الكرة السويسرية في التمرين

الكرة السويسرية في التمرين تعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على بناء عضلات البطن، وكذلك عضلات الظهر والأرداف والفخذين. وهي من التمارين التي تقلل من احتمالية إصابة الجسم بآلام العمود الفقري والعظام.

وفي هذا المقال سنوضح لك كيفية الاستفادة من الكرة السويسرية في ممارسة الرياضة، والكثير من المعلومات التي تهمك. تابعنا.

تعرف على الكرة السويسرية في ممارسة التمارين

• اتخذت الكرة السويسرية في هذا الوقت مكانًا شائعًا في جميع صالات الألعاب الرياضية.
  • استخدام الكرة السويسرية في التمارين الرياضية أمر غير مكلف.
  • وفي الوقت نفسه، له فوائد في تقوية العضلات التي تشكل أسفل الظهر.
  • هناك العديد من التمارين المفيدة لجميع أجزاء الجسم.
• الكرة السويسرية هي كرة كبيرة تأتي بألوان وأحجام مختلفة. إنه يأتي بأحجام عديدة وهناك أحجام مختلفة منه.
  • كرة قطرها 55 سم، وكرة أخرى قطرها 75 سم، وهذه الكرة مملوءة بالهواء.
  • وتتنوع أحجام هذه الكرة لتناسب جميع الأشخاص على اختلاف أعمارهم.
• كما أنه مناسب لكبار السن والأطفال والشباب من الجنسين (ذكور – إناث).
  • ومن الممكن الحصول عليه في المنزل بكل سهولة، فهو متوفر في محلات بيع الأدوات الرياضية وغير مكلف.
• تم تحديد تمرين الكرة السويسرية على أنه تمارين كرة الاستقرار.
  • هناك أبحاث كشفت أنه يساعد الصدر والكتفين وكذلك الظهر والذراعين والساقين.
  • تتقاسم المؤخرة والعضلات الفوائد، وعندما تريد استعادة ترتيب أجزاء الجسم، عليك اختيار حجم الكرة المناسب لك.

شاهدي أيضاً: تمرين البلانك لشد البطن والجسم

لمحة عامة عن أصول كرة القدم السويسرية

• وهي ذات أصل إيطالي للكرة السويسرية، وبعد ذلك انتشرت في جميع دول العالم، وسميت بالكرة المطاطية نظراً لطبيعتها.
• تم استخدام الكرة السويسرية في البداية في العلاج الطبيعي فقط، ولكن تم تطويرها بعد أن انتشرت في جميع دول العالم.
• وقد تم استخدامه في المجالات المتعلقة باللياقة البدنية، حيث يمكن الإنسان من ممارسة التمارين الرياضية أثناء تواجده في المنزل أو في النادي.
  • أو في صالة الألعاب الرياضية بمساعدة مدرب محترف حتى نستفيد من فوائد التمارين الرياضية.

أفضل خمس طرق للتمرين بالكرة السويسرية

• وفي السطور التالية سنستعرض خمسة تمارين يمكنك الاستفادة منها عند استخدام الكرة السويسرية.
• حيث أنه من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها، ومن السهل القيام بهذا التمرين.
• ولذلك سننوع لك طرق استخدام الكرة السويسرية في التمارين التالية.

تمارين اوتار الركبة

• يتم إجراء التمارين التي تحمي أوتار الركبة من خلال جعل الشخص يستلقي على ظهره.
  • الكرة السويسرية أمامك، وقدماك موضوعتان على هذه الكرة من الأعلى.
• ثم يتم استخدام الذراعين بحيث يمكنك رفع الظهر والمنطقة الوسطى من الجسم للأعلى، وتكون القدمين كما هما على الكرة.
• يتم ثني الركبة في كل مرة يتم فيها رفع الجسم، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات حتى يتم تمرين عضلات الركبة.

تمرين الضغط من خلال وضع الكرة تحت أحد الذراعين

• وهذا نوع آخر من استخدامات الكرة السويسرية في التمرين، حيث يبدأ التمرين باتخاذ وضعية الضغط التقليدية.
• توضع الكرة السويسرية تحت ذراع واحدة، والذراع الأخرى على الأرض.
• يتم تنفيذ التمرين عدة مرات، ويجب استبدال الكرة السويسرية بين الذراعين.

