السعرات الحرارية في الكشري المصري

السعرات الحرارية في الكشري المصري. الكشري هو أحد الأطعمة التي يتناولها معظم المصريين بكثرة. تعتبر من الوجبات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص الذين لا يملون من تناولها أبدًا.

تعرف معنا في -اليوم على السعرات الحرارية التي تحتويها، بالإضافة إلى مناقشة عدد من النقاط الخاصة بهذه الأكلة الشعبية.

السعرات الحرارية في الكشري المصري

• يعتبر الكشري من أشهر الأكلات الشعبية المصرية التي ذاع صيتها في العديد من دول العالم وخاصة دول الخليج العربي.
• ومن المعروف أن له قيمة غذائية عالية، ويعتبر وجبة تتكون من مجموعة الحبوب الكاملة مثل الأرز والعدس.
• حيث يدخل في تحضير طبق واحد من الكشري المصري، الحمص، الشعرية، المعكرونة، العدس البني، الأرز، البصل المقلي، والصلصة الحمراء.
• ويحتوي الطبق الواحد من الكشري المصري، الذي يزن 160 جرامًا تقريبًا، على 270 سعرة حرارية، و6 جرامات من البروتين، و47 جرامًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 4 جرامات من الدهون.
• يحتوي طبق واحد من الكشري المصري وزنه 480 جرامًا على ما يعادل 810 سعرات حرارية، و13 جرامًا من الدهون، و141 جرامًا من الكربوهيدرات، و18 جرامًا من البروتين.
• وبذلك نكون قد عرضنا لك السعرات الحرارية في الكشري المصري.

إقرئي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في الكشري؟

طريقة حرق السعرات الحرارية بالكشري المصري

• وبعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في الكشري المصري، يجب أن نذكر كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري المصري.
• من المعروف أن طبق الكشري من الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي على الدهون الموجودة في الصلصة، والبصل المقلي، والكربوهيدرات النشوية.
• فإذا تناول الشخص طبقاً منه وزنه 480 جراماً ويحتوي على 810 سعرات حرارية أراد التخلص من تلك السعرات الحرارية.
  • ولتجنب تحولها إلى دهون تتراكم في العديد من مناطق الجسم المختلفة وبالتالي التعرض للسمنة وزيادة عدد الكيلوجرامات في الوزن، عليه ممارسة رياضة الجري لمدة لا تقل عن ساعة ونصف.
  • بالإضافة إلى ركوب الدراجة لمدة ساعتين وأداء المهام والأعمال المنزلية لمدة خمس ساعات.
• أما إذا كان الشخص الذي تناول طبق الكشري المصري الذي يزن 160 جراما ويحتوي على 270 سعرة حرارية، يريد التخلص من هذه السعرات الحرارية.
  • يجب عليه الركض لمدة سبع وعشرين دقيقة على الأقل، وركوب الدراجة لمدة إحدى وأربعين دقيقة، وأداء الأعمال اليومية والواجبات المنزلية لمدة ساعة.

كيفية تقليل السعرات الحرارية في الكشري المصري

• ومن خلال موضوع السعرات الحرارية في الكشري المصري سنتعرف على كيفية تقليل السعرات الحرارية في الكشري المصري.
• هناك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها تقليل عدد السعرات الحرارية الموجودة في طبق واحد من الكشري المصري.
• وبذلك يتم الحصول على طبق كشري صحي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
• لا مانع من تناوله إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا محددًا.

ومن أبرز هذه الأساليب ما يلي:

• استخدمي الأرز البني لتحضير الكشري المصري بدلاً من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
• قلي البصل في كمية قليلة من الزيت لا تتجاوز ملعقة كبيرة، وتجنب قليه في كمية كبيرة من الزيت.
• زيادة كمية العدس البني من أجل استبداله بالمكرونة والتخلص منه لأنه يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، أما العدس البني فيحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية، مما يساهم في الشعور بالشبع.
• التقليل من كمية الدهن التي تستخدم في تحضير الصلصة التي تضاف إلى طبق الكشري.

