عضلات قاع الحوض للرجال – مقال

عضلات قاع الحوض للرجال, عضلات قاع الحوض عند الرجال هي العضلات الموجودة في الجزء السفلي من جسم الرجل، وهي المسؤولة عن إتمام العملية الجنسية والإنجاب.

ولذلك فإن أي خلل فيها يسبب له الضيق والإحراج الشديدين، ولكن لحسن الحظ ظهرت العديد من الطرق الطبية والرياضية. والتي تعمل على إصلاح هذا الخلل، وسنناقشها جميعها في هذا المقال، فتابعونا.

تعريف عضلات قاع الحوض للرجال

• هي العضلات المسؤولة عن إغلاق الجزء السفلي من البطن، وهو الجزء السفلي من الجسم، ويقع بين منطقة البطن ومنطقة الفخذين.
• ويحتوي على الحوض العظمي، وتجويف الحوض، والعجان، ويشمل المثانة والبروستاتا والأمعاء.

وظائف عضلات قاع الحوض عند الرجال

• عضلات قاع الحوض هي المسؤولة عن دعم الإنسان أثناء الوقوف، وتتعاون معها عضلات الصدر والبطن والظهر.
• كما أنه يساعد على إبقاء الأمعاء والمثانة والجهاز التناسلي في مكانها الطبيعي.
• كما أنه يساعد على التحكم في عملية إدرار البول والبراز، لأنه يحتوي على الجهاز البولي وفتحة الشرج.
• وليس هذا فحسب، بل تعتبر من العضلات الأساسية في العملية الجنسية.

بالنسبة للرجال، تساعد عضلات الحوض الرجل على انتصاب القضيب أثناء الجماع، مما يساعد في عملية الإنجاب.

إقرأ أيضا:مقارنة بين وقت اللياقة برو و ستاندرد

تابعي أيضاً: 5 علامات لنزول الجنين إلى الحوض في الشهر التاسع من الحمل

تكوين عضلات قاع الحوض

يتكون الحوض من ثلاث عظام أساسية كما يلي:

• عجزه.
• عظم العصعص.
• عظم الورك.

وينقسم عظم الورك إلى ثلاث عظام أخرى:

• عظم إليوم.
• وعظم العانة .
• العظم الإسكي.
• عظم الحوض: وهو العظم الموجود بين البطن والأطراف السفلية (الساقين).

أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال

• يعاني بعض الرجال من صعوبة في الجماع، بالإضافة إلى فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء أثناء الجماع.
• وينتج عن ذلك الشعور بالضيق والإحراج، والذي يرجع في الحقيقة إلى ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
• ولذلك سنتناول أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال على النحو التالي:
• الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف عضلات الحوض عند الرجال هي:
• ممارسة التمارين البدنية الثقيلة، مثل: رفع الأثقال، أو ممارسة الألعاب الرياضية، أو غيرها من الرياضات المشابهة.
• عدم ممارسة النشاط بشكل يومي، والاعتماد على الكسل والخمول.

وبالتالي ضعف الحركة، وكل ذلك يساهم في ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.

إقرأ أيضا:كيفية اصطياد راهو بالتفصيل – مقال

• إصابات العمود الفقري، وآلام الظهر.
• التعرض للإمساك المزمن دون علاج.
• بدانة.
• التدخين والإفراط في التدخين.
• إصابة منطقة قاع الحوض، نتيجة السقوط أو الاصطدام أو غيرها من الحوادث التي تؤثر على تلك المنطقة.
• التدخلات الجراحية في منطقة قاع الحوض.
• الإصابة بمرض السكري.
• استئصال البروستاتا.
• يعاني هؤلاء المرضى من سلس البول، ويحتاجون إلى التبول باستمرار.

وبالتالي يحدث إجهاد المثانة ونتيجة لذلك يحدث ضعف في عضلات الحوض.

• التعرض للشيخوخة.
• السعال المزمن مثل الربو وسعال المدخنين.

قد تكون مهتماً بـ: معلومات عن أضرار فتح الحوض

أعراض ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال

• الانتفاخ المستمر وعدم القدرة على الإخراج بشكل صحيح.
• ألم في منطقة البطن أو عند حركة الأمعاء.
• إمساك.
• حدوث التبول أو التغوط اللاإرادي.
• الشعور بالحاجة إلى التبول بشكل مستمر.

عند التبول لا يستطيع التبول بسلاسة، ولكن يكون إخراج البول متقطعًا عدة مرات.

• الشعور بالألم أثناء التبول.
• الشعور بألم في منطقة الظهر، وخاصة أسفل الظهر.
• ألم غير مبرر في عضلات قاع الحوض، خاصة في منطقة القضيب والخصيتين.

