قلة النوم تسبب أضراراً جسيمة سنتعرف عليها في هذا المقال. فهو يضر بكل ما يتعلق بالإنسان، من الذاكرة إلى المظهر العام، مروراً بتأثيراته على الوزن والصحة العامة. وتزداد حدة وخطورة أعراض قلة النوم عندما تصبح عادة مزمنة لدى الفرد.
الآثار الجانبية لقلة النوم
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المرتبطة بقلة النوم، ومنها:
- إنهاك
- نقص الطاقة
- صداع
- الشعور بالغضب لأبسط الأسباب
- وهناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ، مثل: مشاكل في الذاكرة، وضعف مقاومة الجسم.
- وسنسلط الضوء على كل هذه الأعراض وأكثر في هذا المقال، كما سنتحدث عن أفضل الأعشاب التي تساعدك على النوم بسرعة.
بداية، لماذا ننام؟
- النوم ضروري للحياة وهو حيوي. فقد أثبتت الأبحاث أن الكائنات الحية التي حُرمت من النوم في المختبرات، على سبيل المثال، ماتت.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم من آثار صحية تهدد وجودهم.
- أشارت الدراسات العالمية في العديد من الجامعات حول العالم، في بحث أجرته جمعية السرطان الأمريكية، إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة.
- حياة من يعانون من قلة النوم أقصر بحوالي 30% من أولئك الذين ينامون بانتظام لمدة 7-8 ساعات.
تأثير النوم على الدماغ
- وأكدت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتشكل عند عمله.
- ومن المعروف أن دماغ الإنسان يعمل طالما بقي هذا الأخير مستيقظا.
- كما أن النوم يمنح العقل المزيد من الطاقة لتقوية الذاكرة وفهم الظواهر والتعلم.
- هذه العادة تجعل العقل يسجل المعلومات التي تلقاها خلال فترة الاستيقاظ ويتذكرها بسرعة أكبر.
إقرأ أيضاً: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
إقرأ أيضا:اسم منوم سريع المفعول يذوب في العصير انظر حولكالظواهر التي تحدث أثناء النوم
- لا يدرك الكثير من الأشخاص أن النوم يؤدي إلى فقدان الجسم لبعض الوزن نتيجة التعرق والتنفس.
- كما أن هناك زيادة طفيفة في الوزن نتيجة تمدد فقرات العمود الفقري لتخفيف ضغط وزن الجسم عليها.
- بالإضافة إلى ذلك، تنخفض عدد نبضات القلب وضغط الدم، لأن الجسم يكون في حالة استرخاء ولا يحتاج إلى ضخ الكثير من الدم.
- كما يؤثر النوم على نشاط الأطراف، إذ يصيبها بالشلل مؤقتاً، ليمنع الإنسان من الاستجابة لما يحدث في أحلامه.
- على سبيل المثال، هذه الظاهرة تمنعك من المشي أثناء نومك.
- كما كشفت الأبحاث أن النوم له تأثير على رعشة العينين، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وزيادة غازات المعدة بسبب استرخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين، مما يمكّن البشرة من البقاء نقية وصحية.
- كما تسلط هذه الظواهر الضوء على القيمة الحقيقية للنوم، وأنه عنصر مهم للغاية في حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة نوم الإنسان إلى فترات، وتمتد كل فترة على مدى 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بالنوم الخفيف، يليه النوم العميق، حتى تنتهي مرة أخرى بالنوم الخفيف.
- وهذا يعني أن الإنسان يستيقظ بنشاط إذا كان في فترة نوم خفيف.
- سيكون من الصعب عليه أن يستيقظ إذا كان في فترة نوم عميق.
- ولتجنب هذه المشكلة، يجب على كل واحد منا أن لا ينام لعدد من الدورات تكون من مضاعفات 90 دقيقة، أي ساعة ونصف، ثلاث ساعات، أربع ساعات ونصف، الخ، وبعدها لن ينام أحد. لديك مشكلة في الاستيقاظ.
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
يانسون
- يعمل اليانسون على استرخاء واسترخاء عضلات الجسم، كما يعتبر من أفضل المشروبات.
- يمكنك شرب مغلي اليانسون المحلى بالعسل قبل النوم بساعة.
زنجبيل
- وهو من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب ويخلصك من الأرق الذي يؤثر على النوم.
- ويمكن تحضير الزنجبيل المسلوق من خلال وضع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء، وتركه حتى يغلي، وتحليته بالعسل.
حليب الموز واللوز
- الموز غني بالمغنيسيوم والتربتوفان والميلاتونين والبوتاسيوم، والذي بدوره يساعدك على الاسترخاء.
- يعزز حليب اللوز أيضًا نومًا أفضل، لذا يجب عليك شرب عصير الموز مع حليب اللوز.
- لأنه يعمل على تهدئة عضلاتك، مما يجعل نومك أفضل وبدون أرق.
مشروب النعناع للنوم
- يعد من أهم المشروبات التي تعمل على استرخاء الجهاز الهضمي، وبالتالي يساعدك على النوم العميق.
- أثبتت الدراسات أن أحد أسباب الحرمان من النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- ومنها عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، ولهذا من المهم شرب مشروب النعناع المغلي أو المنقوع.
