ما هي علامات التعافي من الاكتئاب؟ كونك غير سعيد لا يعني أنك تعاني من الاكتئاب. يستخدم هذا المصطلح على نطاق واسع وبشكل غير صحيح لوصف الأيام السيئة في العمل أو المنزل، أو تفكك العلاقات الرومانسية والخطوبة والزواج.
أعراض الاكتئاب
إن وصف الاكتئاب في الواقع أكثر تعقيدًا مما نعتقد، والتعافي من هذا المرض قد يعني الفرق بين الحياة والموت.
- أعراض الاكتئاب تحتاج إلى أكثر من مقال لشرحها ومعالجة كافة تفاصيلها.
- ولكننا سنعرض هنا بإيجاز الأعراض العشرة الأكثر شهرة، وهي:
- نظرة يائسة للحياة.
- الغرق في الانغماس في الذات.
- فقدان الاهتمام.
- زيادة التعب والإجهاد بشكل مستمر.
- مشاكل في النوم، والأرق، والنوم المتقطع.
- القلق المستمر.
- حدة الشخصية عند الرجال.
- انخفاض الشهية، وفقدان الوزن.
- عدم السيطرة على العواطف.
- نتطلع إلى الموت.
أسباب عودة الاكتئاب
- عندما تعود أعراض الاكتئاب إلى الظهور بعد أربعة أشهر من التعافي، يعتبر ذلك انتكاسة.
- قد تواجه نفس الأعراض التي واجهتها خلال نوبة الاكتئاب الأولية، أو قد يكون لديك أعراض مختلفة.
- يمكن أن يحدث الانتكاس بعد أشهر أو سنوات من طلب العلاج لأول مرة.
- ومع ذلك، غالبًا ما تعود الأعراض خلال ثلاث سنوات.
- لماذا يعود الاكتئاب في كثير من الحالات؟ وقد يعود بدون سبب واضح.
- وفي حالات أخرى، قد يكون سبب الانتكاس هو حدث صعب في الحياة.
- يمكن أن يحدث بالاشتراك مع:
- فقدان شخص عزيز أو حبيب أو أحد أفراد الأسرة.
- التغيرات الهرمونية، مثل فترة البلوغ، أو الحمل، أو انقطاع الطمث.
- – أحداث حياتية مرهقة مثل تغيير الوظائف أو الصراعات المالية.
- الطلاق والانفصال.
- التغيير في بنية الأسرة.
- في حين أن المشاعر السلبية طبيعية، إذا كانت هذه المشاعر تتداخل مع قدرتك على أداء وظائفك، فقد يشير ذلك إلى عودة أعراض الاكتئاب.
ما هي علامات التعافي من الاكتئاب؟
- يحدد الاكتئاب الحالة المزاجية التي يمكن أن نعتبرها مناخًا عاطفيًا حزينًا.
- لا يمكننا دائمًا تحديد حالتنا المزاجية خلال اليوم، تمامًا كما لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما هو الموسم الذي نعيش فيه بناءً على الطقس؛ يوم واحد بارد في الخريف لا يعني أن الشتاء قد حل، ويوم واحد من الشعور بالسوء لا يعني أننا مكتئبون.
- نحن نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا نعاني من الاكتئاب.
- على الجانب الآخر من الاكتئاب، قد لا نعرف بالضبط متى سينتهي.
- في البداية، قد لا نلاحظ التحسن.
- نشعر بشعلة من الإثارة تجعلنا على قيد الحياة مرة أخرى.
- يمكننا أن نشعر بأولى علامات التعافي من الاكتئاب ثم نستمر في تجربة أعراض الاكتئاب، ولكن مع استمرار الوقت والعلاج، يمكننا التقدم نحو التعافي الكامل.
- ابحث عن هذه العلامات، من بين أمور أخرى، التي قد تشير إلى التعافي من الاكتئاب.
1- قلة حدة الشخصية
- الحزن هو العاطفة الأكثر شيوعًا في حالات الاكتئاب، ولكن التهيج شائع أيضًا.
- لا يقتصر الانفعال على العصبية كما يظن البعض فحسب، بل يشمل أيضًا صعوبة وانعدام الثقة في التعامل مع الآخرين.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، قد تلاحظ أن لديك المزيد من الصبر، وقد تبدأ في الثقة بالآخرين مرة أخرى.
- ستشعر بالسهولة في التعامل مع الآخرين، ولن تحرص على تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالأنشطة
- من السمات المميزة للاكتئاب عدم الاهتمام واللامبالاة الحزينة وفقدان الثقة في التغيير.
