يعتبر الموز من أشهر أنواع الفواكه في العالم. فهي فاكهة ذات قيمة غذائية كبيرة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
عدد السعرات الحرارية في الموزة هو 100 جرام بشكل عام، وهذه السعرات الحرارية يمكن أن تكون أقل أو أكثر حسب حجم الموزة، وهذا ما سنتعرف عليه خلال هذا المقال على موقع المقال.نت.
السعرات الحرارية في 100 جرام من الموز
يختلف عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة حسب حجم الموزة. هناك أحجام عديدة للموز، وفيما يلي سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الموز بمختلف أحجامه:
- تحتوي الموزة التي تزن 81 جرامًا على 27 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة التي تزن 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
- كما أن الموزة التي يبلغ حجمها 118 جراما تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة التي تزن 136 جرامًا على 121 سعرة حرارية.
- وبالمثل، تحتوي الموزة التي يبلغ حجمها 152 جرامًا على 135 سعرة حرارية.
- الموز 150 جرام يحتوي على 134 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة وزنها 225 جرامًا على 200 سعرة حرارية.
- إذا لم تتمكن من تحديد الحجم الفعلي للموزة، فيمكن تقدير السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من الموز متوسطة الحجم.
شاهد هنا: ما هي استخدامات قشر الموز؟
إقرأ أيضا:أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن انظر حولكالسعرات الحرارية في الموز المجفف
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يشكل الماء 75% من وزنه، وتزيل عملية التجفيف حوالي 96% من محتوى الماء.
وهذا يجعل الموز المجفف يحتوي على أربعة أضعاف نسبة الكربوهيدرات والألياف والسكر والبوتاسيوم والسعرات الحرارية الموجودة في الموز الطازج.
كوب واحد من الموز المجفف يحتوي على 346 سعرة حرارية.
نسبة الكربوهيدرات في الموز
يتكون الموز بشكل أساسي من نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، إلا أن نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الموز تختلف حسب حجمه. وفيما يلي سنعرض لك العدد التقريبي لجرامات الكربوهيدرات الموجودة في الموز:
- تحتوي الموزة التي يبلغ وزنها 18 جرامًا على 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي موزة 101 جرام على 23 جرام من الكربوهيدرات.
- تحتوي موزة 118 جرامًا على 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
- وبالمثل، تحتوي الموزة التي يبلغ وزنها 136 جرامًا على 31 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي موزة وزنها 152 جرامًا على 35 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز الذي يبلغ وزنه 150 جرامًا على 34 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كما تحتوي الموزة التي يبلغ وزنها 225 جرامًا على 51 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي موزة متوسطة الحجم عمومًا على 25 جرامًا من الكربوهيدرات و100 جرام من السعرات الحرارية.
فوائد الموز
نسبة السعرات الحرارية في الموز منخفضة، وبالتالي يمكن الاعتماد عليه كدعم صحي ومفيد في جميع الأنظمة الغذائية. يحتوي الموز على العديد من الفوائد، منها:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في اليوسفي – -انظر حولك- يحتوي الموز على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. يحتوي الموز على قيمة غذائية عالية تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي الموز على مجموعة من الألياف التي تحفز وتنظم عملية الهضم.
- يساهم الموز في أنظمة التخسيس المختلفة.
- يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على صحة القلب بشكل عام وتنظيم ضغط الدم بشكل خاص.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة التي لها فوائد عديدة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل الموز على تحسين وظائف الكلى وصحتها.
- يمكن أن يساعد الموز غير الناضج في علاج حساسية الأنسولين.
إقرأ أيضاً: فوائد الموز قبل النوم لإنقاص الوزن
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز وجبة صحية وخفيفة ومغذية، لأنه يتكون من الكربوهيدرات والماء ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. وفيما يلي سنتعرف على أهم السعرات الحرارية الموجودة في الموز:
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 14.4 جرام من السكريات.
- يحتوي على 1.2 ملغ من الصوديوم.
- يحتوي على 1.3% بروتين.
- فيتامين سي.
- فيتامين ب6.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- المنغنيز.
- نحاس.
- حمض الفوليك.
- نسبة منخفضة من البروتين والدهون.
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
كم عدد الموز الذي يمكنك تناوله في اليوم؟
يمكنك تناول ثمرتين من الفاكهة الصغيرة أو موزة متوسطة الحجم بشكل يومي، ومن الأفضل إضافتها إلى وعاء من دقيق الشوفان وتناولها على وجبة الإفطار.
إقرأ أيضا:متى تظهر نتيجة جلسات الكافيتيشن انظر حولكولا ينصح أبداً بشرب عصير الموز؛ بسبب احتوائها على أكثر من فاكهة، بالإضافة إلى كمية كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
هل الموز يزيد الوزن؟
يعتمد الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من تناول الموز خوفًا من السمنة وزيادة الوزن، على أن الموز يتكون من الكربوهيدرات، وخاصة السكر.
يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السكر، والذي يمكن تحويله إلى دهون داخل الجسم بسرعة.
لكن العديد من الخبراء أكدوا أن الموز من الفاكهة التي تحتوي على نسبة مثالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
محتوى السكر في الموز ليس مرتفعًا جدًا مقارنة بمعظم الوجبات الخفيفة السكرية.
ويقول بعض الأطباء أنه من الممكن تناول عدد غير محدود من الموز وعدم زيادة الوزن.
لأن الفواكه بشكل عام مفيدة جداً للإنسان، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الموز لزيادة الوزن
وفي نهاية هذا المقال قدمنا لكم نسبة السعرات الحرارية في الموز، وأوضحنا أن السعرات الحرارية في الموزة عموماً هي 100 جرام للحجم المتوسط، وكلما كبر حجم الموزة كلما زاد حجمها. نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه.