يبحث الكثير من الناس عن أضرار فيتامين سي الفوار، ورغم أن هناك العديد من الفوائد التي يقدمها لنا كأي شيء آخر إلا أنه يعرض الجسم لبعض الآثار الجانبية، لذا من خلال موقع المقال نت سنتعرف على بعض هذه الأضرار وغيرها من المشاكل التي يسببها هذا الفيتامين. حدوثه.
الآثار الضارة لفيتامين سي الفوار
وفي النقاط العديدة التالية، سنوضح لك بعض الأضرار المهمة التي يجب أن تعرفها عن هذا الفيتامين قبل البدء بتناوله، وهي:
- مشاكل في الجهاز الهضمي: تناول كميات كبيرة من فيتامين C الفوار يمكن أن يسبب بعض الأضرار للجهاز الهضمي.
- وذلك عندما يستهلك الشخص أكثر من 2500 ملليجرام يوميًا.
- هذه الكمية الزائدة من الفيتامين قد تسبب مشاكل مثل الإسهال.
- أو ارتجاع المريء، أو الشعور بالغثيان.
- عندما تحدث هذه المشاكل، فإنها تصبح مزعجة للغاية على الرغم من عدم وجود مخاطر كبيرة.
- ولكن يجب تقليل الجرعة المأخوذة في ذلك الوقت للتخفيف من هذه الأعراض.
- زيادة امتصاص الحديد: ويعتبر ذلك من الآثار الضارة التي يسببها هذا الفيتامين عند تناول كميات كبيرة منه.
- حيث أنه يعمل بشكل أساسي على امتصاص الحديد الذي يحتاجه الجسم.
- ولكن مع زيادة الكمية يمتص الجسم كمية كبيرة منها فوق حاجته الطبيعية.
- مما يؤدي إلى إصابة الجسم ببعض المضاعفات التي قد تكون خطيرة.
- ويؤثر على الكبد والبنكرياس والقلب وبعض الغدد.
- لذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية عدم تناول هذا الفيتامين.
- أو على الأقل لا ينبغي عليهم تناوله دون استشارة الطبيب للتأكد من سلامته بالنسبة لهم.
- حصى الكلى: يشكل فيتامين C الأوكسالات من الكميات الزائدة عن حاجة الجسم.
- عادة، يقوم الجسم بالتخلص من هذه الأوكسالات عن طريق البول.
- ولكن كلما زاد وجودها بكثرة في الجسم، فإنها تتشابك مع بعضها البعض وتشكل حصوات الكلى.
- أضرار أخرى: فائضه في الجسم يمكن أن يؤثر على النوم.
- كما أنه يسبب تقلصات في المعدة وحرقان، ويزيد من كمية البول في الجسم، ويقلل من طاقة الجسم وحيويته.
شاهد هنا: اشرب فيتامين سي الفوار على معدة فارغة
إقرأ أيضا:أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعينفوائد فيتامين سي فوار
بعد أن تعرفت على أضرار فيتامين سي الفوار، لا شك أنك تتساءل عن أهميته للجسم، فمن خلال النقاط التالية سنوضح هذه الفوائد:
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة: إن تناول هذا الفيتامين بشكل مستمر وبالكميات المحددة يقلل من احتمالية حدوث ذلك.
- وذلك لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة وتعزيز كفاءتها مع مرور الوقت.
- يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم: يؤدي تناول هذا الفيتامين إلى توسيع الأوعية الدموية المتصلة بالقلب، مما يجعله أكثر قدرة على خفض ضغط الدم أعلى من الطبيعي.
- يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم: مما يقلل من احتمالية الإصابة بالنقرس.
- تحسين امتصاص الحديد: تحتوي بعض النباتات التي نتناولها على الحديد بشكل يصعب امتصاصه.
- ولذلك فإن تناول هذا الفيتامين يسهل هذه العملية.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار
الكمية المناسبة من فيتامين سي
حتى لا يؤثر فيتامين C على الجسم سلباً؛ ويجب معرفة الجرعة المناسبة التي يمكن تناولها يومياً، وذلك من خلال ما يلي:
إقرأ أيضا:كيفية استخدام فيتامين E للبشرة- عند تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي، فهو الخيار الأنسب لتناوله.
- يجب أن تكون الكمية التي تتناولها 100 ملليجرام إذا كنت رجلاً.
- إذا كنت امرأة فالجرعة المسموح بها والحد الأقصى لتناول هذا الفيتامين هو 85 مليجراماً بشكل يومي ومستمر، وهذه هي النسبة الطبيعية.
- لكن بشكل عام يمكن للفرد أن يتناول 200 مليجرام من الفيتامين يومياً دون أن يؤثر ذلك عليه سلباً.
- لكن قبل أي شيء يجب الذهاب إلى الطبيب حتى يصف لك الجرعات المناسبة لعمرك وحالتك الصحية.
نصائح حول فيتامين سي
هناك بعض النصائح التي يجب على الجميع قراءتها ومعرفتها جيداً قبل تناول فيتامين سي، وتتلخص هذه النصائح في النقاط التالية:
- عند تناوله يجب تجنب التدخين أو أي مصدر آخر مشابه، لأن تناول هذه الأشياء معًا يجعل تناول هذا الفيتامين غير ذي صلة.
- ويمكنك الاعتماد على تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على هذا الفيتامين، بدلاً من تناوله كمكمل غذائي، لأنه يتواجد فيها بكميات قليلة ومناسبة لاحتياجات الجسم.
- أما المكمل الغذائي فهو يحتوي على تركيز عالي منه، وقد تكون الجرعات مفرطة بالنسبة لجسم الشخص. ويسبب له الأضرار التي ذكرناها سابقاً.
- لكن إذا كنت لا تفضل تناول هذه الأطعمة أو منعت من تناولها بسبب مخاطر صحية أخرى؛ ولا حرج في تناول الحبوب التي تحتوي عليه.
- يجب على الأشخاص الذين يدركون أن لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة مراجعة الطبيب الذي قام بتشخيصهم قبل تناول هذا الفيتامين.
- وذلك لتجنب الآثار الضارة وردود الفعل الفعلية للحساسية الصعبة، ولتجنب ظهور البثور والالتهابات التي من الممكن أن تحدث في حالة تناولها.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للأطفال
إقرأ أيضا:علاج نقص فيتامين د بالقرآنأضرار فيتامين C الفوار كثيرة، لذا لا بد من الإشارة إلى أنه من الضروري حفظ هذا الفيتامين جيداً في درجات الحرارة المناسبة، ويجب عدم تناوله بكثرة حتى لا يؤثر سلباً على الوظائف الحيوية في الجسم.