- كما أن فقدان المتعة في القيام بالأشياء التي نستمتع بها عادة، وبالتالي البدء في التخلي عن الأشياء التي كنت تستمتع بها، هذا يعمق الاكتئاب بشكل كبير.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، سوف تظهر في البداية المزيد من الاهتمام بأنشطتك العادية. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن طالما تعافت، فأنت مقدر للأفضل.
- إنها أيضًا علامة على التعافي من الاكتئاب حيث تبدأ في الشعور بأنه يمكنك الاستمتاع مرة أخرى.
- قد تبدأ أيضًا في تذوق الأشياء بشكل أفضل، وتبدأ في الاستمتاع بنفسك بشكل أعمق.
3- المزيد من الطاقة
- ومع المزيد من الاهتمام، تعود طاقتنا مع التعافي من الاكتئاب.
- هذه الزيادة في الطاقة يمكن أن تساعدنا على القيام بالمزيد من الأشياء التي نهتم بها.
- المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة، والمزيد من العمل لإحداث التغيير المنشود.
- إن القيام بالعديد من أنشطة ما قبل الاكتئاب المعتادة قد يحسن مزاجك، وقد يجعلك قادرًا على التواصل والتعبير عن مشاعرك بشكل جيد.
4- الشعور بتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب، يمكننا أن نشعر بأن كل شيء صعب، ونشعر بعدم الكفاءة لأداء أي مهمة.
- الإحباط هو أحد أهم أسس هذه المرحلة من الاكتئاب. يؤدي إلى الشعور بالتعب ومن ثم الكسل.
- فالاكتئاب الأقل يدفعنا إلى الشعور بمسؤولية أكبر يومياً، والتغلب على التعب، ومحاربة الكسل والإحباط.
- بالإضافة إلى البدء بالأنشطة المعتادة، فإن إحدى علامات التعافي من الاكتئاب هي تعزيز القدرة على الاستجابة بشكل جيد للتحديات عند ظهورها.
5- شهية أكثر طبيعية
- يفقد الشخص المكتئب القدرة على التذوق، بالإضافة إلى انعدام الرغبة.
- لا يبحث الشخص المكتئب عن الطعام بنشاط، بل يأكل فقط عندما يحتاج إلى ذلك. على عكس الاعتقاد السائد بأن الاكتئاب يسبب الشره المرضي، فإن هذا مرض عقلي مختلف تمامًا.
- سواء زادت شهيتنا أو نقصت بسبب الاكتئاب، فإنها ستبدأ بالعودة إلى وضعها الطبيعي حيث نشعر بتحسن في الذوق والرغبة وحتى المتعة.
- إذا كانت شهيتنا قليلة من قبل، فسنجد أن الطعام يصبح أكثر جاذبية ومتعة.
6- تركيز أفضل
- يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مدمرة للغاية، مما يجعل من الصعب التفكير والتركيز، وبالتالي غير قادر على العمل.
- يمكن أن تكون صعوبة التفكير وقلة التركيز قاتلة وخطيرة للعديد من الوظائف التي تعتمد على التركيز الكامل، مثل السائقين، أو مهندسي مواقع البناء.
- علامة التعافي هي تحسين التركيز. سنجد أنه من الأسهل متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
- ستجد أنه من السهل القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت بتركيز ممتاز.
- بشكل عام، سنشعر بأننا أكثر ذكاءً، وربما أفضل مما كنا عليه قبل أن نصاب بالاكتئاب.
7- عودة الرغبة الجنسية
- غالبًا ما يقتل الاكتئاب الدافع الجنسي لدى الشخص، وقد يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى عزل أنفسهم وعدم التواصل الاجتماعي.
- وتترافق الرغبة الجنسية مع رغبات أخرى تضفي المتعة والسعادة على الحياة.
- ويحل محله الحزن والعزلة وعدم القدرة على التواصل.
- قد يجد الشركاء غير المكتئبين صعوبة في فهم أن عدم الاهتمام ليس له علاقة بهم، بل هو شيء داخلي بالنسبة للشخص المكتئب وحده.
- لذلك، يمكن أن يكون لفقدان الرغبة الجنسية آثار خطيرة على العلاقة بين الزوجين، ويمكن أن يكون مدمرًا للعائلات.
- قد يكون من المفاجئ أن تشعر مرة أخرى بهذه الشرارة إذا كانت مفقودة لفترة من الوقت.
- فكما ذهبت الرغبة الجنسية مع رغبات أخرى، فإنها تعود مرة أخرى، ربما بشكل أفضل وأكثر حساسية.
8- صورة ذاتية أفضل
- من الجوانب القاسية للاكتئاب أنه يدفعك إلى الاعتقاد بأن كل أنواع الأشياء السلبية موجودة بداخلنا، ولا يوجد شيء جيد.
