علاج نقص فيتامين د بالتين هو ما نتحدث عنه في هذا الموضوع على موقع المقالة المقال لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة، ويجب الحرص على التأكد من احتواء الجسم على الكمية المثالية منه.
علاج نقص فيتامين د بالتين
- هناك بعض الشائعات حول إمكانية علاج نقص فيتامين د بالتين، لكن هذه المعلومة غير صحيحة.
- يحتوي التين على عدد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب.
- لكن التين لا يحتوي على فيتامين د، وبالتالي لا يمكن استخدامه لعلاج نقص هذا الفيتامين.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف؟
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بألم في العضلات.
- الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالتعب مع قلة النشاط الحركي.
- الأطفال الذين لديهم نقص في هذا الفيتامين يعانون من الكساح.
- يحدث ترقق في العظام، مما يجعلها ضعيفة وعرضة للكسر بسهولة.
- يعاني الطفل من هشاشة العظام، وتتشوه هذه العظام.
- وجود مشاكل في الأسنان عند الطفل.
- أن يكون الطفل قصير القامة.
أسباب نقص فيتامين د
عدم تناول الكميات الموصى بها منه
- هناك عدد من الأفراد يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من فيتامين د.
- يتوفر فيتامين د بشكل أكبر في المصادر الحيوانية مثل الأسماك وصفار البيض وكبد البقر.
عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي
- تعتبر الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، وعدم التعرض لها بشكل كافٍ يؤدي إلى نقصه.
- ولذلك فإن أي شخص يقضي معظم وقته في المنزل ويرتدي الملابس الطويلة باستمرار يكون معرضاً لخطر الإصابة بنقصه.
- وكذلك من يعملون بمهنة تمنعهم من التعرض للشمس.
زيادة وزن الجسم
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من نقص فيتامين د أكثر من أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- حيث أنه يقلل من صبغة الميلانين الموجودة في الجلد، مما يقلل من قدرته على امتصاص الفيتامين.
- كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون أيضًا لنقص هذا الفيتامين.
أمراض الكلى والكبد
- تقلل هذه الأمراض الإنزيم الذي يحول فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
- ولذلك فإن نقص معدل هذا الإنزيم يؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د عن المستوى المطلوب.
تناول أنواع من الأدوية
- هناك عدد من أنواع الأدوية التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، أو تقلل من قدرته على تحويله إلى الشكل النشط.
- مثل المنشطات، مع عدد من أنواع الأدوية الخافضة للكوليسترول.
خلل في عملية الهضم
- بعض أنواع اضطرابات الجهاز الهضمي تؤدي إلى نقص فيتامين د.
- بما في ذلك مرض كرون، والتليف الكيسي.
- وتؤدي هذه الأمراض إلى صعوبة في امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
التدخين
- يعاني الأشخاص المدخنون من نقص فيتامين د أكثر من غير المدخنين.
- يؤثر التدخين على الجين الذي يحول فيتامين د إلى شكله النشط.
إجراء العمليات الجراحية لإنقاص الوزن
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية تكميم المعدة يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- وتؤدي هذه العملية إلى تقليل استهلاك المعادن والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د.
- ولذلك يحتاج هؤلاء الأفراد إلى تناول مكملات فيتامين د طوال حياتهم.
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
ومن أهم الأعشاب التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
إقرأ أيضا:علامات نقص فيتامين ب12 – مقال- بذور أكاسيا فيكتوريا: هي شجيرة كثيفة تنمو في أستراليا. وتستخدم بذورها في الغذاء.
- أوراق الفلفل الجبلي التسماني المجففة: شجيرة تستخدم في الطعام في أستراليا، وتدخل في العديد من الوصفات في الطب التقليدي.
- ليمون مارتيل: شجيرة دائمة الخضرة، تستخدم على نطاق واسع كبديل لليمون في وصفات الطعام.
- فطر الشيتاكي هو نوع من الفطر صالح للأكل، ويستخدم في العديد من الأطباق الآسيوية، كما أنه يحتوي على فيتامين د.
- ملكة اليوم: شجيرة دائمة الخضرة بأوراق غنية بفيتامين د؟
كما أدعوك للتعرف على: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
المصادر الغذائية لفيتامين د
وفيما يلي أهم المصادر الغذائية لفيتامين د:
- سمك السلمون: من أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، ويجب إدراجه في النظام الغذائي.
- زيت كبد سمك القد هو مكمل غذائي يمكن تناوله بدلا من السمك.
- السردين والرنجة: يمكن تناولهما معلبين أو مدخنين، ويعتبران من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين د.
- التونة المعلبة: أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
- الفطر: يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات، ويعتبر من الخيارات المناسبة للنباتيين.
- بياض البيض: يحتوي على نسبة كبيرة منه.
- الأطعمة المدعمة: يمكنك تناول حليب البقر أو حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
مصادر أخرى لفيتامين د
- ضوء الشمس: من أهم مصادر هذا الفيتامين، والتعرض المستمر له يجب أن يكون معتدلاً.
- الأشعة فوق البنفسجية المصنعة: ولكن يجب عدم التعرض لها لمدة تزيد عن ربع ساعة، إلا في إطار علاجي.
- ممارسة الرياضة أيضاً: تساعد على تعزيز مستوى الفيتامينات في الجسم.
- المكملات الغذائية: يتم استخدامها عند وجود نقص حاد في مستوى الفيتامين في الجسم.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: ما أسباب نقص فيتامين د في الجسم
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين ب للشعر – مقالوفي الختام، فقد تحدثت من خلال هذا المقال عن علاج نقص فيتامين د بالتين وأهم أسبابه، إلى جانب عدد من الطرق العلاجية لعلاج نقص هذا الفيتامين.