التجاوز إلى المحتوى
موقع انظر حولك
  • الأسره والطفل
    • أعراض السحر والعين

    • افرازات مائيه للحامل: الأسباب والعلاج الفعّال

    • هل الأملاح تسبب الم في الأرجل وعلاجها بالأعشابب انظر حولك

    • أعراض حساسية العين وعلاجها – مقال انظر حولك

    • أسباب فقاعات القدم السكري وكيفية الوقاية منها انظر حولك

    • ما سبب حساسية الأنف – مقال انظر حولك

  • الصحه العامه
    • أعراض السحر والعين

    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

  • آلام الظهر والرقبة
    • علاج تضيق العمود الفقري – مقال انظر حولك

    • علاج إنزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والأعشاب انظر حولك

    • كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر انظر حولك

    • هل الآلام خشونة الرقبة تسبب الصداع الشديد للمريض انظر حولك

    • فوائد لصقات الظهر للرجال – مقال انظر حولك

    • أسباب وجود حرقان في الكتف الأيسر والرقبة وكيفيه علاجه انظر…

  • ارتفاع الحرارة والحمى
    • علاج السخونة الداخلية للجسم بالأعشاب انظر حولك

    • الأكل والفاكهة الممنوعة عند ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • طرق الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة انظر حولك

    • أين أماكن وضع الكمادات لخفض الحرارة انظر حولك

    • طرق استخدام البصل لخفض الحرارة انظر حولك

    • أعراض حمى النفاس وعلاجها – -انظر حولك

  • اضطرابات النوم
    • أضرار خطيرة يسببها قلة النوم انظر حولك

    • سيلان اللعاب أثناء النوم وكيفية علاجه انظر حولك

    • النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة انظر…

    • حل مشكلة المشي أثناء النوم عند الأطفال انظر حولك

    • علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب انظر حولك

    • أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولك

  • الام الراس
    • أسباب الدوخة المستمرة وعدم الاتزان انظر حولك

    • 5 طرق لعلاج الصداع في المنزل انظر حولك

    • أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه انظر حولك

    • أسباب الدوخة المفاجئة عند الوقوف طويلًا وطرق علاجها انظر حولك

    • علاج الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية بالأعشاب انظر حولك

    • علاج لفحة الهواء في الرأس بزيت الزيتون والأعشاب انظر حولك

  • الصحة النفسية
    • مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية انظر حولك

    • أسباب الصراع النفسي وأنواعه – مقال انظر حولك

    • الفرق بين ازدواج الشخصية وانفصام الشخصية في علم النفس انظر…

    • معلومات عن نفسية الإنسان في علم النفس انظر حولك

    • أسباب الرهاب الإجتماعي و أعراضه الجسدية انظر حولك

    • أنواع الدوافع في علم النفس انظر حولك

  • المتلازمات
    • أخطر أنواع متلازمة داون – -انظر حولك

    • هل يتزوج الرجل المنغولي؟ – -انظر حولك

    • علامات متلازمة داون عند المواليد انظر حولك

    • ما هي متلازمة لازاروس ؟ انظر حولك

    • ما هي درجات الطفل المنغولي؟ انظر حولك

    • سمات التوحد وكيفية التعامل معها انظر حولك

  • تحاليل طبية
    • ما هو تحليل fsh للنساء انظر حولك

    • انواع تحاليل الغدة الدرقية – -انظر حولك

    • ما هو تحليل rf quantitative انظر حولك

    • ما هو mch في التحاليل انظر حولك

    • ما هو اسم تحليل الغدة النخامية انظر حولك

    • هل تحليل الحمل الرقمي يخطئ انظر حولك

  • جراحة عامة
    • النسبة الطبيعية crp عند الكبار انظر حولك

    • فوائد استئصال اللوزتين للكبار – -انظر حولك

    • جراحات تطويل العظام – -انظر حولك

    • أنواع عمليات تطويل القامة – -انظر حولك

    • كيفية عمل عملية منظار المعدة انظر حولك

    • ماهي اضرار عملية تحويل مسار المعدة ؟ انظر حولك

  • صحة الفم والأسنان
    • إزالة الجير من الأسنان بالطب البديل وبدون طبيب انظر حولك

