| رياضه |
هل المشي ينحف البطن والخصر؟ البطن والخصر من أكثر المناطق التي يعاني فيها الرجال والنساء – على حد سواء – من زيادة الوزن. وهناك من يتبع أكثر من نظام غذائي للتخلص من هذا الوزن الزائد، ولكن دون جدوى. لكن يبحث الكثيرون هل المشي ينحف البطن والخصر أم لا. لا، هذا ما سنتعلمه معك.
محتويات المقال
ما هي فوائد المشي؟
- المشي هو النشاط البدني الأسهل والأقل تكلفة، ولا يتطلب أي مهارات خاصة. إلا أن للمشي فوائد عديدة، منها الحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنه ينطوي على تحريك جميع عضلات الجسم، ويزيد من تدفق الدم إلى جميع أعضائه.
- يمكن ممارسة المشي في أي وقت أو مكان؛ كالطرق العامة، في الحدائق، على الشواطئ وغيرها، وسوء الأحوال الصحية لا يمنع صاحبها من ممارستها. وبالفعل فإن ممارستها تساعد في تحسين هذه الحالة.
- يحمي من الإصابة بالسرطان. حتى أن الأطباء ينصحون مرضى السرطان بالمشي لمدة ساعة يوميا كأحد طرق العلاج لبعض الحالات. كما أنه يحمي الأفراد من غيبوبة السكري والشلل الرعاش.
- يساعد المشي على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، ويحسن المزاج ويقلل القلق والاكتئاب.
- وهو مفيد جداً للمدخنين، حيث يساعد على تنظيف الرئتين من آثار التبغ والإقلاع التام عن التدخين أو التقليل منه. كما أنه يحمي الجهاز التنفسي، ويحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا، ويمنع الإصابة بالأنفلونزا، ويعالج نزلات البرد.
- يخلص الجلد من الجلد الميت، ويساهم في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويساعد على حرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد… وهو ما سنحاول التركيز عليه في هذا المقال.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل: علاج عدم التوازن أثناء المشي
إقرأ أيضا:تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئينالأوقات المناسبة للمشي
- تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام مباشرة يساهم في خسارة الوزن بشكل ملحوظ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة -مثل المشي- في الصباح تقلل من الرغبة في تناول الطعام وتزيد من الطاقة البدنية طوال اليوم بشكل عام.
- لكن في المناطق المعتدلة الحرارة فإن ممارسة المشي لفترة قصيرة في المساء أفضل من القيام به في الصباح لأن كفاءة عضلات الجسم تزداد في هذه الحالة بعد الظهر، ويرتفع معها مستوى الأداء الرياضي.
- وفي المناطق ذات الحرارة المرتفعة، تزداد كفاءة العضلات في الصباح أكثر من غيرها. وذلك لأن درجة حرارة الجسم تكون في أدنى مستوياتها، رغم أن هناك دراسات تشير إلى أن ارتفاع درجة الحرارة يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة.
الطريقة الصحيحة للمشي
- ومن الضروري رفع الرأس بشكل عمودي والحفاظ على استقامة الظهر، مما سيساعدك على التنفس بشكل أفضل أثناء المشي، وتخفيف أي ضغط على الحجاب الحاجز. يجب تجنب ثني الظهر لأن ذلك يسبب آلام الظهر وتصلب الرقبة.
- ادفع قدمك من الخلف، معتمداً على عضلات فخذك، ثم استخدم كعب قدمك الأخرى لدفع جسمك للأمام. عندما تخطو، تأكد من تحريك قدمك للأمام، بدءاً من الكعب إلى أخمص القدمين.
- اسمح ليديك بالتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء المشي، فهو جزء طبيعي من هذه العملية ويزيد من قدرتك على المشي لمسافة أبعد. ابدأ بالمشي بطريقة مريحة خلال أول 30 دقيقة، ثم ابدأ بزيادة سرعتك من 60:50%.
- تجنب القيام بخطوات طويلة أثناء المشي، خاصة عندما تصل إلى سرعة مشي عالية وتشعر بالرغبة في توسيع خطواتك، لأن مد خطوات ساقك سيؤدي إلى تمدد العضلات، وبالتالي الشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت.
- اختيار الحذاء المناسب لهذه الرياضة، والذي يساعدك على تثبيت القدم والتحكم بها والشعور بالراحة أثناء المشي، وارتداء الملابس الرياضية المناسبة، وخاصةً المصنوعة من القطن؛ لأنه يساعد على امتصاص العرق.
