| رياضه |
كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل؟, اليوغا هي نوع مختلف من الرياضة التي تفيد الجسم كثيرًا، كما أنها تعود بالعديد من الفوائد للأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من الرياضة بانتظام.
لذلك يتطلع الكثير من الأشخاص إلى تعلم هذه الرياضة وحركاتها المختلفة حتى يتمكنوا من الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة المفيدة جدًا في المنزل، حتى لا يضطروا للذهاب إلى أماكن متخصصة، لذلك في هذا المقال سنتناول كيفية تعلم اليوغا الحركات في المنزل.
محتويات المقال
اليوغا
- اليوغا هي نوع مختلف تمامًا من الرياضة التي تربط جميع أجزاء الجسم بالعقل بشكل مباشر وقوي. كما تعتبر اليوغا من أكثر الرياضات انتشاراً في العالم على مر العصور.
- أول من مارس اليوغا ونشرها في جميع أنحاء العالم هم الهنود، إذ تحتوي هذه الرياضة العميقة داخلها على مجموعة من الحركات المختلفة، ولهذه الحركات ارتباط مختلف بكل وضعية من أوضاع الجسم المختلفة في ارتباطها بالعقل .
- تهتم هذه الرياضة بأدق التفاصيل التي يظهر فيها الإنسان سواء كانت طبيعة الحركة التي يقوم بها وطبيعة وضع كل جزء داخل جسمه أثناء أداء تلك الحركة، بحيث تهتم بكيفية قيام هذا الشخص يتنفس أثناء أداء تلك الحركة.
- كما أن كل حركة يوغا تؤثر على مرونة الجسم وطبيعة تنفيذها السليم.
أنظر أيضا: تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
إقرأ أيضا:كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟أنواع رياضة اليوغا
هناك مجموعة كثيرة جدًا من أنواع اليوغا المختلفة، حيث تضم هذه الرياضة حوالي أكثر من 100 نوع مختلف من الوضعيات والحركات والأنواع أيضًا، لذا سنعرض لك أهم أنواع اليوغا المنتشرة وهي كالتالي:
يين يوجا
- يعتبر هذا النوع من اليوغا من أشهر الأنواع المنتشرة في الشرق الأوسط بأكمله، لأن هذا النوع من الرياضة يعتمد بشكل كبير على تأمل كل ما حولك لأبعد الأشياء.
- ويتطلب هذا النوع من اليوغا أداءها يومياً وفي أوقات مختلفة لمدة تتراوح بين 3 دقائق إلى 7 دقائق في المرة الواحدة. يمكنك التأمل إما بالجلوس أو بالنوم على بطنك أو ظهرك، والتنفس ببساطة وهدوء.
- من خلال هذا النوع من اليوجا يمكنك تهدئة أجهزة الجسم بالكامل مع السماح للعقل بالهدوء والاسترخاء، كما تبدأ جميع عضلات الجسم بعملية السكون.
- يفضل هذا النوع من اليوغا، خاصة مع المتدربين الجدد والذين يبدأون بممارسة اليوغا لأول مرة، لأن هذا النوع من اليوغا يريح الجسم ويمنح الجسم أيضاً الكثير من المرونة.
يوغا أشتانغا
- يُطلق على هذا النوع من اليوغا اسم بعض رموز القوة، لأن تركيزه الأساسي ينصب على استخدام القوة والقيام ببعض الحركات الجسدية القوية.
- يتطلب هذا النوع من الرياضة أداء بعض الحركات الصعبة.
- مثل قياس قدرة هذا الشخص على التحمل أو من خلال الضغط بقوة على بعض الأشياء.
- هذا النوع من اليوغا مناسب جدًا للرياضيين والأشخاص الذين يستعدون لإعادة التأهيل الرياضي.
- يساعد هذا النوع من اليوجا أيضًا على مرونة الجسم بالكامل وكيفية توازن الجسم أثناء الحركة.
- مع استخدام القوة في نفس الوقت، هذا النوع مناسب جدًا للملاكمين والعدائين.
- وغيرهم من الرياضيين الذين يعتمدون على القوة والتوازن في نفس الوقت.
اخترنا لك أيضًا: تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين
إقرأ أيضا:معلومات عن عضلات البطن – مقالبيكرام يوجا
- ويسمى هذا النوع من اليوغا أيضًا باليوجا الساخنة.
- لأن هذا النوع من اليوغا يجب أن يؤديه الشخص داخل مكان دافئ جداً.
- وفي درجات الحرارة المرتفعة، هذا هو سر اسمها.
- ثبت طبياً أن درجات الحرارة المرتفعة تساعد الجسم على التمدد وتحريك أنسجته بقوة وسرعة وسلاسة.
- تعمل هذه الرياضة على زيادة مرونة الجسم بشكل كبير جداً.
- لكن هذا النوع من اليوغا ينصح الكثير من الأطباء بعدم القيام به، خاصة للأفراد الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل الصفائح الدموية.
- أمراض القلب وأمراض أخرى.
هاثا يوجا
- هذا نوع من اليوغا يتضمن العديد من الأوضاع.
- والألياف بأنواعها المختلفة تعتمد على زيادة حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.
- هذا النوع من الرياضة له الهدف الأساسي وهو استعادة العضلات.
- وإبقائها في وضع الاستعداد لأطول فترة ممكنة يساعد على زيادة نشاط هذه العضلات وزيادة قوتها.
كيف أتعلم حركات اليوغا في المنزل؟
سنعرض لك بعض حركات اليوجا السهلة والبسيطة التي من خلال شرحها سيتمكن الكثير من الأشخاص من ممارستها في المنزل بسهولة تامة. وهذه الحركات هي كما يلي:
إقرأ أيضا:معلومات عن رياضة دفع الجلة- نامي على ظهرك وأفرغي دماغك تماماً بينما تتنفسين بهدوء.
- أغمض عينيك وحاول التأمل إلى أقصى درجة ممكنة واستمتع براحة البال الكاملة.
- رفع الساق اليمنى تماماً إلى الأعلى، مع إبقائها مرتفعة لأطول فترة ممكنة، وتكرار الأمر نفسه مع الرجل اليسرى، وهكذا باستمرار.
- رفع القدمين للأعلى ورفع الرأس عن الأرض، مع محاولة التنفس لفترات عميقة من داخل البطن مع تفريغ كافة الأفكار المتداولة في الرأس.
- رفع القدمين إلى أعلى ووضع اليدين خلف الرأس أثناء النظر إلى السماء.
- وحاول أن تحقق التوازن والهدوء والسلام الداخلي لمدة دقيقة تقريباً.
- ويتم النوم على الظهر مع تحريك الجزء السفلي إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر.
- ولكن على فترات متقاربة حتى تتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من الاسترخاء.
- ولذلك لا بد من الانتظار لأكبر فترة ممكنة في هذا الوضع الرائع.
- النوم على البطن لأطول فترة ممكنة، مع وضع اليدين بجانب الجسم، ورفع القدمين إلى بداية الظهر، ومحاولة البقاء على هذه الوضعية لفترة طويلة.
- يتم تربيع القدمين، ثم نضع اليدين على القدمين وننظر للأعلى.
- مد كفيك بالكامل أثناء محاولتك تقليل تنفسك، أي التنفس على مراحل مع إفراغ دماغك بالكامل من الأفكار والأحداث التي تدور حولك. سوف تشعر بقدر كاف من الاسترخاء التام.
فوائد ممارسة اليوغا
هناك عدد من الفوائد العظيمة التي تعود على الإنسان نتيجة ممارسة اليوغا.
لذلك يحاول العديد من الأشخاص الاستمرار في ممارسة تمارين اليوغا بشكل مستمر من أجل الحصول على العديد من الفوائد نتيجة ممارسة هذه التمارين، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين عملية التنفس لدى الكثير من الأشخاص.
- زيادة قوة النشاط العضلي في جسم الإنسان.
- – صعوبة الشعور بالإجهاد سواء إجهاد عضلي أو إجهاد نفسي.
- ممارسة اليوغا تقلل من الشعور بالالتهابات المختلفة.
- زيادة النشاط والحيوية والطاقة لدى الإنسان.
- تعزيز صحة الإنسان بشكل عام.
تابعي أيضاً: تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
وفي النهاية نتمنى أن ينال المقال إعجابكم وثقتكم وتقديركم حيث قدمنا لكم كل ما يتعلق باليوجا.
كيفية ممارسة حركات اليوغا في المنزل، بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الإنسان نتيجة ممارسة اليوغا.
يرجى إعادة نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي المختلفة حتى يستفيد منه الكثير من الناس. نشكركم على زيارة الموقع.
 |
| رياضه |