فيتامينات مهمة للشعر – مقال

التغذية السليمة هي فيتامين مهم وأساسي للشعر، ومن الضروري إمداد الشعر بهذه الفيتامينات لأن الروتين الخارجي من الكريمات والزيوت وحده لا يكفي لاكتمال صحة الشعر وإمداده بالحيوية، وسنتعرف الآن على وأهم هذه الفيتامينات على موقعنا مقال.نت.

فيتامينات مهمة للشعر

هناك عدة فيتامينات مهمة جداً للشعر ويجب الحصول عليها بالشكل الكافي كما أكد بعض الخبراء، وهي:

• فيتامين ج: قادر على تحسين المناعة بشكل ملحوظ. كما أنه يقلل من الدورة الدموية والجذور الحرة التي تجعل الشعر ضعيفًا وسهل التقصف.
• يتمتع فيتامين C بموارد طبيعية يأتي منها، مثل البروكلي والكيوي.
• وكذلك الحمضيات التي تعتبر أساس فيتامين سي مثل البرتقال والزبادي.
• فيتامين ب المركب: يساعد هذا الفيتامين في نمو الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر، ويجعلها أكثر وفرة
  • يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى تقصف الشعر بشكل واضح، ويجعله أكثر عرضة له.
  • ويجب بالضرورة أن يحصل الجسم على هذا الفيتامين سواء عن طريق البيض أو اللحوم أو الخضار كمصادر طبيعية له.
  • أو عن طريق الحصول عليه عن طريق الحبوب أو الكبسولات المصنعة.
• البيوتين: يساعد فيتامين البيوتين في تكوين محلول الجلوكوز وإيصاله إلى الشعر وتغذيته.
  • كما أنه يوفر الأحماض الأمينية الهامة التي تغذي الشعر، مثل الكيراتين.
  • يتوفر البيوتين في الموارد الطبيعية مثل الفطر وزبدة الفول السوداني والسلمون والبيض.

أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات

إقرأ أيضا:الآثار الضارة لنقص فيتامين أ – مقال

بعض الفيتامينات الأخرى المهمة للشعر

هناك بعض الفيتامينات الأخرى المهمة للشعر وصحته بالإضافة إلى ما ذكر، ويتجلى ذلك فيما يلي:

• النياسين: يعتبر فيتامين النياسين من أهم الفيتامينات اللازمة لفروة الشعر وتغذيته.
  • نقص النياسين يؤثر سلباً على الشعر ويؤدي إلى تقصفه أو تساقطه.
  • هناك بعض المصادر الطبيعية التي تمدنا بفيتامين النياسين، حيث يوجد في صدور الدجاج، والديكة، وسمك التونة، والأفوكادو.
• فيتامين هـ: وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. يساعد على بناء الخلايا، ويجعل الشعر نضراً وصحياً، ويساعد على وصول الأكسجين إلى الشعر بكميات كافية وكبيرة.
  • يتوفر فيتامين E في العديد من المصادر الطبيعية، مثل الأفوكادو والبروكلي واللوز.
  • يمكن للنساء استخدام فيتامين. E هو زيت يمكن أن تضعه على شعرها، ويمكنها إضافة كبسولة واحدة منه إلى زيت جوز الهند، وعمل تدليك لفروة الرأس.
  • استمري بالتدليك لمدة ثلث ساعة، حيث يعتبر ذلك علاجاً لأطراف الشعر المتقصفة.
• فيتامين أ: يحفز الشعر على إفراز زيوته الطبيعية، ويوجد فيتامين أ في بعض المصادر الطبيعية.
  • مثل الجزر والخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والخس، وكذلك البطيخ.
• فيتامين د: فيتامين د يجعل بصيلات الشعر قوية وصحية بشكل واضح وملحوظ.
  • وهو متوفر في بعض المصادر الطبيعية، مثل الجزر، والفطر، والسلمون، والزبادي.
  • كما يجب أن تتعرض النساء والشعر لأشعة الشمس لمدة تتراوح من ربع إلى ثلث ساعة بشكل يومي، وذلك لتحويل فيتامين د من شكله غير النشط إلى شكله النشط.

أهمية الحديد والمغنيسيوم والبروتين للشعر

للحديد والمغنيسيوم أهمية كبيرة للشعر ولهما فوائد، كما يتضح فيما يلي:

إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في مكرونة البشاميل

• يعتبر الحديد من أهم العناصر للجسم بشكل عام وبشكل عام، إلا أن وجوده بشكل مناسب وكافي يفيد الشعر بشكل خاص.
  • الحديد يجعل الشعر أكثر صحة وقوة ويحسن نموه.
  • ويوجد الحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والباذنجان والسبانخ.
• كما أن المغنيسيوم مهم للجسم بشكل عام وللشعر بشكل خاص.
  • كما أنه يصل إلى فروة الرأس، فهو ينعش نمو الشعر وصحته ويجعله أقوى.
  • ويوجد بشكل طبيعي في سمك السلمون والمكسرات وكذلك في الفول والفاصوليا.
• يعتبر البروتين من أهم العناصر لصحة الشعر وقوته ونموه السريع.
  • لذلك، تم تصنيع بعض أنواع الشامبو بخلاصة البروتين، وينصح باستخدامه.
  • ويوجد في العناصر الطبيعية في البقوليات والبروكلي.
• يعتبر الزنك من أهم العناصر للحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها، كما أنه مضاد جيد للأكسدة.
  • يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر الضعيفة، كما أنه يمنع تساقط الشعر.
  • كما يؤدي نقص الزنك إلى قلة نشاط الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية، وهو أحد أهم أسباب تساقط الشعر عند النساء.

إقرأي أيضاً: فيتامين للشعر والبشرة والأظافر

أهمية حمض الفوليك للشعر

يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر للشعر وتتلخص فوائده فيما يلي:

إقرأ أيضا:أفضل الفاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب

• يمنع ظهور الشيب لدى النساء الأكبر سناً بشكل ملحوظ وفعال. كما يحافظ على كثافة الشعر ولمعانه، ويحافظ على رطوبته.
• يمكن للنساء الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفيتامينات التي تحتوي عليه.
• ويوجد أيضًا في جميع حبوب القمح الكاملة، ويوجد أيضًا في المكملات الغذائية التي هي عبارة عن خليط من المعادن والفيتامينات المتعددة.

نصائح عند استخدام فيتامينات الشعر

هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول فيتامينات الشعر، فهي وحدها لا تقدم الفائدة المتوقعة، وهي كالتالي:

• ويجب على المرأة اتباع نظام غذائي شامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية.
• انتبهي إلى غسل شعرك بشكل دوري ومنتظم، وليس متباعدًا جدًا أو قريبًا جدًا من بعضه البعض. يكفي مرتين في الأسبوع في الصيف ومرة ​​واحدة في الشتاء.
• قومي بتدليك فروة رأسك يومياً قبل النوم، لتنشيط الدورة الدموية.
• يجب عليك اتباع هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج بعد تناول فيتامينات الشعر المهمة.

شاهد هنا: صبغة طبيعية للشعر الأبيض بدون الحناء

وبشكل عام لا ينبغي تناول أي من هذه الفيتامينات دون استشارة الطبيب، لأن الإكثار منها يسبب الضرر وليس النفع. وقد تحدثنا هنا بشيء من التفصيل عن ما هي الفيتامينات المهمة للشعر، وأهمية كل منها، وكيفية استخدامها.