هل 6 ساعات كافية للنوم؟ النوم لعدد غير كافي من الساعات يسبب قلة التركيز وضعف الجهاز المناعي وحدوث العديد من المشاكل الصحية للإنسان. ولذلك يجب على الإنسان النوم بشكل كافٍ لتجنب مضاعفات قلة النوم. وفي هذا الموضوع سنتحدث عن ساعات النوم الكافية للإنسان.
هل 6 ساعات كافية للنوم؟
- وفي الواقع فإن مسألة ما إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية أم لا ليست دقيقة على الإطلاق، إذ قد تكون 6 ساعات كافية لشخص واحد وغير كافية لشخص آخر.
- هناك العديد من العوامل التي تسبب نقص أو زيادة عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان.
- ولأن عدد ساعات النوم الكافية لا يمكن تحديدها إلا بعدد الأعمار المعروفة، فإن السؤال الصحيح الذي يجب طرحه هو هل 6 ساعات من النوم كافية لرضيع أو بالغ أو كبير في السن، وهو ما نحن عليه سوف نتعرف عليها في الفقرة التالية.
انظر أيضاً: أقل عدد من ساعات النوم للإنسان
عدد ساعات النوم الكافية للعمر
وبعد أن علمنا أن عدد ساعات النوم الكافية تختلف من شخص لآخر حسب العمر، سنذكر في السطور التالية عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر، وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:علاج الأرق وقلة النوم بالقران انظر حولكعدد ساعات النوم الكافية للأطفال الرضع
- يحتاج الجنين عند ولادته إلى عدد من ساعات النوم تتراوح ما بين 14 إلى 17 ساعة يومياً حتى يصل إلى عمر الثلاثة أشهر.
- وعندما يصل إلى عمر 4 أشهر يحتاج إلى عدد من ساعات النوم تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة يومياً حتى يصل إلى عمر سنة.
- عند طرح السؤال: هل 6 ساعات نوم كافية للرضيع، فالإجابة هي بالتأكيد لا.
عدد ساعات النوم الكافية للأطفال
- يحتاج الطفل الصغير الذي يتراوح عمره بين 12 شهرًا وسنتين إلى النوم لمدة 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
- لكن الطفل ما بين 3 إلى 5 سنوات يحتاج إلى النوم لمدة تتراوح بين 10 إلى 13 ساعة.
- لكن الطفل في سن التعليم ما بين 6 إلى 13 سنة يحتاج إلى النوم ما بين 9 إلى 11 ساعة يوميا.
- وفي هذه الحالة، عند طرح السؤال: هل 6 ساعات نوم كافية للأطفال من عمر سنة إلى 13 سنة، فالإجابة هي بالتأكيد لا.
عدد ساعات النوم الكافية للمراهقين
- يحتاج المراهق الذي يتراوح عمره بين 14 و17 عامًا إلى ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- وفي هذه الحالة، عندما يُطرح السؤال: هل 6 ساعات نوم كافية للمراهقين، فالإجابة أيضًا هي لا.
عدد ساعات النوم كافية للبالغين
- يحتاج الشخص البالغ أحيانًا من 6 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- وفي هذه الحالة فإن جواب السؤال: هل 6 ساعات نوم كافية للبالغين، هو نعم.
عدد ساعات النوم كافية لكبار السن
- يحتاج أي شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر إلى النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
- وبالتالي فإن الإجابة على سؤال المقال: “هل 6 ساعات نوم كافية لكبار السن” هي لا.
قد يهمك: ما هي عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر؟
إقرأ أيضا:أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولكنصائح لنوم أفضل كل يوم
وبعد أن أجبنا على السؤال في المقال: هل 6 ساعات كافية للنوم، وذكرنا ساعات النوم الكافية لكل شخص حسب عمره، سنذكر بعض النصائح التي تساعد على النوم الجيد، وهي كالآتي:
- حدد لنفسك وقتًا ثابتًا كل يوم عند الذهاب إلى السرير لتنظيم ساعة جسمك البيولوجية.
