كمية البروتين الموجودة في مغرفة بروتين مصل اللبن

ما هي كمية البروتين الموجودة في مغرفة البروتين وما هي استخداماتها؟ يعتبر بروتين مصل اللبن من المواد التي يستخدمها الأشخاص الذين يريدون تقوية عضلاتهم. ويتم تناول هذا النوع من البروتين بكميات محددة يصفها الطبيب المعالج، مع اعتبار بروتين مصل اللبن أحد أنواع المكملات الغذائية المفيدة في

بناء الأنسجة والخلايا العضلية في الجسم. وفوائد هذه المكملات الغذائية تكمن في تقوية الجسم والشعر والأظافر وغيرها، وسنشرح لكم كمية البروتين الموجودة في سكوب واي بروتين والكثير من المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع.

كمية البروتين الموجودة في مغرفة بروتين مصل اللبن

يعتبر بروتين مصل اللبن أحد أنواع المكملات الغذائية التي يتم استخلاصها بشكل طبيعي من الحليب. وبعد استخدامه في تصنيع أنواع مختلفة من الحليب، تتم عملية يتم من خلالها استخلاص الدهون الموجودة في مصل اللبن، وهي التي يتكون منها بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن.

يتوفر بروتين مصل اللبن في الأسواق على شكل مسحوق بنكهات مختلفة. ويمكن للإنسان أن يختار نكهته المفضلة من بينها؛ مثل الشوكولاتة والفانيليا وغيرها، والعديد من أنواع بروتين مصل اللبن المتوفرة في السوق منخفضة في الكربوهيدرات والدهون.

لمعرفة كمية البروتين الموجودة في مغرفة بروتين مصل اللبن، يجب أن تعلم أن السكوب هو مغرفة بلاستيكية توجد داخل مسحوق بروتين مصل اللبن وتمثل طريقة قياس جرعاته. تمثل السكوب كمية 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن، حيث تحتوي على 120 سعرة حرارية و25 جرامًا من البروتين.

أنظر أيضا: أنواع البروتينات لكمال الأجسام بالصور

كم عدد المجارف من بروتين مصل اللبن يوميا؟

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استخدام بروتين مصل اللبن مباشرة بعد ممارسة الرياضة أو بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر، ويمكن تناوله أثناء الوجبات، إذ لا يوجد وقت محدد لتناوله.

نوع المكمل الغذائي؛ ويمكن للإنسان أن يأكله في الوقت الذي يريده. يتم استخدامه عن طريق إضافة الكمية المطلوبة مع نصف لتر من الحليب خالي الدسم.

بعد أن قمنا بتوضيح كمية البروتين الموجودة في مغرفة بروتين مصل اللبن، لا بد لنا من توضيح مغارف بروتين مصل اللبن التي يمكن أن يتناولها الإنسان يومياً، ولكن يجب الانتباه إذا كان الشخص يتناول مكملاً غذائياً من بروتين مصل اللبن موصوفاً من قبل الطبيب، لذلك وعليه الالتزام بالجرعة المحددة.

ولكن إذا كان الشخص يتناول بروتين مصل اللبن بهدف تقوية العضلات، مثل الرياضيين، فسيتم حساب كمية مسحوق بروتين مصل اللبن المأخوذة بالنسبة لوزن جسم الشخص الذي سيتناوله.

ينصح بتناول جرعة تتراوح ما بين ملعقة أو اثنتين من مسحوق بروتين مصل اللبن، بكمية لا تتجاوز 60 جراماً من البروتين للشخص البالغ، وعدم تجاوز هذه الجرعة لأن زيادتها ستتسبب في التعرض لمجموعة من الأمراض، والتي وتتمثل في آثاره الجانبية.

ما هي كمية الماء التي تحتاجها مغرفة البروتين؟

وبعد شرح كمية البروتين الموجودة في سكوب واي بروتين، سنشرح كيفية تحضير هذا البروتين لتناوله في أوقات مختلفة. يمكن تحضيره باستخدام نصف لتر من الحليب خالي الدسم أو من خلال خلطه مع الماء إما في الخلاط الكهربائي أو باستخدام الملعقة.

يتم تحضير مسحوق البروتين عن طريق خلط كوب واحد منه مع كوب ماء، ويتراوح حجمه من 250 إلى 300 مل من الماء إذا كان القوام المطلوب خفيفاً، أما إذا كان القوام المرغوب سميكاً،

أضف 150 مل فقط من الماء، ويجب الانتباه إلى تناول كمية كبيرة من الماء أثناء تناول مسحوق بروتين مصل اللبن لتجنب آثاره الضارة على الكلى.