    • كيف تعالج تسوس الأسنان بدون طبيب في المنزل انظر حولك

    • مراحل تسوس الاسنان عند الاطفال بالتفصيل انظر حولك

    • كيفية تقوية مينا الأسنان وعلاج التآكل انظر حولك

    • علاج تآكل اللثة وهروبها عن الأسنان بالأعشاب انظر حولك

    • حل مشكلة اللسان الأبيض ورائحة الفم الكريهة انظر حولك

  • ضغط الدم
    • طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي اليدوي انظر حولك

    • 9 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة انظر حولك

    • علاج ضغط الدم المنخفض بالأطعمة الصحية انظر حولك

    • فوائد مشروب الخروب لمرضي الضغط والسكر انظر حولك

    • أضرار شرش الزلوع على الضغط العالي انظر حولك

    • أسباب ارتفاع وانخفاض ضغط الدم بالتفصيل انظر حولك

  • مرض السرطان
    • أعراض سرطان القولون بالتفصيل – مقال انظر حولك

    • أعراض مرض سرطان الثدي عند النساء بالتفصيل انظر حولك

    • تفسير رؤية مرض السرطان في المنام لابن سيرين انظر حولك

    • عبارات تشجيعية وإرشادية عن سرطان الثدي انظر حولك

    • نقص الصفائح الدموية وسرطان الدم وعلاجه بالغذاء انظر حولك

    • ماهي أعراض سرطان العظام الحميد والخبيث انظر حولك

  • مرض السكري
    • رجيم صحي لمرضى السكر – مقال انظر حولك

    • أسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وكيفية علاجه انظر حولك

    • فوائد عصير قصب السكر لمرضي السكري انظر حولك

    • فوائد المورينجا لمرضى السكر وطريقة الإستعمال انظر حولك

    • مريض السكر والجماع، هل معدي، هل يؤثر على الإنجاب انظر…

    • ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

  • الفنون
    • Kingdom of the Planet of the Apes (2024)

    • مشاهده فيلم عمهم محمد امام

    • مشاهده فيلم John Wick Chapter 4

    • مشاهدة فيلم Fast X 2023 مترجم

    • فريقbackstreet boys الامركي

    • مصر الفرعونية تاريخ 7000 عام

  • دليل السعودية الشامل
    • طريقة معرفة رصيد موبايلي | 6 طرق لمعرفة الرصيد في…

  • سفر وسياحة
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • السياحة في افريقيا
    • طرق السياحة في بابوا غينيا الجديدة انظر حولك

    • أسماء أجمل 15 مكان رائع في تنزانيا انظر حولك

    • أغرب عادات وثقافات الشعوب حول العالم انظر حولك

    • المحيط الهندي في أي قاره انظر حولك

    • جزر الكناري أين تقع؟ – -انظر حولك

    • جزر موريشيوس في أي قارة؟ انظر حولك

  • السياحة في الدول الأجنبية
    • اهم الأماكن السياحية في إسطنبول وكيفية الوصول اليها انظر حولك

    • أجمل فنادق السلطان أحمد للعرسان والعوائل انظر حولك

    • أبرز الأماكن الترفيهية في جيثورن الهولندية انظر حولك

    • أفضل وأسرع طرق السياحة إلى البوسنة انظر حولك

    • أفضل منتزهات جزر فرسان – -انظر حولك

    • أسماء 9 جزر سياحية رخيصة في تركيا انظر حولك

  • السياحة في الدول العربية
    • أجمل 5 شواطئ في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الاماكن السياحية والمتنزهات في ابها للعوائل انظر حولك

    • أجمل أماكن للإحتفال برأس السنة في دبي انظر حولك

    • أجمل الأماكن الطبيعية الخلابة في المملكة العربية السعودية انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في المغرب للعوائل انظر حولك

