يعد الاكتئاب والقلق والضغط النفسي من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الأشخاص، رغم أن لهذه الأمراض تأثيرات واضحة على صحة الإنسان.
ومع ذلك، فإن العديد من الأمراض يتعامل معها الأشخاص العاديون دون وعي، حيث لا يتوقعون أن تدمر حياتهم الشخصية. تابع مقال موقعنا mqall.org.
تعريف الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بالحزن بشكل مستمر.
- بالإضافة إلى فقدان الاهتمام، قد يطلق عليه أيضًا اسم اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب السريري.
- فهو يؤثر على تفكيرك وشعورك، ويمكن أن يؤثر أيضًا على سلوكك.
اختبار الاكتئاب
فيما يلي قائمة بالأسئلة المتعلقة بالتجارب الحياتية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يرجى قراءة كل سؤال بعناية والإشارة إلى عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلة في الأشهر القليلة الماضية.
ليس لديك أي اهتمام أو متعة في القيام بالأشياء
- قطعاً.
- عدة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو اليأس؟
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د والاكتئاب
إقرأ أيضا:مضاعفات اضطراب الشخصية الحدية – مقال انظر حولكصعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كنت تعاني من ضعف الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
- في أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
تشعر بالأسف على نفسك أو أنك فشلت
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
لديك صعوبة في التركيز على أشياء مثل قراءة الصحيفة أو مشاهدة التلفزيون
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
أنت تتحرك أو تتحدث ببطء شديد بحيث لا يلاحظك الآخرون
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
تعتقد أن الموت قد يكون أفضل، أو تريد أن تؤذي نفسك
- قطعاً.
- بعد بضعة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
ربما يهمك: كيف أخرج نفسي من الاكتئاب؟
إقرأ أيضا:هل نوبات الهلع خطيرة؟ – مقال انظر حولكإذا واجهت المشاكل المذكورة أعلاه، كيف تؤثر هذه المشاكل على علاقتك في العمل أو المنزل أو المدرسة أو مع الآخرين؟
- ليس صعبا على الاطلاق.
- صعب قليلا.
- أو صعبة للغاية.
اختبار التوتر والقلق
وفيما يلي أهم الاختبارات الخاصة بالتوتر والقلق. ما عليك سوى الإجابة على الأسئلة التالية لتعرف مدى الإصابة بأمراض التوتر والقلق.
هل أنت متعب تقريبا دون سبب؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالتوتر؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالتوتر الشديد لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يهدئك؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت باليأس تقريبًا؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالحزن أو الانزعاج؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بعدم الارتياح لأنك لا تستطيع الجلوس ساكناً؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالحزن الشديد لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يبهجك؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر أو القلق؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر أنك غير قادر على التوقف أو السيطرة على القلق؟
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
أنت تقلق بشأن أشياء مختلفة
- قطعاً.
- بعض أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
هل لديك مشكلة في الاسترخاء؟
- قطعاً.
- عدة أيام.
- أكثر من نصف الأيام.
- تقريبا كل يوم.
تقنيات التعامل مع القلق
- بالطبع بعض القلق مفيد، لأنه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع الضغوطات أو التهديدات المحتملة.
- لكن الأزمة هي أن لدينا سيطرة مرضية علينا تمنعنا من المضي قدمًا.
- لذلك نقدم لك بعض الطرق للتغلب على القلق.
تقبل أن القلق جزء من الحياة
قال أكشاي نانافاتي، الذي قدم مشروعًا علميًا ثوريًا حول كيفية تحويل الخوف إلى صحة: “عندما يخبرني العملاء عن قلقهم.
إقرأ أيضا:هل الاكتئاب يسبب الجنون – مقال انظر حولك“أقول لهم: “واو، قبول قلقك سيساعدك على التحكم فيه بدلاً من أن يتحكم فيك، مما يخلق الثروة والسعادة”.
اعلم أن الألم جزء من الحياة وتعلم كيفية بناء علاقة إيجابية مع الألم
تقبل أنه ستكون هناك صراعات، واعلم أن لديك القدرة على التعامل مع الخلافات.
تعامل مع القلق على أنه ميزة وليس عيبًا
- تعتقد نانافاتي أن القلق يمكن أن يكون مزعجًا للغاية، ولكن يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك.
- لا تتعامل مع الأمر بالخوف، بل تعامل مع قلقك باعتباره حافزًا للنجاح.
- لذلك، لا تلوم وضعك أو تشك في قدراتك، بل دع اضطراب القلق يحفزك على تغيير الأشياء التي تزعجك.
لا تتأخر
- المماطلة والقلق يتواجدان معًا، لأن العديد من اضطرابات القلق تأتي من الخوف.
- حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا، يقترح عالم النفس الأمريكي دينيس ليمونجيلو.
- يجب أن تبدأ بالأشياء التي لديك سيطرة مباشرة عليها (مثل قائمة المهام أو الوظائف).
- لأن القيام بذلك يساعدك على التخلص من القلق بسهولة، والأشياء التي تشعر بالقلق منها لا تؤجلها، بل افعلها الآن.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
- عندما نشعر بالقلق، يلجأ معظمنا إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة، ولكن للأسف…
- هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
- قالت عالمة النفس والمدربة الأمريكية ريبيكا بيرتون، إن التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي.
- يمكن أن يجعلك عرضة لأي شيء مزعج.
- ناهيك عن أنك تقارن نفسك بأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، وبالمقارنة، يمكن أن يسبب ذلك نوعًا جديدًا من القلق.
تعرف على أسماء زملائك في العمل
- إن وجود علاقة مباشرة مع الأشخاص في المكتب يجعل من السهل عليهم التعامل مع مشاكل الآخرين دون القلق بشأن مشاكلهم أولاً.
- يجب أن تعرف أسماء الأشخاص ومسؤولياتهم.
- إذا نسيت اسم شخص ما، فلا تسأل بشكل محرج، لأنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في بناء علاقات أقوى في العمل.
تجنب الحديث عن الآخرين والنميمة
- في العديد من أماكن العمل، يثرثر بعض الأشخاص عن زملائهم.
- وهذا يؤدي إلى التحدث عن الآخرين لمحاولة التخلص من القلق والضيق.
- وعلى الرغم من أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أنه ينجح في زيادة القلق والتوتر.
أنظر أيضا: اقتباسات عن الاكتئاب
وفي ختام الموضوع وللمعلومات المقدمة أعلاه نجد أن اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي من أهم الاختبارات التي تساعد على التعرف على الأمراض الشائعة بين الناس ومدى الإصابة بها. أتمنى أن تكونوا بخير.