- أننا “بلا قيمة”، أو “فاشلون”، أو “مثيرون للشفقة”، وهذا بالطبع يغذي الاكتئاب. ومع نمو الاكتئاب، فإنه يسيطر على الشخص المكتئب بشكل كامل، حتى أنه يفقد السيطرة على ارتباطه بنفسه وأفكاره.
- تبدأ علامة التعافي هذه باعتقاد الشخص المكتئب عكس الأشياء السلبية التي كان يعتقدها.
- يبدأ بالتفاؤل، ويغذي تلك (الرغبة) و(القدرة)، ويستطيع أخيراً أن ينظر في المرآة.
- عندما نعيد التواصل مع إحساسنا الأساسي بقيمة الذات، نبدأ في التشكيك في الأكاذيب التي يخبرنا بها العقل المكتئب، ونرى أنفسنا في ضوء أكثر محبة ودقة.
- نعم، الصورة الأفضل للذات هي نتاج حبنا لأنفسنا.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- ضع في اعتبارك أنه مثلما لا تظهر أعراض الاكتئاب دفعة واحدة، فإنها لا تختفي دفعة واحدة.
- لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيهما سيتحسن أولاً.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات، على سبيل المثال، أظهرت أن مشاكل النوم غالبا ما تكون آخر ما يتم حله.
- لذا، إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، كن مطمئنًا، فمن الممكن أن يتحسن الأمر مع استمرار انحسار الاكتئاب، ومع علاج الأرق المركّز.
- امنح نفسك فرصة، وطالما أنك على طريق التعافي فسوف تكتمل.
مشاهدة الأشياء الخاصة بك
- غالبًا ما يتم إعادة تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تقدم تعافيه من الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، خاصة إذا فكرت في الانتحار.
- نوصي بالتحقق من الأعراض مرة واحدة فقط كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- عادة ما تعكس التغيرات من يوم لآخر تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا، وليس أعراض الاكتئاب الشبيهة بالمناخ.
- يمكن أن يؤدي فحص الأعراض بشكل متكرر أيضًا إلى تعزيز التركيز على “درجة الحرارة العاطفية”، والتي أظهرت الأبحاث أنها لا تؤدي إلى التعافي.
ما هو شعورك بعد التعافي من الإكتئاب؟
- يقارن بعض الناس التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا، ويدركون بدهشة مدى شعورهم بالرضا عندما يشعرون بأنهم طبيعيون مرة أخرى.
- ولا يزال آخرون يصفون الشعور بالاكتئاب بأنه حجاب بينهم وبين العالم، حيث لا يستطيعون إعادة الاتصال بمشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عما نقارنه به، فإن الخروج من الاكتئاب يمكن أن يجعلك تتساءل: “أين كنت طوال هذا الوقت؟”
- تبدأ في الرغبة في الانخراط في الحياة مرة أخرى، ولدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جيدة جدًا.
علاج الاكتئاب
فكر في خطوات العمل هذه إذا كنت تعاني من الاكتئاب:
إقرأ أيضا:أعراض وسواس الموت الجسدية – مقال انظر حولك- اطلب العلاج، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- يمكن أن يقوم طبيب الرعاية الأولية الخاص بك بتقديم الإحالة، أو يمكنك البحث في منطقتك عن معالج نفسي.
- استخدم مقياسًا لتقييم أعراضك والتقدم في عملية التعافي. هذه الموازين متاحة عبر الإنترنت، ويمكن لطبيبك أن يوصي لك بأحدها.
- إذا استمر الأرق لديك على الرغم من شعورك بالتحسن، ففكر في العثور على معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، أو استخدم تطبيق CBT-I.
- يمكن أن يؤدي تحسين حل الأرق إلى تحسين التعافي من الاكتئاب على المدى الطويل.
- ومع الأرق، يتعمق الشعور بالاكتئاب، ويفقد المرء الإحساس بما هو في الخارج.
- إذا كنت قد جربت نوعًا واحدًا من العلاج، ولكنك لا تزال تعاني من الاكتئاب، ففكر في العلاج المركب.
- عادة ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج أفضل من العلاج وحده للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط إلى الشديد.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، استمر في الممارسات التي أدت إلى تحسنك.
- التعافي من الاكتئاب يمكن أن ينقذ حياتك، ويستحق استثمار الوقت والطاقة.
هل تعلم الآن أن الاكتئاب خطير؟ نعم الاكتئاب خطير مثل السرطان، فهو يأكل الإنسان من الداخل، ويدمره من الداخل، لذلك أجبنا على السؤال: ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
إقرأ أيضا:كلمات عن الاكتئاب – مقال انظر حولك