ما هو تعريف إضطرابات النوم انظر حولك

تعتبر اضطرابات النوم مشكلة تواجه عدد كبير من الأشخاص ولها أسباب نفسية أو مرضية. الأرق هو الذي يؤدي إلى مشاكل أثناء النوم والقلق والذعر أثناء النوم. وما أهم أسباب هذه المشكلة وطرق تجنبها والتخلص منها؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا القادم. لذا تابع معنا.

اضطرابات النوم

يشعر كل إنسان بالتوتر والقلق عندما لا ينام فترة كافية يومياً، مما يؤثر سلباً على حياته اليومية وأنشطته وممارسته العادية، وبالتالي يؤثر سلباً على جودة يومه وحياته وعمله وحياته المدرسية، كما يحتاج الكبار حوالي ست إلى ثماني ساعات من النوم يومياً.

شاهدي أيضاً: ما أسباب الذعر أثناء النوم؟

أعراض اضطرابات النوم

• قلق.
• الاكتئاب والعصبية.
• صداع حاد.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الاستيقاظ أثناء النوم.
• النعاس أثناء النهار.

أسباب اضطرابات النوم

• شرب كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أي الإفراط في تناولها، وأهمها الشاي والقهوة والنسكافيه، لأنها منبهات لا تساعد على النوم السليم، بل تسبب الأرق.
• تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والكربوهيدرات، والبهارات، والحلويات.
• تناول الأدوية التي تؤثر بشكل طبيعي على النوم، وخاصة أدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية القلب.

أنواع اضطرابات النوم

• الأرق نتيجة تناول بعض الأدوية.
• الأرق الناتج عن النوم طوال النهار وعدم القدرة على النوم ليلاً.
• يكون الأرق نتيجة الإصابة ببعض الأمراض، وأبرزها انقطاع التنفس أثناء النوم.

طرق علاج الأرق بالأعشاب

البابونج

وهو من الأعشاب التي لها تأثير قوي على راحة الجسم بأكمله وتهدئة التوتر وعدم القدرة على النوم خاصة في الليل. كما أنه آمن تمامًا للبالغين والأطفال. من الممكن شرب شاي البابونج عن طريق غلي كوب من الماء، ووضع القليل من البابونج في الكوب وتحليته بالعسل.

يمكن استبدال شاي البابونج بزيت البابونج، وذلك بتناول حوالي 30 قطرة منه ثلاث مرات يومياً على شكل عشر قطرات مرة واحدة خلال اليوم، أي تقسيم الجرعات على اليوم بأكمله.

عشبة فاليريان

وهو من أهم الأعشاب التي تزيد من الاسترخاء وتساعد على النوم العميق. ولذلك ننصحك بتناول حوالي أربع كبسولات منه قبل النوم بساعة. إذا كنت غير قادر على النوم، ننصحك بتناول أربع كبسولات إضافية.

ماراجيلا

وهي من أهم الأعشاب التي ينصح بتناولها لمن يعانون من الاستيقاظ أثناء الليل بشكل متكرر وأكثر من مرة. ويمكن إعطاؤه للصغار والكبار، ومن الممكن الحصول على زيت الماراغيلا من خلال تناول عدد من الجرعات تتراوح ما بين ثلاثين إلى ستين قطرة تقريباً قبل النوم.

شاهدي أيضاً: أضرار السهر وعدم النوم

علاج الأرق بدون وصفة طبية

هرمون الميلاتونين

وهو هرمون يتم إفرازه عن طريق الغدة الصنوبرية ويفرز في الجسم بشكل طبيعي بين الساعة 2 صباحاً ومنتصف الليل والساعة 4 عصراً، وينخفض ​​إفرازه قبل الفجر، ويقل بشكل عام مع التقدم في السن، أي عند بلوغ الشيخوخة. . وقد يتواجد هذا الهرمون على شكل مكمل غذائي يمكن تناوله حسب الجرعة من خلال الصيدلي.

مضادات الهيستامين

وهو من أكثر الأدوية انتشاراً واستخداماً، إلا أن له آثاراً جانبية. وعلى الرغم من أنه يساعدك على النوم بشكل سليم، إلا أنه قد يسبب جفاف الفم، وعدم وضوح الرؤية، وأيضا الإمساك، ولكن سرعان ما يعتاد الجسم عليه.

التربتوفان

ورغم قلة الأدلة العلمية على دوره في علاج الأرق، مثل الأدوية السابقة، إلا أن له دوراً لا ينبغي إغفاله في التخلص من الأرق ومشاكل النوم.

انظر أيضاً: الكلام أثناء النوم أسبابه وعلاجه

وفي النهاية يجب أخذ اضطرابات النوم هذه بعين الاعتبار والعناية بها حتى نتمكن من التخلص منها من خلال مواجهة أهم مصادر التوتر ومحاولة تغيير أنماط الحياة وضبط الساعة البيولوجية الطبيعية كل يوم حتى يحصل الجسم على اعتاد على توقيت النوم.