- قم بتجهيز غرفتك بطريقة تشعرك بالهدوء أثناء النوم، وذلك من خلال إخراج الهواتف المحمولة من الغرفة، وإطفاء الأنوار، وغيرها من الأمور التي تشعرك بالاسترخاء.
- اجعل الغرفة التي تنام فيها هادئة من خلال ضبط درجة حرارتها بحيث لا تتجاوز 24 درجة مئوية.
- قلل من تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين والكحول، وفي حالات الضرورة يمكنك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل منتظم.
- يجب الاستحمام مباشرة قبل النوم بالماء الدافئ لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- حاول ألا تفكر أثناء الاستلقاء لتحصل على نوم هادئ.
الآثار الصحية لقلة النوم
وبعد أن أجبنا على السؤال في المقال: هل 6 ساعات كافية للنوم، لا بد أن نذكر الأضرار الصحية التي يمكن أن تلحق بالإنسان إذا لم يحصل على ساعات نوم كافية بالنسبة لعمره، وهي كما يلي:
إقرأ أيضا:منوم نايت كالم لعلاج الأرق والإجهاد انظر حولكضعف الجهاز المناعي
- قلة النوم عن المعدل الطبيعي اللازم للإنسان تؤدي إلى مشاكل تؤثر على جهازه المناعي، وتقلل من قدرته على مقاومة الالتهابات البكتيرية، وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
- وإذا استمرت قلة النوم لفترات طويلة فإن ذلك يعرض الإنسان لزيادة فترة الشفاء من المرض الذي يعاني منه، وبالتالي يشعر بالألم لفترة طويلة.
- كما قد يتسبب ذلك في زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا، وقد يتطور الأمر نحو الأسوأ وقد يصاب المريض بأمراض الرئة المزمنة.
زيادة الوزن
- من أضرار النوم لساعات غير كافية زيادة نسبة الدهون في الجسم، حيث أن قلة النوم المستمرة تؤدي إلى اضطرابات هرمونية كبيرة في الجسم، مما يسبب السمنة المفرطة مع مرور الوقت.
- يؤثر النوم على مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالشبع أو الجوع.
- ويرسل هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، رسائل إلى الدماغ مفادها أن الجسم لديه ما يكفي من الطعام.
- لكن إذا كان الإنسان لا ينام ساعات كافية، فإن معدل هرمون اللبتين ينخفض، ويرتفع معدل هرمون الجريلين، وهذا يسبب شراهة في تناول الطعام في وقت لاحق من فترة الليل.
- عدم حصول الإنسان على ساعات النوم الكافية لجسمه يؤدي إلى نقص الطاقة فيه، وبالتالي يزيد الشعور بالكسل.
- وفي هذه الحالة لا يستطيع ممارسة الرياضة بانتظام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر.
زيادة فرص الإصابة بمرض السكري
- أحد مضاعفات عدم الحصول على ساعات كافية من النوم هو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- والسبب في ذلك هو أن جسم الإنسان يفرز كميات محدودة من الأنسولين الذي ينظم نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام.
- تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الشعور بالتوتر. مما له تأثير على فعالية الأنسولين، وفي هذه الحالة يرتفع مستوى السكر في الدم.
- التعرض المتكرر لقلة النوم يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
اخترنا لك: عدد ساعات النوم الطبيعية للأطفال حديثي الولادة
أمراض القلب والأوعية الدموية
- تؤثر نوعية النوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم، كما تحافظ على ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم.
- عندما ينام الإنسان ينخفض ضغط دمه، وإذا لم يحصل على ساعات النوم المناسبة يرتفع ضغط دمه، وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
أضرار أخرى
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- الاضطرابات الهرمونية.
- – قلة التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات المهمة.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال مقال بعد أن أجبنا على سؤال: هل 6 ساعات كافية للنوم؟
وقد ذكرنا ساعات النوم الكافية للإنسان حسب عمره، وأوضحنا بعض النصائح المهمة للحصول على نوم مريح.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.