ما هي نسبة الكوليسترول الطبيعية في الدم؟ انظر حولك

ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم؟ تختلف نسبة الكولسترول في الجسم من شخص لآخر، وهذا يعتمد على العمر، بالإضافة إلى بعض الأمور الأخرى التي تؤدي إلى اختلاف هذه النسبة مع مرور الوقت. جسم الإنسان ينتج الكثير من الكولسترول.

لا بد من فحص مستوى الكولسترول في الجسم بشكل مستمر، ولكننا جميعا نتساءل ما هو مستوى الكولسترول الطبيعي في الدم؟ لكن بشكل عام لا يوجد رقم محدد وثابت لهذه النسبة، وفي هذا المقال على موقع مقلل.org سنتحدث عن مستوى الكولسترول الطبيعي في الدم.

معرفة الكولسترول الطبيعي

• عند إجراء اختبار لتحديد المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، فإن ذلك يساعدنا على التنبؤ بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
• يتم تحديد هذه النسبة في الدم من خلال اختبار الكوليسترول الكامل، والذي يسمى خريطة الدهون أو ملف الدهون في الدم.
• يساعد هذا الاختبار على إظهار العديد من أنواع الدهون الأخرى الموجودة في الدم بالإضافة إلى معرفة مستوى الكولسترول.

تابعي أيضاً: علاج الكولسترول بالأعشاب وأقوى 6 أعشاب للسيطرة على الكولسترول

مستوى الكولسترول الطبيعي

ولكي نتمكن من معرفة المستوى الطبيعي للكوليسترول الموجود في الدم، لا بد من إجراء أبحاث لتحليل مستوى الكولسترول في الدم من خلال اختبار يسمى ملف الدهون في الدم، وهو كما يلي:

الكولسترول الكلي

• قام الباحثون بتقسيم قراءة الكولسترول الإجمالي إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى هي المستوى المطلوب ولا تمثل خطورة.
• بينما المجموعة الثانية تشير إلى وجود خطر ولكنه بسيط إذا لم يتم علاجه ولم يقل ارتفاع مستواه في الدم.
• الفئة الثالثة تشير إلى ارتفاع كبير في نسبة الكولسترول الكلي، وهذا يدل على وجود خطر لإصابة المريض بأمراض القلب.
• على سبيل المثال، عند البالغين في المجموعة الأولى، يكون الخطر مقبولًا ومنخفضًا إذا كان أقل من 200 كجم / ديسيلتر (5.18 مليمول / لتر).
• أما إذا وصل مستوى الكوليسترول الإجمالي إلى مستوى الخطر الطبيعي أو المتوسط، وهو ما يسمى بالمجموعة الثانية، فستكون نسبته 200-239 ملجم/ديسيلتر (5.18-6.18 ملي مول/لتر).
• أما حالة الخطورة وهي المجموعة الثالثة إذا كانت النسبة أكثر من 240 ملغم/ديسيلتر (6.22 مليمول/لتر).

الكولسترول السيئ

• ويعرف هذا النوع من الكولسترول بالبروتين الدهني منخفض الكثافة، ويسمى ضارا لأنه يترسب على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يكون مستوى الكولسترول الضار مرتفعاً جداً إذا كان 190 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.

وقد تكون القراءة مرتفعة إذا كانت بين 70 و189 ملجم/ديسيلتر، ويحدث في بعض الحالات التالية:

• إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري وعمره يتراوح بين 40 و75 عامًا.
• أمراض القلب، أو السكتات الدماغية منذ فترة طويلة، أو نقص تدفق الدم إلى القدمين.
• الإصابة بمرض السكري مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
• وهناك عوامل أخرى تزيد من الإصابة بأمراض القلب.

الكولسترول الجيد

• ويعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني عالي الكثافة.
• ويسمى بالكوليسترول الجيد لأنه مفيد لأنه ينتقل في مجرى الدم إلى الكبد حتى يتم التخلص منه.
• إلا أنه من الممكن أن يصاب المريض بأمراض القلب إذا انخفض مستوى هذا البروتين لدى الرجال عن 40 ملغم/ديسيلتر، ولدى النساء إذا انخفض عن 50 ملغم/ديسيلتر.