تابعي أيضاً: التمارين الجانبية في المنزل

تمرين الضغط من خلال وضع الكرة تحت القدم

• ولا يختلف هذا النوع من التمارين كثيراً عن التمرين السابق، إلا في المكان الذي توضع فيه الكرة، حتى يتم وضعها بدلاً من تحت الذراع.
• يتم وضعها تحت القدمين، ويتم تثبيت الذراعين على الأرض، ويتم تثبيت الجسم بشكل ثابت لمدة دقيقة، ويتم إجراء تمرين الضغط على هذا الوضع من الكرة.

تمرين الجلوس بالكرة السويسرية

• يتم أداء هذا النوع من التمارين باستخدام الكرة السويسرية التي تكون في الأسفل، حيث يتم أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على الكرة السويسرية.
• يتم استخدام مزدوج في كل يد ويتم رفعه عن طريق التبديل بين الذراعين.
• لكن يجب أن نحرص على أن يكون الظهر مستقيماً، حتى نستفيد من هذا التمرين ونحصل على أفضل النتائج منه.

تساعد تمارين الكرة السويسرية على بناء الكتلة العضلية

• تمارين الضغط العلوي: يتضمن هذا النوع من التمارين أن يمسك الشخص الكرة بكلتا يديه، مباشرة فوق الرأس.
  • وينبغي أن يكون بنفس عرض الكتفين، ويجب أن نجلس في وضع القرفصاء.
  • بعد ذلك يقوم الشخص بالصعود والهبوط بالكرة، وتكرر هذه الوضعية عشر مرات.
• يجب أن يبقى العمود الفقري مستقيماً ويجب توسيع المسافة بين الوركين مع كل تكرار يقوم به الشخص.
• تمارين الاندفاع مع المشي. يشبه هذا التمرين تمارين القرفصاء، لكن في هذا النوع يجب الحفاظ على زاوية 90 درجة.
  • يجب أن يكون هناك استقرار في جميع العضلات الرئيسية في الجسم.
• تمارين التمدد العكسي: في هذا التمرين يقوم الشخص بالتمدد على الكرة السويسرية بشكل عكسي، مستخدماً عضلات المعدة. ومن المهم أن تلمس اليدين الأرض لتحقيق التوازن.
• يتم بعد ذلك دفع عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، ويتم إنزال القدمين على الأرض لزيادة التحكم والثبات.

إقرأ أيضاً: أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة

مميزات كرة القدم السويسرية

• وهي من أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على شد أجزاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
• إن الاعتماد الأكبر في الكرة السويسرية هو أن يكون الجسم مستلقياً على الأرض، أو حتى أن يكون الجسم قريباً من الأرض.
  • يزيد من قوة العضلات ومقاومتها بشكل عام.
• تساعد تمارين الكرة السويسرية على تقوية عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن عند النساء.
• هناك الكثير من مدربي اللياقة البدنية الذين لديهم برامجهم الخاصة في تمارين الكرة السويسرية.
  • حيث أنه يعمل على تحسين العضلات كما أنه سهل الاستخدام والتحكم.
• تساعد تمارين الكرة السويسرية على تحسين الاستقرار الداخلي للشخص.
• تُستخدم الكرة السويسرية لتحسين وضعية الجسم وعلاج التشوهات من خلال استخدامها في التمارين.
  • حيث أنها تساعد في تحسين وضعية الجلوس وشد الجسم، وذلك عند الجلوس على الكرة وعند الجلوس على المكتب أثناء وقت العمل.
• إذا استمر استخدام الكرة السويسرية في ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يساعد الإنسان على تحسين الحالة النفسية والجسدية، وخاصة بالنسبة للنساء.
• تساعد الكرة السويسرية المخصصة للتمارين الرياضية على تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك الترهلات الناتجة عن الولادة.
• عند ممارسة التمارين الرياضية تساعد الكرة السويسرية على شد عضلات الجسم وزيادة اللياقة البدنية للجسم. ويظهر ذلك واضحًا في المناطق ذات العضلات الضعيفة، بما في ذلك الكتفين والعمود الفقري والبطن.
• تساعد كرة التمارين السويسرية الجسم على التخلص من الدهون وشد الجسم والحصول على قوام رشيق.

وفي النهاية تعرفنا على الكرة السويسرية التي تستخدم في التمارين، وتعرفنا على كيفية عملها بكل الطرق التي تعمل على تحسين عضلات وتقسيمات الجسم. ويجب أن تعلمي أن هذا التمرين واستخدام الكرة السويسرية يساعدان الحامل في عملية الولادة.

ويجب أن يكون في روتينك اليومي، ونود أن نكون قد قدمنا ​​جميع المعلومات التي تهمك.