    • 7 أماكن يمكن زيارتها في جزيرة النخلة انظر حولك

  • السياحة في اوروبا
    • أجمل 10 شواطئ سياحية في أوروبا انظر حولك

    • أفضل 10 مدن شاطئية في أوروبا انظر حولك

    • أجمل الأماكن السياحية في العالم بالصور انظر حولك

    • أجمل 7 أماكن سياحية في سريلانكا انظر حولك

    • معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر انظر…

    • طرق الهجرة إلى دولة أيسلندا انظر حولك

  • السياحة في ايطاليا
    • أجمل 5 بحيرات في إيطاليا انظر حولك

    • معلومات عن بولونيا وإقتصادها – -انظر حولك

    • فنادق كاتدرائية فلورنسا – -انظر حولك

    • أين تقع مدينة بورتوفينو ؟ انظر حولك

    • معلومات عن إقليم توسكانا – -انظر حولك

  • السياحة في تايلاند
    • أجمل 5 جزر سياحية في تايلاند انظر حولك

    • أجمل المناظر الرائعة لجزيرة جيمس بوند بوكيت انظر حولك

    • تكلفة السفر إلى جزر المالديف من مصر انظر حولك

  • السياحة في تركيا
    • أجمل 10 وجهات سياحية في تركيا انظر حولك

    • أفضل وأرخص الرحلات السياحية في مرسين تركيا انظر حولك

    • أشهر فنادق راديسون بلو اسطنبول في بيرا انظر حولك

    • ما أشهر العادات التي يشتهر بها سكان تركيا انظر حولك

    • أفضل وأجمل مناطق تركيا الريفية للعوائل انظر حولك

    • أجمل ملاهي أطفال فيا لاند في تركيا انظر حولك

  • السياحة في ماليزيا
    • أفضل 10 وجهات سياحية في ماليزيا انظر حولك

    • أفخم المعالم السياحية الموجودة في بينانج ماليزيا انظر حولك

    • أفضل 8 فنادق كوالالمبور الشهيرة للعوائل انظر حولك

    • معلومات عن لنكاوي بالتفصيل – -انظر حولك

    • جزر المالديف وأسعارها – -انظر حولك

    • موقع جزر المالديف على الخريطة انظر حولك

  • السياحة في مصر
    • أجمل مناظر طبيعية في مصر انظر حولك

    • أفضل شركات السياحة في مصر انظر حولك

    • أين يوجد شارع المعز – -انظر حولك

    • أفضل المدن السياحية في مصر انظر حولك

    • أجمل 5 أماكن سياحية في شرم الشيخ انظر حولك

    • أين تقع جزيرة فاروس فى مصر انظر حولك

  • شخصيات
    • فريقbackstreet boys الامركي

    • أحمد خالد توفيق الكاتب والطبيب

    • الطاقة الشمسية 3.6.9

    • اشكال الانوناكي 9

    • الدهب 2022

    • النظام العالمي الجديد والحكومه الخفية NWO 1

  • طيور وحيوانات
    • اقتناء كلب جديد مناسب لأسرتك 2022

    • الحصان العربي الأصيل – الخيول 2022

    • كل ما تود معرفته عن طائر الهدهد – upupa 5

    • الباندا معلومات كامله عن حيوان الباندا 2

    • معلومات عن الكلاب الجيرمن شيبرد وطرق تدريبها 3

    • أسرار وحقائق عن النسر 7

  • الحمل والرضاعه
    • حامل بصبي. شكل بطن المرأة الحامل بولد

    • شكل الجنين في الشهر الرابع

    • أسباب المغص أثناء الحمل – مقال

    • أنا في الشهر التاسع وحركة الجنين خفيفة

    • متى يجف الحليب بعد الفطام؟

    • نبض مزدوج في كيس واحد

  • تقنيه
    • كيف أغير اسمي في لوكيت؟

    • تعرف على Imei لجهاز iPhone المقفل – مقال

    • كيف أقوم بتخصيص سناب شات – مقال

    • كيف أعرف من يشاهد آخر ظهور لي؟

    • أنواع الجرائم الإلكترونية في المملكة العربية السعودية

    • كيفية حذف حساب Instagram نهائيًا على iPhone

تسجيل الدخول

  • فقدت كلمة المرور؟
  • الأسره والطفل
  • الصحه العامه
  • آلام الظهر والرقبة
  • ارتفاع الحرارة والحمى
  • اضطرابات النوم
  • الام الراس
  • الصحة النفسية
  • المتلازمات
  • تحاليل طبية
  • جراحة عامة
  • صحة الفم والأسنان
  • ضغط الدم
  • مرض السرطان
  • مرض السكري
  • الفنون
  • دليل السعودية الشامل
  • سفر وسياحة
  • السياحة في افريقيا
  • السياحة في الدول الأجنبية
  • السياحة في الدول العربية
  • السياحة في اوروبا
  • السياحة في ايطاليا
  • السياحة في تايلاند
  • السياحة في تركيا
  • السياحة في ماليزيا
  • السياحة في مصر
  • شخصيات
  • طيور وحيوانات
  • الحمل والرضاعه
  • تقنيه

