فوائد تمرين تسلق الجبال – مقال

فوائد تمرين تسلق الجبالالتمارين الجبلية هي جزء من التمارين المتوسطة إلى الصعبة جداً، والتي تركز على تقوية عضلات المعدة والصدر والأكتاف والفخذين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

هذا بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة هناك وتجفيف هذه العضلات، ويزيد من قدرة الجسم على الحركة بلياقة بدنية عالية، ويزيد من أداء ونشاط عضلة القلب نحو الأفضل.

يمكنك متابعة المزيد من المعلومات حول فوائد تمرين تسلق الجبال من خلال الموقع الإلكتروني شرط.

فوائد تسلق الجبال

• ينشط الدورة الدموية في الجسم.
• تعمل حركات الأشخاص الصاعدة أثناء التسلق على تحفيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بالكامل، مما يحسن صحة الجسم وقوته بشكل عام.
  • كما أنه يحسن عمل جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأعضاء الحيوية.
• تقوية عضلات الجسم بالكامل. يؤدي تسلق الجبال إلى تقوية عضلات الساقين الأمامية والخلفية، والتي يعتمد الشخص على صعودها تدريجياً.
  • وأيضاً بناءً على نقاط معينة يحددها المتسلق باستخدام المعدات الموجودة معه
• كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويجعل الجسم مرناً وصلباً، مما يزيد من اللياقة البدنية ويعزز الصحة العامة للجسم.
• اختبار مرونة الجسم
• بينما يعتبر تسلق الجبال تجربة التعرض لمواقف صعبة، الأمر الذي يتطلب الصبر العاطفي.
• وكذلك تحقيق التوازن بين القدرات البدنية والعقلية.
• ويجب أيضًا أن تتم الحركة الجسدية بخفة شديدة، إلى جانب التفكير في كيفية التحرك ومتى تصل إلى القمة والمدة التي يستغرقها الصعود وكيفية التصرف عند حدوث مشكلة.
• وغيرها من الأمور التي تتطلب التوازن بين المهارات البدنية والعقلية، فإن توافقها قد يؤدي إلى الفشل في الوصول إلى النهاية المرجوة.
• الوصول إلى الأهداف إن القمة الحقيقية للجبال قد تعني قمم العديد من الأهداف في الحياة، والتي تعتمد على قوة الإرادة والإصرار.
  • تنمي روح المغامرة والمخاطرة والشجاعة، وتدفع المتسلق إلى العمل الجاد.

ربما يهمك: كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟

طبيعة تسلق الجبال

عادة ما تكون المنافسة بين فرق مكونة من ثلاثة أو أربعة. فكرة الفريق هي أن المتسابقين سيعتمدون على بعضهم البعض لضمان سلامتهم.

يتم ربط أفراد المجموعة بحبل على مسافة ستة أمتار بين كل شخص، بقيادة قائد المجموعة.

الاحتياطات اللازمة لتسلق الجبال

• يجب على المتسلقين ارتداء أحذية التسلق.
• يجب أن يكون النعل مصنوعاً من المطاط، منسوجاً على شكل نتوءات بارزة، بغرض تثبيت القدم على الصخور والثلج.
• كما يرتدون ملابس ونظارات خاصة تحميهم من الثلج والغبار.
• ويجب على كل فريق أن يحمل حبلاً بطول 40 ميلاً، وأن يحمل أيضاً أسطوانات أكسجين وبوصلة ومطرقة خاصة لكسر الجليد.
• ويجب أن تتناسب سترة وملابس المتسلق مع طبيعة الطقس سواء كان حاراً أو شديد البرودة، ويجب أن تكون مناسبة، بما يكفي لتحمل كافة الأدوات المذكورة.
• بالإضافة إلى صندوق الإسعافات الأولية.
• ومسدس صغير لمواجهة الثعابين وبعض الدببة.
• الغذاء الضروري.

أدوات ومعدات تسلق الجبال

حبال

يعد الحبل أهم أداة في التسلق، وقبل التسلق يكون الأشخاص متصلين ببعضهم البعض بواسطة الحبل.

الحبل هو الأداة الأكثر أهمية في التسلق. ويفصل كل شخص عن الآخر بمسافة ستة أمتار، فيما يفصل أحدهم عن اللوحة قائد الفريق، ومن ثم يتبعه باقي المجموعة.

تصنع الحبال عادة من النايلون القوي، ويجب أن يكون الحبل قوياً ومرناً ويتحمل العديد من الظروف الجوية المختلفة، حتى لا ينكسر ويعرض حياة المتسلق للخطر.

أحذية التسلق

تتميز أحذية التسلق الخاصة بالمرونة والراحة وحجم القدم المناسب، ولا تكون قاسية، حتى لا تسبب تشنجات في الساق.

كن آمنًا وقادرًا على التشبث بالصخور. يوجد في الجزء العلوي من الحذاء قطعة من الجلد تحمي الكاحلين.

والأهم من ذلك، أن الحذاء يستخدم لتحريك المتسلق، ومن المطاط إلى المسامير، تتشكل القدم إلى الصخر.

خوذة الرأس

الغرض من الخوذة عند ارتدائها هو حماية الشخص من سقوط الحطام وشظايا الصخور على الرأس.

وهو بمثابة درع وقائي لحماية رأس المتسلق من أي خطر سواء من الحطام الصخري أو أثناءه. الخوذات هي خوذة داخلية خفيفة الوزن.

اخترنا لك: أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي

نصائح للتسلق

• ابدأ بالإحماء قبل البدء في التسلق.
• كما يتم توفير معدات التسلق.
• ابدأ بارتفاع منخفض، وليس مرتفعًا في المرة الأولى التي تبدأ فيها التسلق.
• تعلم كيفية تسلق الجبال من الخبراء في هذا الموضوع.
• يمكن الاستفادة من الرياضة والتمارين الرياضية في رياضة تسلق الجبال، مثل طلاب الكليات العسكرية، ويمكن الالتحاق بالمعسكرات الصيفية والدورات الكشفية.
• التأكد من خلو الجسم من إصابات العضلات مثل: تمزق الأنسجة والأربطة، والخلع والكسور المتعددة.
  • بالإضافة إلى ضمان صحة وسلامة العظام، يمكن أن تؤدي هذه الإصابات إلى عدم استقرار الشخص والسقوط المفاجئ وإصابة جسدية خطيرة.
• التخلي عن الرغبة في تقليد الآخرين في ممارسة هذه الرياضة، يجب على الشخص قبل ظهور هذه المغامرة أن يتأكد من حقيقة شغفه بها، أو ما إذا كان الأمر مجرد تقليد للآخرين.

إقرأ أيضاً: فوائد الرياضة الصباحية والمسائية

وكان هذا خلاصة الفوائد تمرين تسلق الجبالوبما أن تسلق الجبال يعد مغامرة صعبة ومثيرة، فإن الإنسان يحتاج إلى مجهود بدني كبير، لكنه سيشعر بالسعادة بممارسة رياضة مختلفة.