كم عدد السعرات الحرارية في مغرفة البروتين؟

يبحث الناس عن كمية البروتين الموجودة في مغرفة البروتين وما هي السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أثناء تناولها؟ تحتوي كل مغرفة من مسحوق البروتين وأي بروتين على ما بين 80 إلى 100 سعرة حرارية.

ولهذا ينصح الأشخاص لاعبي الرياضة بعدم خلطه مع الماء لأنه يزيد من كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه.

ونجد أن تحضيره مع الماء هو الطريقة المثالية لمن يريد الحفاظ على وزنه أو فقدان الدهون، فهو لا يزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيه، بل يزيد من عدد السعرات الحرارية الموجودة في الحليب التي يتم جمعها.

السعرات الحرارية الموجودة في مغرفة من بروتين مصل اللبن تجعل الشخص يستهلك أكثر من 249 سعرة حرارية لكل كوب.

إقرأ أيضاً: أضرار بروتين مصل اللبن على الجسم

بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن

يعتبر تناول مسحوق بروتين مصل اللبن مثالياً للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن وتحقيق نتيجة سريعة، حيث تشير الدراسات التي أجريت إلى أن تناول المكملات الغذائية على شكل بروتين يساعد على

يقوي معدل نمو العضلات، خاصة إذا تم تناوله مع نظام غذائي سليم وصحي.

ولهذا نجد أن هؤلاء الأشخاص يهتمون دائمًا بالبحث عن كمية البروتين الموجودة في سكوب واي بروتين، وما هو معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمهم من خلاله، وما هي أفضل طريقة لتناوله للحصول على نتيجة مثالية.

ولكن يجب على هؤلاء الأشخاص الاعتدال في تناول مسحوق بروتين مصل اللبن، لأن الإكثار من تناوله قد يؤدي إلى أضرار صحية، منها:-

• لا توجد طريقة آمنة للتحقق من محتويات مسحوق بروتين مصل اللبن أو التأكد من أن المكونات المستخدمة في هذا المسحوق مطابقة لتلك الموجودة في العبوة التي يتم تغليف العبوة بها.
• الكميات الزائدة من بروتين مصل اللبن قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
• تحتوي بعض الأنواع على مستويات عالية جدًا من السكر في مكونات مسحوق بروتين مصل اللبن، مما قد يسبب التعرض لخطر ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط وسريع.
• وهناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السموم في مكوناتها، بالإضافة إلى وجود العديد من الأنواع التي تحتوي على نسب كبيرة من العناصر الثقيلة، ومنها الزئبق والرصاص، والتي قد تسبب أمراض الكبد والكلى.

استخدام بروتين مصل اللبن للمبتدئين

كيف يمكن للمبتدئين تحديد كمية البروتين الموجودة في Scoop Whey Protein وكيفية استخدامها بشكل مناسب؟

طريقة تحديد كمية البروتين المطلوبة للأشخاص للمبتدئين هي حسب الهدف الذي يتم استهلاك بروتين مصل اللبن لتحقيقه. قد يكون الهدف من تناوله هو زيادة الوزن وبناء العضلات أو إنقاص الوزن، وهنا يجب الانتباه إلى طريقة الاستخدام ومعدل تناول بروتين مصل اللبن.

إذا تمكن الإنسان من تناول وجبات تحتوي على مستويات كافية من البروتين، فلن يحتاج إلى تناول مكمل غذائي يتمثل في بروتين مصل اللبن، أما إذا كان لا يتناول كمية كافية من البروتينات ويريد تعويضها

باستخدام مسحوق البروتين، يجب عليه حساب جرام واحد لكل كيلوغرام من وزنه، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم، سواء عند الاستيقاظ أو أثناء الوجبات.

يجب أن تنتبه إلى أن تناول مسحوق بروتين مصل اللبن إذا كان الهدف هو زيادة الوزن؛ يمكن تناوله باستخدام كمية من الحليب خالي الدسم، لكن إذا كان الهدف من تناول مسحوق بروتين مصل اللبن هو بناء العضلات

ويمكن تناوله بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية معتدلة من الدهون والسعرات الحرارية.

إذا كان الهدف من تناول مكمل غذائي بروتين مصل اللبن هو إنقاص الوزن، فيجب الاهتمام بالنظام الغذائي المتبع ليكون صحيًا وخاليًا من الدهون والسعرات الحرارية، ومحاولة تناول مسحوق بروتين مصل اللبن.

استخدام الماء فقط لأنه لا يزيد من نسبة السعرات الحرارية فيه.

انظر هنا: سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات

في هذا الموضوع شرحنا كيفية معرفة كمية البروتين الموجودة في مغرفة من الواي بروتين، وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وطريقة تناوله للمبتدئين حسب أهداف مختلفة ومتنوعة.