كرة القدم النسائية في مصر

شرب الخل الأبيض مع الماء للتنحيف انظر حولك

ما هي مضاعفات مرض السكر المفاجئة انظر حولك

أحلام تدل على سحر الفراق

علاج تشققات القدم نهائيا – مقال – انظر حولك

الرئيسية ⁄ رجيم وأنظمة غذائية ⁄ الكمون والليمون كم كيلو ينزل انظر حولك

رجيم وأنظمة غذائية

الكمون والليمون كم كيلو ينزل انظر حولك

anzurhawlik
8 مايو، 2024
شارك على
فيس بوك تويترواتساب

إقرأ أيضا

بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع

بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع انظر حولك

هل ينفع صن بايتس للرجيم

هل ينفع صن بايتس للرجيم

تجربتي مع كريم القهوة للتنحيف

تجربتي مع كريم القهوة للتنحيف انظر حولك

الكمون والليمون كم كيلو ياخذ؟
الكمون والليمون كم كيلو ياخذ؟

الكمون والليمون: كم كيلو تخسرين؟ هذا أحد الأسئلة الشائعة التي تقلق الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، وذلك بسبب الفوائد العديدة لليمون والكمون. ومن خلال موقع المقالات المقال نت سوف نقوم بشرح وصفات طبيعية للتخسيس.

الكمون والليمون كم كيلو ياخذ؟

  • السمنة مشكلة شائعة.
  • كما أن النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن.
  • وتشكل هذه المشكلة سبباً لبعض الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
    • فقر الدم أو اضطراب الدورة الشهرية.
  • كما أن كمية كبيرة من الدهون المترسبة تؤدي إلى خلل في الوظائف الحيوية.
  • لذلك ينصح بالبحث عن طريقة لإنقاص الوزن ومن أفضلها الوصفات الطبيعية.
    • وذلك لأن الأدوية الموصوفة تسبب عددًا من المضاعفات الخطيرة مثل السرطان.
  • يفضل العديد من الأطباء الأنظمة الغذائية التي تحد من عدد السعرات الحرارية.
    • يعتبر رجيم الكمون والليمون من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
  • وفي هذا السياق، يطرح السؤال الكمون والليمون، كم كيلوغراماً يخسران؟
  • الجواب: رجيم الكمون والليمون يساعد على خسارة حوالي 7 كيلو جرام خلال الشهر.
  • ومن الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص قد يحققون نتائج أفضل خلال فترة قصيرة.
  • تظهر نتائج الرجيم بعد حوالي 14 يومًا.
  • كما ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي أو الجري، للحصول على نتيجة أفضل.
  • وينصح بشرب مشروب الكمون والليمون الدافئ يومياً.

إقرأ أيضاً: هل أحد جرب الشاي الملكي للتخسيس؟

إقرأ أيضا:عمليات تصغير الثدي في المستشفيات الحكومية

فوائد رجيم الكمون والليمون للتخسيس

وفي سياق الحديث عن الكمون والليمون كم يتم فقدان الكيلوغرامات، سنوضح فوائد رجيم الكمون والليمون للتخسيس على النحو التالي:

  • يساعد على قمع الشهية لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
  • كما يعمل الكمون على تحسين بناء كتلة العضلات.
  • كما أن تناول أعشاب الكمون يعمل على حرق الدهون والشحوم العنيدة في منطقة البطن والأرداف.
  • كما يعمل الليمون على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • كما أن الليمون يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  • كما أن رجيم الليمون والكمون يقلل من مؤشر كتلة الجسم.
  • ويحتوي الليمون أيضًا على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تحمي من أضرار الجذور الحرة.
  • كما أنه يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • كما أنه يقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • كما أنه يحسن عمليات التقويض (التمثيل الغذائي).
  • كما أنه يحمي من فقر الدم.
  • كما أنه يحمي من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يحتوي الليمون أيضًا على خصائص تعمل على تهدئة التوتر والقلق.
  • كما أن شرب الليمون والكمون يقلل من معدل ترسب السموم في الجسم.

طريقة تحضير مشروب الكمون والليمون للتخسيس

  • الليمون والكمون من المكونات الطبيعية التي تساعد على منع تخزين الدهون.
  • تعمل خصائص الليمون أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • كما يعتبر الكمون من أفضل الأعشاب التي تذيب الدهون في الجسم.
  • لذلك ينصح بشرب 2 أو 3 أكواب من مشروب الليمون والكمون يومياً بعد الوجبات الرئيسية.
  • وينصح أيضًا بشرب كوب واحد من مشروب الكمون والليمون يوميًا على الريق.
    • وذلك لإذابة الدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف.
  • ومن الجدير بالذكر أنه ينصح باتباع نظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج.