ربما يهمك: كم سعرة حرارية في الكشري؟

كيفية تحقيق أقصى استفادة غذائية من تناول الكشري المصري

• الكشري المصري من الأطباق المناسبة للنباتيين الذين لا يقبلون تناول أي نوع من اللحوم.
• تعتبر وجبة خالية من الكولسترول لأنها تتكون من الحبوب والبقوليات.
• ولهذا يستطيع النباتيون الحصول على البروتينات التي تحتاجها أجسامهم من خلال تناول طبق منها دون الحاجة إلى اللجوء إلى البروتين الحيواني.
• يمكن للشخص الذي يرغب في تناول الكشري المصري بشكل مستمر أن يحصل على الفائدة الغذائية الكاملة من خلال اتباع عدد من الخطوات.

هذه الخطوات هي كما يلي:

• يجب عليك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة لأن السلطة تساهم في الشعور بالشبع.
  • عدم القدرة على تناول كميات كبيرة منه وعدم الشعور بالجوع لفترة من الوقت.
• إضافة عصير الليمون إلى طبق الكشري عند تناوله، أو ما يعرف عند المصريين بالدقة.
  • لأنه يحسن امتصاص الجسم للبروتين، كما أنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة.
• عند تحضير الكشري يفضل استخدام كمية كبيرة من العدس البني والتقليل من كمية المعكرونة والأرز.
  • لأن ذلك يساعد على تحسين مستوى البروتين النباتي في الجسم.

هل الكشري المصري وجبة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

• ومن خلال موضوع السعرات الحرارية في الكشري المصري يمكننا أن نذكر ما إذا كان الكشري المصري وجبة مناسبة لمن يتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن أم لا.
• يعتبر الكشري طعاماً مناسباً للأشخاص الذين يريدون التخلص من السمنة والوزن الزائد والحصول على جسم مثالي ورشيق.
  • لأنها كما وضحنا لك بالأعلى تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتوازنة.
• يساهم الكشري في الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • وبالتالي يشعر الإنسان بزيادة الطاقة والنشاط، مما يؤدي إلى القدرة على إنجاز العديد من المهام.
• لكن للحصول على الوزن المناسب يجب عدم تناول كميات كبيرة منه وتجنب استخدام كمية كبيرة من الدهون عند تحضيره.
• ينصح العديد من خبراء فقدان الوزن بتناول وجبة الكشري المصري عند اتباع نظام غذائي معين.
  • لأن البروتين النباتي يمكن أن يوفر نفس الفوائد الغذائية التي يوفرها البروتين الحيواني المعروف بتكلفته العالية.
• ولذلك يمكن الاستغناء عن البروتين الحيواني الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون التي تساهم في زيادة الوزن، عن البروتين النباتي الذي يحتوي على كمية قليلة من الدهون.

اخترنا لك: ما هي فوائد الكشري

فوائد أكل الكشري المصري

وبعد أن عرضنا لكم السعرات الحرارية في الكشري المصري، لا بد أن نعرض لكم أيضاً فوائده:

• يُعرف الكشري المصري بأنه من ألذ وألذ الأكلات ويتم تحضيره في وقت سريع وسهل.
• كما أنه يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بوظائفه بشكل طبيعي.
  • مثل الكربوهيدرات، والخصائص المضادة للأكسدة، والفيتامينات، والبروتينات.

فوائد الكشري المصري هي كما يلي:

• يساهم في تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في المعدة.
  • وذلك لاحتوائه على كمية عالية من الألياف الغذائية.
• تحسين الحالة الصحية لجهاز المناعة في الجسم نتيجة تكوينه للأجسام المضادة التي تساهم في تحقيق ذلك.
  • وبالتالي فهو يساعد على حماية الجسم من علامات الشيخوخة.
• بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالسرطان والأمراض التي تنتقل من شخص إلى آخر عن طريق العدوى.
• حماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
  • لاحتوائه على كميات مناسبة من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد.
• تزويد الجسم بمستوى مناسب من الطاقة اللازمة للقيام بالمهام والواجبات اليومية.

وفي نهاية هذا الموضوع وعلى موقع مقالات -قد وضحنا لكم السعرات الحرارية في الكشري المصري.

كيفية حرق السعرات الحرارية في طبق واحد منه وكيفية التقليل منها، بالإضافة إلى كيفية الحصول على أقصى استفادة من تناوله.

تعرفنا على ما إذا كان الكشري المصري وجبة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، وشرحنا أيضًا فوائده.

ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.