الدهون الثلاثية

• الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة داخل الجسم.
• ولكن عندما تزيد نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• وإذا تحدثنا عن النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية في الجسم فيجب أن تكون أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.
• يتراوح المعدل المرتفع العلوي من 150 إلى 199 ملغم / ديسيلتر.
• وإذا وصلت النسبة إلى الخطر وارتفعت النسبة تكون النسبة من 200 إلى 499 ملجم/ديسيلتر.
• ولكن عندما يكون الخطر مرتفعًا جدًا، يصل المعدل إلى 500 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.
• وهناك شكل آخر من الدهون الضارة، بما في ذلك البروتينات منخفضة الكثافة.
• يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الثلاثية ويتسبب في تراكم الكولسترول على جدران الشرايين، حيث تتراوح قيمته الطبيعية بين 2 إلى 30 ملغم/ديسيلتر.

انظر أيضاً: أنواع الكولسترول في الجسم

بعض النصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية

• يقوم الأطباء بإعطاء المريض أدوية لتحسين مستوى الكولسترول في الدم إذا أظهرت الفحوصات أن هذا المستوى مرتفع.

ومع ذلك، فمن المستحسن أن تتبع في البداية نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى تغيير نمط حياتك وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. وأهم هذه النصائح ما يلي:

تناول الأطعمة الصحية المفيدة للقلب

يؤثر نوع الطعام على مستويات الكولسترول في الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي مفيد كالتالي:

• يتناول المريض الألياف القابلة للذوبان لأنها تعمل على امتصاص الكولسترول. توجد هذه الأطعمة في دقيق الشوفان، والتفاح، والفاصوليا، والملفوف، والكمثرى، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• قلل من تناولك للدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
• عند التقليل من تناول هذه الأطعمة، يمكن أن ينخفض ​​مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
• قلل من تناولك للدهون المتحولة، والتي تعرف بالزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا والموجودة في السمن، والكعك الذي يباع في المتاجر، والمقرمشات، لأن هذه الدهون ترفع نسبة الكوليسترول الكلي.

اقوم بالتمارين

• يجب على أي شخص اتباع بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين صحة الجسم، بالإضافة إلى التمارين التي تعمل على تحسين مستوى الكولسترول في الدم.
• يعمل على رفع مستوى الكولسترول النافع.
• عادة، يمكنك ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات في الأسبوع.
• بالإضافة إلى ذلك فإن هذه التمارين تساعد على تقليل الوزن، ومن أهم هذه التمارين التي ينصح بها هي ركوب الدراجات أو ممارسة رياضتك المفضلة مع صديق حتى يتمكن من تحفيز نفسه.
• لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية.

الابتعاد عن التدخين

• عند الإقلاع عن التدخين فإن ذلك يحافظ على الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
• هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على التخلص من عادة التدخين.

التخلص من الوزن الزائد

• تؤدي زيادة الوزن إلى إصابة الإنسان بمشاكل صحية متعددة، فإذا حدث ذلك للإنسان يظهر عليه الوزن الزائد.
• لكن انخفاض الوزن قليلاً عن الطبيعي يمكن أن يسبب زيادة في مستوى الكوليسترول في الدم.
• ومن الممكن أن تساعد بعض التدابير البسيطة، بما في ذلك تغيير نمط الحياة، في فقدان الوزن الزائد.
• تجنب تناول المشروبات المحلاة، وشرب الكثير من الماء، وتجنب تناول الحلويات الدهنية واستبدالها بالحلويات قليلة الدسم.
• بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية، بما في ذلك ركوب الدراجات، والمشي بشكل دوري، والقيام بالأعمال المنزلية.

قد يهمك: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟

وفي ختام هذا المقال وصلنا إلى إجابة ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم؟ وتعرفنا على بعض النصائح التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار.