كيف أخسر 15 كيلو في أسبوع؟ سؤال يطرحه العديد من الأفراد الذين يريدون الحصول على جسم رشيق.
يجرب الكثير من الأشخاص أنواعاً وطرقاً متعددة للحصول على الطريقة المناسبة لخسارة الوزن في فترات قصيرة من خلال اتباع بعض الحميات الغذائية، وللتعرف على كافة التفاصيل المتعلقة بإجابة هذا السؤال من خلال موقع المقال دوت نت من خلال هذه السطور.
كيف أخسر 15 كيلو في أسبوع؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على عدد من الأنظمة التي تمكن الفرد من الحصول على الوزن المثالي الذي يسعى إليه. وللتعرف على الكثير من التفاصيل المتعلقة بهذه الوجبات نوضح ما يلي:
- من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن عن طريق تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- يتم تخفيض الوزن ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
- ويجب ألا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم للنساء عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
- لا يتناول الرجال أقل من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
شاهدي أيضاً: أفضل حبوب تخسيس الوزن بدون أي أضرار
إقرأ أيضا:هل حبوب الكولسترول تنزل الوزن انظر حولكخطة لخسارة 15 كيلو في أسبوع
هناك عدد من الملاحظات التي يجب على كل من يرغب في اتباع هذه الخطة لإنقاص الوزن أن يلاحظها، أهمها يمكن التعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- ومن الضروري ممارسة الرياضة لحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية.
- أدخلي الشوربة ضمن وجباتك اليومية لأنها تساعد على حرق الدهون.
- وتعتبر أطباق السلطة عنصراً أساسياً في هذه الوجبات، لأنها تشعرك بالشبع.
- تجنب استخدام الزيوت والدهون الضارة من طعامك واستبدلها بالخيارات الصحية.
- تناول البروتينات أثناء وجبة الإفطار، مثل البيض، لتقليل شعورك بالجوع.
- يمكن استهلاك منتجات الألبان بكمية 500 مل من الحليب يوميًا.
- وتعتبر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية من بين الوجبات الرئيسية، مثل التفاح والفراولة والخوخ.
- تناول الخبز المحمص خلال الوجبات الرئيسية يمكن أن يساعد في زيادة الشبع.
- تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة، مع مراعاة عدم تحليتهما بالسكر.
- الحرص على تناول الدجاج المطبوخ على البخار أو المشوي.
- يمكن تناول اللحوم قليلة الدسم بشرط أن يتم طهيها بطريقة صحية عن طريق سلقها أو شويها.
- شرب الكثير من الماء بما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف خلال اليوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والفواكه المحلاة بالسكر كبديل.
- تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة، على أن يتم تناولها بكميات محدودة جداً حسب الحاجة فقط.
إقرأ أيضاً: أفضل حبوب التخسيس المرخصة من وزارة الصحة
إقرأ أيضا:نظام الصيام المتقطع لوزن 100كيلو انظر حولكبدائل الوجبات الخفيفة لخسارة 15 كيلو
هناك عدد من المركبات الموجودة ضمن مجموعة النباتات والفواكه والتي من خلالها يستطيع الجسم الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة والمساعدة على إنقاص الوزن بسهولة من خلال ما يلي:
- أنواع المكسرات (البندق، اللوز، الجوز، الجوز).
- أعواد الكرفس الأخضر مع القليل من زبدة الجوز.
- شرائح فاكهة التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- قطع من البطيخ مع نوع من الجبن الأبيض.
- تناول شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
- تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
- بودنغ ناعم مصنوع من بذور الشيا.
- بعض مخفوقات البروتين مصنوعة من منتجات الألبان.
- القليل من الزيتون من أي نوع مع جبنة الفيتا.
- الفشار عبارة عن كمية من الهواء بحجم كف اليد.
- الحمص أو الفول المحمص، كمية قليلة.
بدائل المشروبات الخفيفة لخسارة 15 كيلو
وبعد أن تعرفنا على عدد من الوجبات التي تساعد على إنقاص الوزن، سنتحدث عن عدد من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن من خلال ما يلي:
- مشروب النعناع: وهو من الأعشاب التي تشجع الجسم على حرق الدهون المتراكمة فيه، وذلك عن طريق غليه وشرب مغليه.
- يعتبر مشروب الأعشاب الأربعة (النعناع + الشاي الأخضر + القرفة + الزنجبيل) من المشروبات الرائعة لحرق الدهون، وذلك بسبب ما يحتويه من مواد حارقة للدهون.
- الشاي الأخضر: شرب كوب منه بدون سكر، فهو يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
- مشروب الزنجبيل: وهو من المشروبات المفيدة في الكثير من حالات الرجيم. كما أنه من الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون. ويشرب مسلوقاً بدون سكر.
تعليمات لخسارة 15 كيلو
وبعد التعرف على الكثير من التفاصيل المتعلقة بإجابة السؤال المطروح، سنتحدث عن عدد من النصائح التي يمكنك من خلالها الحصول على الوزن المطلوب، ومن أهمها ما يلي:
إقرأ أيضا:تجربتي مع بلاك لاتيه – -انظر حولك- يجب استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للتأكد من أسباب زيادة الوزن.
- العمل على إيجاد العلاج المناسب إذا كانت أسباب زيادة الوزن مرضية.
- الحصول على البرنامج الغذائي المناسب حسب الحالة الصحية العامة للمريض أو الوزن الزائد.
- الحرص على تناول وجبات الطعام بانتظام وتجنب تفويت الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، لزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول.
- تناول الكثير من الحبوب الكاملة، والخضروات غير النشوية، وما إلى ذلك.
- تجنب التقييد في تناول الطعام، بل ركز على الكميات والأنواع المتناولة.
- التركيز على تناول كميات كافية من البروتين التي يمكن تناولها خلال اليوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تزيد من الدهون.
- استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام، لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- الحرص على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
- النوم بشكل مريح وتجنب الأسباب المختلفة للأرق.
انظر هنا: أنواع حبوب التخسيس المستوردة
وفي الختام، فقد تعرفنا على العديد من التفاصيل المتعلقة بإجابة سؤال كيف تفقد 15 كيلو في أسبوع من خلال سطور هذا المقال.