نصائح عند المشي
- تجنب الجري في الظلام؛ قد تسقط أو تتعرض للسرقة. بخلاف ذلك، أخبر أحد أفراد أسرتك عن المكان الذي ستمشي أو تجري فيه، واحمل هاتفك المحمول لاستخدامه عند الحاجة، واحرص على تناول المسكنات عند المشي لتخفيف آلام العضلات..
- لا ترتدي قبعة إذا قررت المشي في طقس دافئ، ولا تتناول وجبة ثقيلة قبل المشي لأن ذلك يبذل مجهودًا إضافيًا على جسمك، واحرص على المشي أو الركض ضد السيارات، والتزم بجانب الطريق .
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر
- هناك عوامل وراثية، مما يعني وجود أشخاص في التاريخ العائلي يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وهنا يتطلب التخلص منها المزيد من الوقت والجهد، ويحتاج الفرد إلى اتباع نظام غذائي مناسب. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- هناك عامل قلة الحركة. اتباع الرجيم وحده لا يؤدي إلى التخلص من الدهون في منطقة البطن والخصر، حتى لو كان رجيماً صارماً. وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع التركيز على تمارين البطن بشكل خاص.
- يؤدي اتباع عادات غذائية غير صحية أو غير منتظمة إلى تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن والخصر. ولذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات، وعدم تأخير مواعيد الإفطار والعشاء.
- وفيما يتعلق بالعادات الغذائية الخاطئة، هناك اعتقاد خاطئ بأن الامتناع عن الأكل يزيد من حرق الدهون، وهذا غير صحيح لأن عملية حرق الدهون تتطلب وجود الطعام في المقام الأول لحرق الدهون فيه.
- تحتوي الوجبات السريعة عادة على كمية كبيرة من الدهون الضارة، والتي تسبب زيادة سريعة في الوزن، لأنها دهون يصعب على الجسم حرقها، وبالتالي تتراكم وتتوزع على مناطق الجسم المختلفة، مثل البطن والفخذين. .
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب زيادة الوزن في تلك المناطق. أثناء النوم يقل نشاط عملية التمثيل الغذائي ويقل حرق الدهون في الجسم. تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى عدم هضمه بشكل سليم وبالتالي يؤدي إلى انتفاخ البطن.
- إهمال شرب كميات كافية من الماء يضعف عملية حرق الدهون، فهو محركها الأساسي. ولذلك، كلما زادت كمية الماء في الجسم، كلما كانت عملية التمثيل الغذائي أسرع.
لا تفوت قراءة المزيد عن: المشي السريع وفوائده
إقرأ أيضا:معلومات عن فوائد التدليك – مقالهل المشي ينحف البطن والخصر؟
- نظراً لقدرة المشي على تحفيز الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون، فإن له دوراً فعالاً في تقليل وزن الجسم بشكل عام، والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر بشكل خاص.
- ولا يقتصر دور المشي على التخلص من هذا الوزن الزائد فحسب، بل يضمن عدم اكتسابه مرة أخرى، ويحافظ على عضلات الجسم. غالبًا ما يفقد الأفراد العضلات مع الدهون، لأن استقلاب العضلات يكون أكثر نشاطًا من استقلاب الدهون.
- المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً يقلل من رغبة الجسم في تناول الأطعمة الخفيفة والأطعمة الغنية بالسكريات، كما أن المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يحافظ على ثبات وزن الجسم.
المدة المناسبة للمشي لتقليل الوزن
- يمكنك المشي بشكل سريع بما يعادل 30:90 دقيقة أسبوعياً. يمكنك المشي في معظم أيام الأسبوع ولكن ليس كلها، أو المشي في أيام معينة من الأسبوع أكثر من غيرها. ومن المهم ألا يقل المجموع عن 125 دقيقة في الأسبوع.
- هناك من يعتقد أن المشي لمدة ساعة يوميا دون توقف أكثر فعالية لخسارة الوزن مقارنة بالجري. لأن الجري يسبب التعب، مما يجبر الفرد على التوقف وأخذ وقت للراحة دون بذل أي مجهود، وبالتالي يستعيد الجسم وزنه من جديد.
واليوم أيضًا سأقدم لكم المزيد عن: المشي السريع وفوائده
إقرأ أيضا:مقارنة بين وقت اللياقة برو و ستاندردوفي هذا المقال شرحنا لك كل الأمور التي ستساعدك على معرفة هل المشي ينحف البطن والخصر أم لا. كما تعلمنا أن للمشي العديد من الفوائد التي تساعد في علاج العديد من الأمراض والوقاية من أمراض أخرى.
 |
| رياضه |