مشروب البابونج للنوم
- أكدت دراسات مختلفة أن مغلي البابونج يساعدك على النوم بسهولة
- شرب شاي البابونج بانتظام قبل النوم يعزز النوم والاسترخاء
- يعمل على التخلص من التوتر والاكتئاب والأرق والقلق.
حليب دافئ
- للحصول على نوم أعمق، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية بما في ذلك التربتوفان.
- والذي يحفز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يعمل أيضاً على تعزيز النوم والتخلص من الأرق ليلاً.
الأضرار الناجمة عن قلة النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يسبب الوفاة
- وقد أظهرت بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا يسمحون لهم بذلك.
- أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم والراحة.
قلة النوم تؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بغيرهم من الأشخاص الأصحاء.
قلة النوم تسبب النسيان
- كل ما يحدث للإنسان يسجله الدماغ في الذاكرة قصيرة المدى حتى يتم نقله إلى الذاكرة طويلة المدى التي تحفظ الذكريات.
- ويحدث هذا التحول بمعدل أقوى أثناء النوم، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن يؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تسبب التعب مما يسبب الحوادث
- عادة ما ترتبط الحوادث الخطيرة جداً بمشكلة قلة النوم والتعب الذي تسببه للشخص المتأثر بها.
- أثبتت العديد من الدراسات أن السائق الذي يعاني من قلة النوم يشكل نفس خطر السائق المخمور.
- كلاهما يعاني من نفس الأعراض وليس لديهما ردود فعل سريعة.
قلة النوم تؤثر سلباً على الصحة
قلة النوم تزيد من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أثبتت الدراسات أن 90% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضاً من مرض مزمن واحد على الأقل يهدد صحتهم.
إقرأ أيضا:أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق انظر حولكومن أكثر الأمراض المزمنة المرتبطة بقلة النوم ما يلي:
- السكري.
- هجوم الدماغ.
- مرض قلبي.
- سكتة قلبية.
- أزمة قلبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تسبب الاكتئاب
- ومن أكثر أعراض قلة النوم شيوعًا هو الاكتئاب، وذلك وفقًا لمسح تم إجراؤه عام 2005 للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب.
- وعندما سئلوا عن عادات نومهم، بدا أن معظمهم ينامون أقل من ست ساعات في الليلة.
- الاكتئاب والأرق مرضان مترابطان. فالمعاناة من أحدهما تؤدي إلى الثاني، فقلة النوم تسبب الاكتئاب.
- في بعض الأحيان تكون قلة النوم أحد أعراض الاكتئاب.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- تؤثر قلة النوم سلباً على الشهية وشعور الفرد بالجوع، كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من إنتاج هرمون الجريلين.
- مما يحفز الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- كل ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وغالباً ما يميل الفرد إلى تناول الوجبات الدهنية، مما يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم.
- 30% أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يحصلون على ساعات نوم أكثر.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الذعر أثناء النوم؟
إقرأ أيضا:اسباب النوم الكثير والخمول وعلاجه انظر حولكقلة النوم تؤثر على عملية التعلم
- النوم ضروري للغاية للحصول على التركيز اللازم لاكتساب المعرفة والمعرفة، وقلة النوم تؤثر سلباً على اكتساب المعرفة، لأنها تؤثر سلباً على يقظته وتركيزه.
- كما تؤثر قلة النوم سلباً على رغبة الإنسان في الدراسة واهتمامه بالتعلم.
- ومن المعروف أيضًا أن المهارات التي يتعلمها الإنسان أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل.
- ولذلك يحتاج الفرد إلى قدر كافٍ من النوم، حتى يتمكن العقل من تخزين كل ما يتعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
تؤثر قلة النوم سلبًا على القدرة على ممارسة الحكم الجيد
- تؤثر قلة النوم سلباً على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله، مما يجعل من الصعب عليه اتخاذ القرار أو رد الفعل المناسب لكل حدث.
- كما تؤثر مشكلة قلة النوم على عملية اتخاذ القرارات السليمة، بدءاً من القرارات البسيطة وحتى القرارات المهمة والمصيرية.
قلة النوم تؤثر سلباً على البشرة
- تؤدي ليلة واحدة بلا نوم إلى شحوب البشرة وظهور أكياس تحت العينين.
- لذلك، عندما يتحول الأرق إلى عادة مزمنة، يزداد تلف الجلد ويتحول بدوره إلى مشاكل دائمة.
- وتشمل هذه المشاكل: الهالات السوداء، والشحوب الدائم، والتجاعيد.
- كما تؤثر قلة النوم سلباً على مرونة الجلد، عندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم.
- وهو عرضة للإرهاق، مما يحفز الجسم على إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، مما يتسبب في انهيار البروتين الذي يحافظ على مرونة الجلد ومشدود.
مواضيع ذات صلة بالنوم
قلة النوم تؤثر سلباً على الرغبة الجنسية
- النساء والرجال الذين يعانون من قلة النوم يكونون أقل اهتماماً بممارسة الجنس من غيرهم.
- قلة النوم تسبب نقص الطاقة وزيادة التوتر، مما يؤدي إلى كبح الرغبة في الجماع.
تعتبر قلة النوم من أسوأ الأمراض التي يواجهها الإنسان وتسبب تعرضه للتوتر والقلق المستمر، مما ينتج عنه مشاكل جسدية ونفسية مستمرة، لذلك حافظ على النوم لساعات طويلة كافية.