخفيف الآلام التي تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

ولذلك يتم تناول كمية كبيرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية حتى يتمكن الجسم من تحمل مشقة التمارين. ويتناولونها عن طريق الفم أو يتناولونها مع المكملات الغذائية، ويجب عليهم تناولها في كل مرة يقومون فيها بهذه التمارين.

أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور

هناك نوعان من بروتين كمال الأجسام:

1- البروتين الطبيعي

ويحتاج إلى وقت طويل ليعمل في الجسم، ويتم إنتاجه عن طريق الجهاز الهضمي ويستغرق حوالي أربع ساعات.

كما أن هناك كمية قليلة من البروتين الطبيعي في الجسم، لذلك يلجأ الرياضيون إلى البروتين الصناعي والمنتجات الطبيعية التي تحتوي على البروتين الطبيعي، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم.

2- البروتين الصناعي

وهذا البروتين عبارة عن مسحوق يخلط مع الماء ويشرب، ويعمل على انتفاخ عضلات الرياضي، كما يستفيد الجسم من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الصناعي.

مما يؤدي إلى شد العضلة وتصبح أكبر مما كانت عليه، ولهذا يستخدم اللاعب كمية كبيرة منها حتى تعطي نتيجة أكبر وأسرع. يتم تناوله عن طريق الفم أو كمكملات غذائية ويعمل بسرعة حيث يمتص الجسم البروتين.

كيف يأخذ لاعب كمال الأجسام البروتين الاصطناعي

البروتين الاصطناعي عبارة عن مسحوق يذوب في الماء. يقوم الشخص بملء المعلق كاملاً بداخله، ثم يضعه في زجاجة، ويضع عليه الماء، ويرجه جيداً حتى يذوب تماماً.

يمكنك أيضًا زيادة الماء إذا قمت بزيادة المسحوق، ومن ثم شرب المسحوق على فترات، وليس دفعة واحدة، حتى لا تسبب انتفاخًا داخل المعدة. ومن الضروري شرب كمية كبيرة منه للحصول على نتيجة عالية.

أفضل أنواع البروتين الشامل

لا شك أن أفضل بروتين للكتلة العضلية وأيضا بدون أي ضرر هو بروتين مصل اللبن، فهو غني بالبروتين وبه كمية كبيرة من السعرات الحرارية المنخفضة.

كما يتم إنتاج مصل اللبن من عملية صناعة الجبن، ويدخل مصل اللبن في السكر والدهون ويعتبر مكملاً غذائياً لبناء العضلات. يتم تضمينه أيضًا في عملية الترشيح بحيث يصبح أكثر صحة عند الاستهلاك.

البروتين الطبيعي لكمال الأجسام

• هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي الذي يعمل على عضلات الجسم، ومن بينها الحليب ومشتقاته كافة. فكمية قليلة منه تمد الجسم بما يحتاجه من البروتين، وتقوي العظام، وتزيد العضلات.
• وأيضاً المكسرات حيث أنها تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة، وتعتبر بديلاً للبروتين في الجسم، ومن بينها الفول السوداني وأيضاً اللوز، وكذلك الجوز، وينصح بالإكثار من تناول اللوز. .
• وكذلك جبن الريكوتا فهو يعتبر أفضل بديل طبيعي للبروتين ويعمل على تقوية العضلات. كما أن الجبن القريش له فوائد أكبر فهو يقلل الشهية ويساعد على فقدان الوزن ويمد الجسم بالبروتين.

أنظر أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين

أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات

من المعروف أن المكملات الغذائية تساعد الجسم على بناء العضلات وزيادة وزن الجسم، ومن بينها الفيتامينات

1 – ماس جينر اكستريم

يتم تصنيع هذا النوع من المكملات الغذائية من قبل أكبر شركات الأدوية في العالم ويعتبر مكملاً غذائياً موثوقاً للرياضيين. يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ويساعد الرياضي في الحصول على عضلات قوية.

2 – مجمع برو

يحتوي هذا المكمل على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة التي تعمل على بناء الجسم، بالإضافة إلى ستين جراما من البروتين الذي يعتبر مفيدا، لكنه يفتقر إلى شيء مهم وهو الكرياتين، لذلك لا يستخدمه الكثير من الرياضيين.

3 – الاندماج الشامل

وهذا النوع من المكملات فريد من نوعه، حيث يحتوي على مجموعة رائعة تزيد من وزن الجسم، وذلك من خلال المكمل الذي يحتوي على خليط من البروتين بطيء الامتصاص وبه نسبة خفيفة من الدهون.

4- سوريا ماس

وهو مكمل غذائي قديم وقوي أيضًا. يعمل على زيادة الوزن وله نتائج فعالة، حيث يحتوي على الكربوهيدرات بالإضافة إلى معادن خاصة ومهمة ومجموعة من الفيتامينات والأملاح.

أنواع بروتين مصل اللبن

لا يوجد بروتين مصل اللبن بشكله الحقيقي، ولكن يتم استخراج الحليب والجبن منه وتصنيعه في الأسواق على ثلاثة أنواع:

1- مركز بروتين مصل اللبن

وهذا النوع هو المادة الخامسة وهي بروتين مصل اللبن بعد أن نستخرجه من البروتين حيث يحتوي على ثمانين بالمائة من البروتين.

2- بروتين مصل اللبن المعزول

وهذا النوع يستخدم بكثرة في الأسواق وهو معروف جداً. كما أنه سهل الامتصاص ويعتبره الرياضيون الأسهل في تناوله لأنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون ويتكون من تسعين بالمائة من البروتين.

3- بروتين مصل اللبن المتحلل

ويعتبر هذا النوع هو النوع الأخير من بروتين مصل اللبن، ويقومون بتكسير جميع جزيئاته عند تصنيعه حتى يتم هضمه بسرعة. سعره مرتفع، ومع ذلك فإن الكثير من الرياضيين لا يتناولونه بسبب فقدان فائدته بعد تكسر جزيئاته.

شاهد أيضاً: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين

وبهذا نكون قد أنهينا هذا المقال وتعرفنا على بعض المعلومات حول زيادة وتكبير العضلات والبروتينات المهمة، من خلال أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور. ونحن أيضا في انتظار تعليقاتكم.