| رياضه |
فوائد المشي صباحاً قبل الإفطاريعتبر المشي من أهم وأسهل أنواع التمارين الرياضية التي يمارسها الكثير من الأشخاص.
وهي ليست مجرد نوع من الحركة والتمارين الرياضية، بل هي وسيلة لترفيه وتحفيز الجسم، والتخلص من الطاقة السلبية، وعلاج الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية.
المشي يومياً ولو لفترة قصيرة يمنح الجسم العديد من الفوائد، وسنشرحها لك في هذا المقال فوائد المشي صباحاً قبل الإفطار على الموقع شرط.
محتويات المقال
الطريقة الصحيحة للمشي في الصباح
إن الطريقة الصحيحة للمشي في الصباح تتطلب الاهتمام بمجموعة من القواعد والأسس المهمة، ويمكن حصر أهمها فيما يلي:
- يمشي ورأسه مرفوع وينظر للأمام وليس على الأرض.
- قم بإرخاء عضلات رقبتك وظهرك ولا تجعلها مشدودة.
- حرك اليدين للأمام والخلف، مع ثني المرفق قليلاً.
- شد عضلات البطن.
- حافظ على استقامة ظهرك، ولا تنحني للأمام أو للخلف.
إقرئي أيضاً: الطريقة الصحيحة لأداء تمرين القرفصاء
إقرأ أيضا:أين يقع مقر نادي الزمالك المصري؟كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح بالتفصيل
ويمكن للإنسان ممارسة المشي بشكل صحيح من خلال اتباع النصائح والتقنيات المذكورة سابقاً.
كما يجب ممارسة المشي بشكل مستمر، ويفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
ويجب الانتباه إلى طريقة وضع القدم على الأرض، وكذلك تحريكها.
ولأنه له دور كبير في عملية تحسين طريقة المشي بشكل عام، هناك عدة ملاحظات لممارسة المشي بشكل صحيح، وهي:
- حركة الورك، والتي تعتبر المصدر الأساسي لحركة الإنسان للأمام، لأنه عندما يدور الورك إلى جانب واحد للأمام، فإن ذلك يساعد على رفع الجزء الخلفي من القدم عن الأرض.
- ويساعد ذلك على تحريك الركبة، والوصول إلى النقطة التي يسمح فيها بالمشي، ومن ثم يتم رفع الكاحل إلى الأعلى عن طريق أسفل القدم.
- حيث تنحني أصابع القدم إلى الأمام بواسطة العضلات والأربطة الموجودة في القدم.
- وذلك لجعل القدم تحافظ على الثبات الأمثل، عندما تكون أصابع القدم ملامسة للأرض، ويتم وضع الكاحل أمام الركبة.
- يجب أن يكون المشي في خط مستقيم منذ بداية المشي، وستلاحظ الفرق في وضع القدمين على الأرض، وذلك من خلال التسارع قليلاً بسبب اختلاف حركة الورك.
- يلاحظ الشخص إذا كان المشي في خط مستقيم إلى حد ما.
- ويفضل أن تحتوي الطرق على خطوط مستقيمة إذا أردت ملاحظة ذلك، ويجب أن يستمر الشخص في السير على خط مستقيم واحد لفترات طويلة.
- لأن الضرر على المدى الطويل قد يحدث للركبتين إذا تم المشي في خطين متوازيين على طول مسار القدمين.
- مراقبة القدمين أثناء المشي، حتى لا يسقط الشخص أو ينكسر.
- الضرب على الأرض بطريقة صحيحة يساعد على صحة المفاصل والجسم بشكل عام، ويمنع الضرب على الأرض بقوة، لأنه يضر بالمفاصل والأربطة والركبتين.
فوائد المشي في الصباح للأطفال
للمشي فوائد عديدة للأطفال كما للكبار، ومن أهمها:
إقرأ أيضا:كيفية استخدام جهاز كريزي فيت- يحسن المشي الحالة المزاجية للأطفال، ويجعلهم أكثر هدوءاً وثقة بالنفس، كما يزيد بشكل واضح من تقديرهم لذاتهم.
- يعد المشي فرصة للطفل لتكوين صداقات والتحدث مع الأطفال.
- كما يمنح المشي الطفل بعض الوقت للتفكير في أشياء مختلفة في الحياة.
- كما تعمل على تحسين عقل الطفل وصحته.
تابع أيضاً: تجارب صعود ونزول السلالم
نصائح وتقنيات يجب اتباعها أثناء المشي
يستطيع الإنسان المشي بشكل صحيح، حتى يحقق جميع أهداف وفوائد المشي.
تعتبر ممارسة المشي بشكل صحيح بمثابة تحسن من خلال ممارسة المشي اليومي، ولكن هناك بعض النصائح الرئيسية للمشي التي يجب عليك معرفتها.
وهو أن يكون الرأس مرتفعاً، ناظراً إلى الأفق، والذقن موازياً للأرض.
تتحرك الأكتاف بشكل طبيعي أثناء المشي، كما تتحرك اليدين بحرية أثناء المشي، مع وضع المرفقين في وضع منحني قليلاً.
يجب أن يبقى الظهر مستقيماً دون الانحناء للأمام أو للخلف.
يحدث انقباض بسيط لعضلات البطن أثناء المشي، مع تمرير القدم في كل خطوة من الكعب إلى الأمام، والمشي على الأرض بسهولة وسلاسة.
فوائد المشي صباحاً قبل الإفطار
- كما أنه يقوي مناعة الجسم ويساعد الجسم على التخلص من الجراثيم والبكتيريا والسموم.
- يساعد على تحسين وظائف القلب والوقاية من تصلب الشرايين.
- يساهم في التخفيف من مشاعر الحزن، والاكتئاب، والملل، لأن المشي يخلص الجسم من الطاقة السلبية.
- لأنه يحفز إفراز هرمونات السعادة، التي تجعل الإنسان متفائلاً وإيجابياً.
- يقوي المشي مستوى الذاكرة، ويساعد على رفع القدرات العقلية للإنسان مثل الانتباه والتركيز والفهم.
- ولهذا ينصح طلاب المدارس والجامعات بممارسة رياضة المشي قبل تناول وجبة الإفطار، للحصول على نتائج جيدة وفعالة.
- يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل مرض السرطان، كما يمنع انتشاره.
- وهذا ما أكدته الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح، قبل تناول وجبة الإفطار، أقل عرضة للإصابة بالسرطان.
- يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم في جسم الإنسان.
- يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- يساهم في الوقاية من الأمراض التي تصيب كبار السن، مثل مرض الزهايمر.
- كما يمنع العديد من المشاكل التي يتعرض لها الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك.
اخترنا لك: كيف أستمر وأواكب الرياضة؟
إقرأ أيضا:الخطوات التعليمية لرمي الرمح – مقالوكانت هذه لمحة موجزة فوائد المشي في الصباح قبل الفطور حيث يمكنك التعرف على أهمية المشي ومدى فائدة المشي للصحة والجسم ومتى يكون المشي صحيحاً.
 |
| رياضه |