أما طريقة تحضير مشروب الكمون والليمون فهي كالتالي:

إقرأ أيضا:تجاربكم في تصغير الثدي طبيعياً انظر حولك

المكونات

  • كوب ماء.
  • ملعقة كبيرة من بذور الكمون.
  • شرائح ليمون.

خطوات التحضير

  1. نضع كوباً من الماء على النار.
  2. ونضيف أيضاً ملعقة من بذور الكمون إلى الماء.
  3. كما نترك الماء ليغلي على النار لمدة من 5 إلى 10 دقائق.
  4. نقوم بتصفية المشروب ونضيف إليه شرائح الليمون.
  5. قم بتغطية المشروب لمدة 3 دقائق.
  6. أيضا، نصف الشراب من الشرائح.

وأدعوك أيضًا للتعرف على: بذور الكتان لخسارة 25 كيلو جرامًا

وصفات طبيعية لإنقاص الوزن

وفيما يتعلق بالحديث عن الكمون والليمون كم يتم فقدان الكيلوغرامات، سنتحدث عن وصفات طبيعية لخسارة الوزن على النحو التالي:

وصفة الكمون والقرفة

  • تعتبر وصفة الكمون والقرفة من أشهر الوصفات الطبيعية لإنقاص الوزن.
  • حيث أن القرفة من الأعشاب التي تقلل من تراكم الدهون.
  • كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • كما تعمل القرفة على تحسين إنتاج الهرمونات التي تعزز العمليات الحيوية.
  • وينصح بشرب 2 أو 3 أكواب من مشروب القرفة والكمون.

وطريقة تحضير المشروب هي كما يلي:

إقرأ أيضا:القيمة الغذائية لكل 100 جرام فول مدمس انظر حولك

المكونات

  • ملعقة من بذور الكمون.
  • ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة.
  • كوب من الماء.
  • عصير الليمون.

خطوات الإعداد

  1. نضع كوباً من الماء على النار.
  2. أضف أيضًا ملعقة كبيرة من بذور الكمون ومسحوق القرفة.
  3. اترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق.
  4. نصفي المشروب في كوب نظيف.
  5. أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

وصفة الكمون والزنجبيل

  • يعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن.
  • كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
    • يساهم في عمليات التمثيل الغذائي.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن مكونات الزنجبيل تلعب دوراً كبيراً في إزالة دهون الأرداف.
  • وينصح بشرب كوب واحد من مشروب الكمون والزنجبيل على الريق.

أما طريقة تحضير مشروب الكمون والزنجبيل فهي كما يلي:

المكونات

  • ملعقة من بذور الكمون.
  • شرائح الزنجبيل.
  • كوب من الماء.
  • عصير الليمون.
  • أعواد القرفة.

خطوات الإعداد

  1. نضع كوباً من الماء على النار.
  2. أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الكمون، وعيدان القرفة، وشرائح الزنجبيل.
  3. اترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق.
  4. نصفي المشروب في كوب نظيف.
  5. أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

وصفة الرشاد والكمون

  • ومن أفضل الوصفات الطبيعية لخسارة الوزن هي وصفة الرشاد والكمون.
  • يحتوي حب الرشاد على بعض مضادات الأكسدة التي تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • كما أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • كما أنه يقلل من تخزين الدهون والشحوم في الجسم.
  • بالإضافة إلى أنه يساهم في إنقاص الوزن خلال الأسبوع.

طريقة تحضير مشروب الكمون والجرجير هي كما يلي:

المكونات

  • ملعقة كبيرة من نبات الرشاد.
  • وأيضا ملعقة من بذور الكمون.
  • كوب من الماء.
  • عصير الليمون.

خطوات الإعداد

  1. نضع كوباً من الماء على النار.
  2. نضيف أيضًا ملعقة كبيرة من بذور الكمون وبذور رشاد الحديقة.
  3. اترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق.
  4. نصفي المشروب في كوب نظيف.
  5. أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

يمكنك أيضًا مشاهدة: طريقة عمل القهوة الخضراء للتخسيس بالصور

وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال الكمون والليمون كم تخسر من الكيلوجرامات، كما تحدثنا عن فوائد رجيم الكمون والليمون.

شارك هذا الموضوع:

  • فيس بوك
  • X
الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية
شارك على
فيس بوك تويترواتساب
السابق
كيفية استخدام البروبوليس للرجال – مقال
التالي
أفضل أنواع البروبوليس – مقال
ddd