هل السعرات الحرارية تزيد الوزن؟ هذا من أكثر الأسئلة المتداولة. وسنجيب عليها بالتفصيل على موقعنا maqall.net. كما سنقدم لك طريقة حساب السعرات الحرارية، وسنشرح لك أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
هل السعرات الحرارية تزيد الوزن؟
وخلال حديثنا حول ما إذا كانت السعرات الحرارية تزيد الوزن، نقدم لك الإجابة بالتفصيل من خلال السطور التالية:
- السعرات الحرارية هي الطاقة المنتجة من خلال الطعام.
- كما أن الزيادة في السعرات الحرارية المستهلكة يخزنها الجسم على شكل دهون.
- وفي هذه الحالة إذا لم يمارس الشخص الرياضة فسيزداد وزنه.
شاهدي أيضاً: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان؟
يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي يطرحها الكثير من المهتمين بالمحافظة على الوزن دون زيادة الوزن، والإجابة على هذا السؤال هي كما يلي:
- ويحتاج الجسم إلى حوالي 2500 سعرة حرارية للرجال.
- بينما تحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية.
يتم التحكم في هذه السعرات الحرارية من خلال مجموعة من العوامل، وهي كما يلي:
- عمر الإنسان.
- الحالة الصحية.
- الطول و الوزن.
- معدل النشاط البدني الذي تمارسه.
كيفية حساب السعرات الحرارية
وسنقدم لكم في السطور التالية الطريقة التي يتم من خلالها حساب السعرات الحرارية، وذلك من خلال ما يلي:
إقرأ أيضا:رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول انظر حولك- يتم حساب السعرات الحرارية على أساس معدل الطاقة التي يحصل عليها الجسم من خلال الطعام.
- والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى سعرات حرارية.
- بالإضافة إلى حساب معدل الطاقة التي ينفقها الشخص.
- وذلك من أجل التخلص من السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم.
وبشكل أكثر وضوحا، يتم حساب هذه العملية بشكل واضح من خلال ما يلي:
- ويرتبط ثبات الوزن هنا إلى حد كبير بالسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، والتي تساوي بالطبع المجهود الذي يبذله الشخص.
- ولكن إذا كان معدل حصول جسم الإنسان على الطاقة من الطعام أكبر من الجهد المبذول، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
- أما إذا كان المعدل الذي يحصل عليه الجسم من الطعام أقل من الجهد المبذول، فإن ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن.
ما هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن؟
ونسرد لك من خلال النقاط التالية الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن، وهي كما يلي:
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، والتي ترتبط بشكل كبير بالطعام، ومنها ما يلي:
- تناول الطعام ليلاً من أكثر العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن.
- وذلك لأن معدل حرق الجسم في هذا الوقت ينخفض بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى قلة النشاط.
- وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام غير الصحي يعد أيضًا أحد الأسباب.
- وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون الضارة الزائدة عن حاجة الجسم في نفس الوقت.
- ويعود ذلك أيضاً إلى الإفراط في تناول الأملاح والسكريات، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- ومن الأسباب أيضًا سوء التغذية، والذي ينتج عن تقليل كمية الطعام، بالإضافة إلى نقص العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، مثل البروتينات.
- وفي نهاية عرض الأسباب المتعلقة بالطعام نجد أن عدم تناول كميات وفيرة من الماء هو أحد أسباب زيادة الوزن. حيث أن الماء له دور فعال في زيادة حرق الدهون.
- ومن الأسباب المرتبطة بالأمراض قصور الغدة الدرقية، وهو المسؤول المباشر عن زيادة الوزن في حال خللها.
- وأخيرًا، تعد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أحد الأسباب بسبب التغيرات في الهرمونات.
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
إقرأ أيضا:أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة انظر حولكمعرفة السعرات الحرارية في الطعام
نتحدث بشكل واضح عن معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة، وذلك من خلال ما يلي:
- الأطعمة المعلبة: تحتوي الأطعمة المعلبة على عدد من السعرات الحرارية.
- لذلك، إذا كنت تريد معرفة كمية السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها، عليك اتباع المعدل المذكور على المنتج.
- كما أن هناك بعض الشركات التي تستبدل كلمة السعرات الحرارية بكلمة السعرات الحرارية.
- الأطعمة غير المعلبة: ويتم شرحها من خلال وضعها في جداول تحتوي على عدد السعرات الحرارية لكل منتج على حدة.
وسنعرض لكم مجموعة من هذه الأطعمة من خلال الجدول الموضح أمامكم:
| الطعام | كمية السعرات الحرارية |
| الخبز “بأنواعه” | وتتراوح من 220 إلى 480 سعرة حرارية |
| فتات الخبز وعصا سالير | تتراوح السعرات الحرارية من 70 إلى 120 سعرة حرارية |
| سمك مطبوخ | تتراوح السعرات الحرارية من 212 إلى 500 سعرة حرارية |
| الجبن (أنواع مختلفة) | وتتراوح من 75 إلى 375 سعرة حرارية |
| 100 جرام من المأكولات البحرية | وتتراوح من 61 إلى 90 سعرة حرارية |
| كوب من الحليب (أنواعه المختلفة). | وتتراوح من 102 إلى 635 سعرة حرارية |
| قطعة من البرتقال | 60 سعرة حرارية |
| نصف حبة أفوكادو | 165 سعرة حرارية |
| قطعة من التفاح | 80 سعرة حرارية |
شاهد هنا: هل الفول المدمس يزيد الوزن؟
إقرأ أيضا:سعر ليبو 6 بلاك فى صيدلية سيفإلى هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا هل السعرات الحرارية تزيد الوزن؟ ويمكننا القول هنا أن الأطعمة لا تحتوي على كميات متساوية من السعرات الحرارية.
يحتوي كل طعام على كمية مختلفة من السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك متابعة السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام لمعرفة الكميات المناسبة.