فوائد تمرين التصفيق – مقال

فوائد تمرين التصفيق: التصفيق حركة عامة يقوم بها الجميع، ويستخدم دائماً للتعبير عن الفرح والسعادة. لكن للتصفيق فوائد أخرى، فهو يشد الصدر ويتخلص من ترهل الذراعين. وسنذكر لكم جميع فوائد التصفيق في هذا المقال.

فوائد تمرين التصفيق

• التصفيق بكامل اليد وجميع الأصابع مفيد جداً للصحة العامة للجسم. كما أن التصفيق ينشط الدورة الدموية ويعالج آلام الأعصاب.
• لتمرين التصفيق بأطراف الأصابع فوائد عديدة، منها: يحمي من ضعف الرؤية، ونزيف الأنف المتكرر، والتهاب الأنف التحسسي.
• يساعد تمرين التصفيق بالكف على تحفيز وظائف الأعضاء وخاصة الأمعاء.
• تمرين التصفيق بقبضة اليد، والذي يتضمن ضغط اليد على الجزء الخلفي من الأصابع. عندما نقوم بهذا التمرين ستشعر ببعض الألم في العظام والمفاصل.
• لكن مع الاستمرار ستشعر براحة وتحسن، وتتخلص من الألم المزعج، وتساعد على التخلص من الصداع والوقاية منه، وتتخلص من الآلام المتعددة في منطقة الكتف.
• يتميز تمرين التصفيق بالأصابع بأنه يقوم بتركيز الأصابع وتنبيهها. هذا التمرين يحمي ويعالج أمراض القلب، كما يحمي الشعب الهوائية من الأمراض.
• تمرين التصفيق، وذلك من خلال ضرب كف إحدى اليدين بظهر اليد الأخرى. يعمل هذا التمرين على تحفيز منطقة الوسط والعمود الفقري ويعمل على تقويتها.
• تمرين التصفيق من خلف الرقبة. نقوم بذلك عن طريق لف اليدين خلف الرأس والتصفيق. يساعد هذا التمرين على تخفيف وتقليل التعب في منطقة الكتف، كما يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة اليد.
• أثبتت الدراسات أن التصفيق مفيد جداً للدماغ، حيث أنه يحفز وينشط الدماغ.

تمرين التصفيق لشد وتنحيف الصدر

• ولكي يتم هذا التمرين بنجاح، كل ما علينا فعله هو اتباع التعليمات، وهي القيام بالتمرين من خلال الوقوف وإبقاء الساقين متباعدتين قليلاً عن بعضهما البعض، ثم نقوم بمد اليدين خلف الظهر والتصفيق، و ويجب علينا شد اليدين جيدًا ورفعهما إلى أعلى مستوى ممكن.
• قد تشعر ببعض الألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا أمر طبيعي ولا يدعو للقلق. وهذا تأثير شد الصدر وحرق الدهون والترهلات.
• يستمر هذا التمرين 20 مرة، ومن الجيد التناوب على مد اليدين للأمام مرة أخرى والقيام بنفس العدد من المرات. ويجب الاستمرار على هذا التمرين يومياً حتى تظهر نتيجة مرضية، إذ لا تظهر نتيجته من مرة واحدة..

تمرين التصفيق لتنحيف الأرداف

• يجب على الشخص الذي يريد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الزند أن يقف بشكل مستقيم ويمد يديه للأمام بشكل مستقيم أيضاً، ثم يصفق 50 مرة، ومن الممكن أن يصل إلى 100 مرة في اليوم، ويفعل ذلك مرة أخرى إلى الخلف. يساعد يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون الموجودة في هذه المنطقة.

تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع

1_الرقص الشرقي

• الرقص الشرقي يحرق الدهون المتراكمة ويتخلص منها بشكل كامل، فيحرق 300 سعرة حرارية، والرقص السريع يحرق ما يقارب 450 سعرة حرارية، خلال ساعة واحدة.
• كما أنه ينحف منطقة الخصر فهو تمرين فعال جداً للتخلص من الدهون. ولكي تحصلي على نتيجة مرضية عليك ممارسة الرقص الشرقي يومياً لمدة 30 دقيقة.

2_ المشي السريع

• يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في أي وقت.
• ويتميز تمرين المشي السريع بحرق 500 سعرة حرارية في الساعة. وفي حال الاستمرار على التمرين يومياً لمدة أسبوع ستظهر نتيجة مرضية.

