| رياضه |
فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام. يحرص لاعبو كمال الأجسام على بناء العضلات من خلال التمارين الرياضية، كما أن هناك عناصر أخرى تساعد على بناء العضلات بشكل سريع. وفي هذا المقال نوضح فوائد التمر قبل ممارسة الرياضة للاعب كمال الأجسام.
محتويات المقال
ما هي التواريخ؟
- التمر من الخضروات الصيفية المعروفة بقيمتها الغذائية العالية. وكان العرب يعتمدون عليها قديماً كمصدر أساسي للغذاء. التمر نواة صلبة، محاطة بغلاف يسمى الفلقة، وبعد هذا الغطاء يأتي الجزء الصالح للأكل من التمر.
- التمر بيضاوي الشكل، ويتراوح حجمه من 20 مل إلى 50 مل تقريباً، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم الإنسان، مثل الكربوهيدرات، والسكريات، والألياف، والدهون، وفيتامين ج، والبروتين، والمنغنيز، ونسبة من ماء.
كمال الاجسام
- كمال الأجسام هي رياضة تعتمد على ممارسة عدد من التمارين الرياضية لبناء العضلات وإبرازها بشكل كبير، مما يمنح الشخص مظهراً قوياً وجذاباً، وهو ما يسعى إليه أغلب الشباب.
- من الضروري أن يحرص لاعب كمال الأجسام على التغذية السليمة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، وذلك من أجل بناء العضلات بشكل سريع، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها لاعب كمال الأجسام هو التمر.
شاهد أيضاً: ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
إقرأ أيضا:كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل؟فوائد التمر للصحة
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد، مما يساهم في علاج فقر الدم والأنيميا.
- يساعد التمر في علاج أمراض القلب، وذلك بفضل محتواه من الحديد.
- يحتوي على الفركتوز الذي يساهم في علاج الإمساك.
- يقلل من خطر الإصابة بالحساسية، وذلك لاحتوائه على الزنك.
- تناول التمر على الريق في الصباح يقوي الكبد ويحسن وظائفه.
- يحارب البكتيريا والديدان.
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الدهون، والسكريات، والفسفور، وغيرها من العناصر الغذائية.
- يجعل العيون منتفخة، ويحميها من الجفاف، ويحافظ على بريقها ولمعانها.
- يساعد تناول التمر على تقوية حاسة البصر.
- يساهم في علاج مشكلة فقدان السمع.
- التمر مهدئ للأعصاب ويخفف من التوتر العصبي والقلق.
- يساعد في غسيل الكلى وتحسين وظائفها.
- يساعد على تحفيز الغدة الدرقية.
- يرطب التمر الأمعاء وينظم حركتها.
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- تناول منقوع التمر على الريق يعالج السعال.
- كما أنه يساعد في التخلص من البلغم والتهاب الحلق.
- يساعد التمر في علاج النقرس.
- يعالج البواسير.
- ينظم نسبة الحموضة في الدم.
- يساعد في علاج الاضطرابات الجنسية.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم.
- يعالج حصوات الكلى والمرارة.
- يحمي من سرطان القولون، وسرطان الأمعاء.
- يحمي الجسم من السموم، وذلك بفضل احتوائه على البوتاسيوم والصوديوم.
- يخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- يحتوي على الفلور الذي يحمي الأسنان من التسوس.
- يساعد في علاج الهشاشة والكساح، وذلك لاحتوائه على الفسفور والكالسيوم.
- يعالج فقدان الشهية.
- علاج الروماتيزم وآلام المفاصل.
- يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
فوائد التمر قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام
- يحتوي التمر على مجموعة من القيم الغذائية أهمها البروتين الذي يساعد على بناء العضلات.
- يمنح التمر الجسم الطاقة والحيوية، فهو يزود الجسم بحوالي 3000 سعرة حرارية (حوالي 280 سعرة حرارية لكل مائة جرام من التمر).
- يحتوي التمر على العديد من العناصر والمعادن، مثل الحديد، والبوتاسيوم، والكبريت، والنحاس، وغيرها.
- يمنح الشعور بالشبع، مما يساعد لاعب كمال الأجسام على الحفاظ على وزن صحي.
- بالإضافة إلى احتوائه على 65% سكريات، و2.5% ألياف، و2% بروتينات، و2% أملاح معدنية ودهون.
التمر مع الحليب للاعب كمال الأجسام
- يعتبر التمر مع الحليب مفيداً جداً للاعبي كمال الأجسام، وذلك لأن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البروتينات، والدهون، والسكريات، والكربوهيدرات، والزنك، والحديد، وغيرها.
- كما يحتوي الحليب على نسبة كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد على بناء العضلات وتقوية العظام، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، وفيتامين د، والبوتاسيوم، وغيرها من العناصر.
- ولذلك ينصح لاعبي كمال الأجسام بتناول كوب من التمر مع الحليب قبل التدريب، فهو يمد الجسم بالطاقة، ويقوي الذاكرة، وله فوائد أخرى.
إقرئي أيضاً: فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام
إقرأ أيضا:أفضل مشدات ما بعد الولادة ونصائح للحصول على بطن مسطحةنصائح لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، بدءاً بتمارين بسيطة، والانتقال إلى التمارين الشديدة مع مرور الوقت، حتى لا يعاني الرياضي من تمزق أو شد عضلي.
- النوم لساعات كافية خلال الليل، على الأقل 8 ساعات متواصلة، لإعطاء الجسم فرصة إعادة بناء الأنسجة والألياف.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة طوال اليوم، حتى قبل النوم، فهناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها، مثل إغلاق العينين، والتنفس بعمق.
- تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية أو الهواتف الذكية بجانب السرير أثناء النوم، لأنها تسبب إجهاد العضلات والتوتر العصبي.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بشكل سليم.
- يجب عليك التحلي بالصبر عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، كما يجب عليك المثابرة والمثابرة حتى يحصل اللاعب على شكل وحجم العضلات التي يحلم بها.
- كما يعد الدافع من أهم العوامل التي يجب على لاعب كمال الأجسام التأكد منها لتحقيق هدفه. ويأتي ذلك على سبيل المثال من خلال تعليق صور أبطال كمال الأجسام في غرفته، مما يمنحه نوعاً من التشجيع.
- تجنب استخدام المنشطات، لما لها من مخاطر ومخاطر صحية كثيرة، بما في ذلك الوفاة.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
إقرأ أيضا:أنواع تمارين البطن في الجيم وكيفية تطبيقهاوفي نهاية المقال عن فوائد التمر قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام، نأمل أن ينال المحتوى إعجابكم، كما حرصنا على توضيح فوائد التمر العامة والخاصة للاعبي كمال الأجسام، وانتظروا الجديد في المقالات القادمة فترة.
(العلامات للترجمة) كمال الاجسام
 |
| رياضه |