وكذلك منطقة المستقيم سواء عند حدوث حركة الأمعاء أو عند توقفها.

إقرأ أيضا:تمارين كيجل للنساء وفوائدها – مقال

• الشعور بالألم أثناء الجماع.
• شعور بما يشبه الثقل في تلك المنطقة، وكذلك في منطقة المستقيم.
• ظهور تشنجات في عضلات الحوض.

عواقب ضعف عضلات الحوض عند الرجال

• ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال له تأثير خطير جداً، فهو يؤثر على العملية الجنسية بشكل عام، وخاصة عملية الانتصاب.
• أثبتت إحدى الدراسات التي أجرتها إحدى الجامعات في المملكة المتحدة؛ لكن يجب ممارسة تمارين الحوض مثل تمارين كيجل.

وله الأثر الأكبر في التخلص من ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.

• يعاني 40% من الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام من ضعف عضلات الحوض.

وقد تحسنت أعراض المشكلة لديهم بشكل ملحوظ.

• وبالمثل، بالنسبة لـ 33.5% من الرجال، ساعدت هذه التمارين على استعادة عملية الانتصاب إلى كفاءتها.
• ولا يمكننا أن نتجاهل دور هذه التمارين في تحسين صحة الحوض بشكل عام.
• نتيجة أخرى لضعف عضلات قاع الحوض هي سلس البول الحاد.

ويحدث عند العطس أو السعال أو ممارسة الرياضة، مما يسبب إحراجاً شديداً.

• وكذلك عدم السيطرة على إنتاج البراز أو الغازات.

تقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال

عضلات قاع الحوض هي عضلة مثل باقي عضلات الجسم.

ولذلك فإن ممارسة التمارين التي تركز على تلك المنطقة لها الأثر الأكبر في تقويتها.

الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي كما يلي:

• اجلس مسترخياً مع مباعدة قدميك، وقم بشد عضلات الحوض.
• لكن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في تحديد موقع عضلات الحوض، ويمكن التعرف عليها بسهولة.
• ويتم ذلك عن طريق إيقاف البول أثناء التبول، واستشعار موقع تلك العضلة.
• ولكن يجب الحرص على عدم تكرار هذه العملية، لأن ذلك قد يسبب ضرراً للمثانة.
• ويتم شد هذه العضلات من 10 إلى 15 مرة بشكل متواصل ومستمر يوميًا.
• لكن لا تحبس أنفاسك عمدًا أو تشد عضلات جسمك، خاصة عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين.

بل مجرد تحسس عضلات الحوض وشدها.

• عندما تتمكنين من القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، وتعتادين عليها، يمكنك زيادة مدة شد عضلات الحوض.
• إذا كنت تقوم بتشديده لمدة ثلاث ثوان، فيمكنك إضافة بضع ثوان أخرى، وزيادة عدد الثواني إلى 5 ثوان، أو أكثر.
• ولكن ليس على أساس يومي، ولكن على أساس أسبوعي.

أي إذا بدأت في الأسبوع الأول بشد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ.

وفي الأسبوع الثاني تشدده لمدة ست ثوان، وفي الأسبوع الثالث لمدة سبع ثوان، وهكذا.

• ولكن ينبغي للمرء أن يكون حريصا على عدم الضغط على هذه العضلات. حتى لا يكون لها تأثير سلبي عليك.

بل أرح نفسك بين كل مجموعة.

وستجدين أن نتائج هذه التمارين تبدأ بالظهور بعد بضعة أشهر.

• وبعدها ستلاحظين تحسن حالتك وستشعرين بالفرق. ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يُسمى بتمارين كيجل.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال

• كما أنه بالإضافة إلى التمارين الرياضية مثل تمارين كيجل، يمكنك ممارسة بعض الأنشطة العادية بشكل يومي.

مثل المشي بظهر مستقيم، وكذلك الوقوف والجلوس بشكل صحيح.

• كما أنه عند العطس أو السعال أو حمل الأشياء الثقيلة عليك بشد عضلات الحوض حتى لا تصبح ضعيفة ومترهله.
• وفي الحقيقة هناك بعض الحالات التي لا تستجيب للتمارين الرياضية.

ويحدث هذا في الحالات المتقدمة من ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.

ومن ثم علينا اللجوء إلى التدخل الجراحي المحدود، وكذلك استخدام بعض العقاقير الطبية.

شاهدي أيضاً: تمارين لشد قاع الحوض بعد الولادة بالصور

وفي نهاية مقالنا الذي تناول عضلات قاع الحوض عند الرجال، تحدثنا عن تكوين قاع الحوض والتعريف بعضلات قاع الحوض.

وأيضا أسباب ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال. نتمنى أن نكون قد قدمنا ​​لكم محتوى مفيد وهادف، ونطلب منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي. للاستفادة.