3_ التمارين الهوائية

• منتهي أداء هذا التمرين على إيقاع الموسيقى، فهو يشبه إلى حد كبير الرقص ويعتبر من أهم التمارين المفيدة للتخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة، وهو مناسب لجميع الأعمار.
• من أكثر ما يميز رياضة الأيروبكس سهولة ممارستها في المنزل من خلال وضع شريط فيديو، ثم تقليد الحركات، وللحصول على نتيجة مرضية يجب أداء التمارين بشكل صحيح.

4_تمرين القفز على الحبل

• يعتبر القفز بالحبل من التمارين الفعالة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وميزة تمرين القفز على الحبل أنه يساعد على حرق 180 سعرة حرارية خلال 15 دقيقة فقط. يجب الاستمرار على هذا التمرين يومياً لمدة ساعة وستلاحظين النتيجة خلال أسبوع فقط.

تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع

1- تمرين الكرة

• ويجب أداء هذا التمرين باتباع التعليمات التالية.
• يقف الشخص على قدميه بعرض الكتفين.
• يجب حمل الكرة على الصدر.
• ثم يرفع الشخص الكرة إلى أعلى ويعيد رأسه قليلاً.
• يقوم بثني قدميه ويرمي الكرة باستمرار على الأرض بأقصى سرعته.
• يجب على الشخص الذي يقوم بالتمرين أن يمسك الكرة وهي ترتد للخلف، ويعيدها إلى أعلى الرأس، كما يجب أن نتأكد من استقامة العمود الفقري.
• يتم أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية على 5 مراحل، ويجب على الشخص أن يستريح عندما يشعر بالتعب والإرهاق.

2- تمرين اللكمة الهوائية

• إنه مميز يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، الصدر، الخصر، والساقين، ويجب ممارسته باتباع التعليمات التالية.
• يجب على الشخص الذي يمارس هذا التمرين أن يقوم بتوسيع المسافة بين الفخذين، ويجب أن تكون الأصابع محاذية في نفس اتجاه الركبتين والفخذين.
• يوجه الصدر إلى الجانب الأيمن، ثم يضرب بقبضته في الهواء.
• كما أنه يوجه الصدر إلى الجانب الأيسر، ثم يلكم الهواء بقوة قبضته.
• ثم يضرب الهواء بكلتا يديه في اتجاهين متعاكسين.
• يتم ممارسة هذا التمرين يومياً لمدة 25 دقيقة، وخلال أسبوع واحد ستظهر النتيجة الجيدة.

تمارين الساق لتنحيف الفخذين

1- تمرين رفع الساق

• ويجب أن يستلقي على جنبه، ثم يتكئ على مرفقه، ويجب أن تكون ساقاه ممتدتين بشكل مستقيم.
• ثم يتم رفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن، حيث يمكن للشخص الوصول إليه.
• ويجب أن يبقى على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 5 ثواني.
• ثم يغير وضعه ويفعل كل هذا بالجانب الآخر من الجسم.
• يتم أداء هذا التمرين عشر مرات لكل ساق حتى تحصلي على نتيجة مرضية.

2- ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات الفخذ

• يستلقي الشخص على أحد جانبي الجسم، ثم يسند رأسه على الكتف.
• ينحني الساقين في الزاوية اليمنى.
• يجب التأكد من التنفس الجيد أثناء ممارسة الرياضة.
• يجب عليه رفع ساقه المثنية ببطء إلى الجانب.
• عندما تشعر ببعض الألم والتوتر العضلي فهذا نتيجة نجاح التمرين.
• يجب أداء هذا التمرين 12 مرة لكل ساق لمدة 30 دقيقة.

3- تمرين تمديد الساق

• يعتبر هذا التمرين فريد من نوعه ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين. ولتنفيذ ذلك، يجب عليك اتباع الخطوات التالية.
• يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم مع فتح راحتي يديك.
• يتم استخدام كرسي بحيث يمكن الاستناد على اليدين بحيث يكون طولهما مناسباً للأيدي الممتدة في الأسفل.
• يؤدي ثني القدم أثناء رفع ساق واحدة في وضع التمديد الجانبي.
• عندما تشعرين بصعوبة في الوضعية الممتدة، يمكنك اللجوء إلى ثني الساق قليلاً.
• يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق.

وفي نهاية رحلتنا مع فوائد تمرين التصفيق، ذكرنا لكم كل ما يتعلق بفوائد تمرين التصفيق، وبعض التمارين الأخرى، التي تساعد في التخسيس والتخلص من الترهلات المتراكمة. يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة أن يحرص على التنفس بشكل جيد، وعندما يشعر بالتعب والإرهاق عليه أن يأخذ قسطاً من الراحة.

إقرأ أيضا:كيفية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل