| رياضه |
كيفية استخدام البروتين مع الماء لكمال الأجسام من الأمور المهمة التي يجب تعلمها، حيث أن البروتين عبارة عن بنية معقدة وأحماض أمينية ضرورية ومهمة في بناء الجسم وبناء العضلات بشكل سليم، وخاصة للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، حيث أنهم بحاجة إلى الرعاية والقوة لبناء العضلات. ولجعله قوياً لتحمل الأوزان الثقيلة، سنتعرف في مقالتنا على كيفية استخدام البروتين وما هي فوائده للاعبي كمال الأجسام.
محتويات المقال
ما هو مسحوق الروتين؟
وهو مسحوق صناعي يحتوي على الأحماض الأمينية والدهون والجزيئات الحيوية. يحتوي على العديد من العناصر المهمة للجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات التي يمتصها الجسم للحصول على لياقة بدنية صحية وبناء عضلات قوية.
ما فائدة البروتين للاعب كمال الأجسام؟
للبروتين أهمية كبيرة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، ومنها ما يلي:
- يعمل البروتين على تضخيم وشد العضلات بشكل جيد، دون بذل الكثير من الجهد.
- يقوم البروتين ببناء الألياف الموجودة في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر صلابة.
- يمد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة لأداء التمارين الرياضية بأنواعها.
- يقوي البروتين المفاصل والعظام، وذلك لاحتوائه على إنزيمات تعمل على بناء بنية قوية متكاملة.
- يقوي المناعة بشكل كبير، مما يجعل الجسم قوياً في مواجهة الأمراض والميكروبات.
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال شعورك بالشبع من تناوله، أما البروتين فيعمل على سد الشهية بشكل كبير.
شاهد أيضاً: ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
إقرأ أيضا:كيفية القيام بتمارين البدلاء للمبتدئين؟ما هي حاجة الجسم للبروتين؟
يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين، لكل كيلو جرام في الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 90 كيلوجراماً، فإنه يحتاج إلى 70 جراماً من البروتين بشكل يومي.
من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية، وذلك لمد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية تناول البروتين للاعبي كمال الأجسام
البروتين الاصطناعي هو مسحوق يشبه المسحوق يضاف إليه الماء، ولكنه يفي بمعايير معينة. ويجب عليك اتباع الخطوات في السطور التالية:
- يأتي مع مغرفة من البروتين، يمكنك ملئها بالكامل.
- تضع مسحوق البروتين في زجاجة شاكر (المخصصة للاعبي كمال الأجسام) أو في الخلاط الكهربائي، وتخلط جيداً.
- ويتطلب المكيال الواحد من البروتين حوالي نصف لتر من الماء، وإذا زادت كمية المسحوق، تزداد كمية الماء حسب الكمية.
- رج الزجاجة جيداً حتى يذوب مسحوق البروتين جيداً، ويفضل خلطه في الخلاط الكهربائي.
- تناول مسحوق البروتين على مراحل حتى لا يعاني اللاعب من مشاكل في المعدة أو الانتفاخ.
شاهد أيضاً: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
ما هي أفضل الأوقات لتناول البروتين؟
يفضل شرب مشروب البروتين في أوقات معينة، للحصول على نتيجة جيدة، وتشمل هذه الأوقات ما يلي:
إقرأ أيضا:كيفية أداء تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن- يفضل للاعب كمال الأجسام أن يشرب مشروب البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية، لأن العضلات خلال هذه الفترة تكون ضعيفة كالإسفنجة، تمتص كافة الفوائد والفيتامينات الموجودة في البروتين.
- ومن الأفضل أيضًا شرب البروتين قبل النوم، لأن الجسم عند النوم يحتاج إلى القوة والطاقة، وهو ما يعوضه هذا المشروب خلال ساعات النوم.
- شرب مشروب البروتين قبل الذهاب لممارسة الرياضة وكمال الأجسام، لأنه يعمل على تقوية العضلات وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية الحصول على البروتين من الأطعمة لكمال الأجسام
يمكن الحصول على البروتين من خلال مسحوق البروتين أو من خلال بعض الأطعمة الغنية به، ومنها ما يلي
1_ البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر أحد المصادر الرئيسية للفيتامينات والدهون الصحية التي يحتاجها الإنسان لبناء عضلات قوية ولياقة بدنية عالية.
2_ اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بكمية عالية من البروتين والدهون المشبعة التي تبني كتلة عضلية جيدة.
3_الحليب ومشتقاته
يعتبر الحليب من المشروبات التي لها قيمة غذائية كبيرة. يحتوي على العديد من الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والفوسفور وفيتامين د، وكل هذه العناصر تعمل على بناء عظام قوية ومتينة تستطيع تحمل الأوزان الثقيلة.
إقرأ أيضا:تغذية كمال الأجسام للمحترفين – مقال4_ لحم البقر
وهو نوع من اللحوم يحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد. تحتوي قطعة واحدة من اللحم على 22 جرامًا من البروتين.
5_ السمك (التونة)
السمك هو أحد أنواع اللحوم التي تحتوي على أوميجا 3 والعديد من الفيتامينات المهمة التي تزيد من صحة القلب والجسم.
6_بذور الكينوا
بذور الكينوا هي من الحبوب التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبروتين والألياف التي تعمل على تقوية الجسم وحمايته من الأمراض.
7_بذور اليقطين
وهي من الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والمغنيسيوم والحديد. يعمل على تكوين عضلات قوية، ويقوي الأعصاب في الجسم، ويزيد من قدرة الجهاز المناعي.
شاهد أيضاً: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
8_ السمك والدجاج
تعتبر الأسماك والدجاج من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، كما تحتوي على الدهون المفيدة، ونسبة كبيرة من المعادن، والزنك، وفيتامين أ، والأوميجا 3، والأحماض الدهنية. ولكل هذه العناصر أهمية كبيرة في بناء الجسم السليم الذي يتمتع بلياقة بدنية عالية، وعضلات قوية وجذابة. .
9_البقوليات
تعتبر البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والعدس الأسود وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والترمس وغيرها من أنواع البقوليات، مصادر رائعة للبروتين الضروري للجسم كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، مما يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد وبناء بنية عضلية خالية من الدهون الضارة. .
أنظر أيضا: أغذية كمال الأجسام وبناء العضلات
وفي نهاية مقالنا عن كيفية استخدام البروتين مع الماء لكمال الأجسام، نأمل أن نكون قد أوضحنا كافة المعلومات المتعلقة بمسحوق البروتين للاعبي كمال الأجسام، وكيفية استهلاكه، وتعرفنا على الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي.
(العلامات للترجمة) كمال الاجسام
 |
| رياضه |