الأكلات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى هو موضوعنا اليوم على موقع المقالات المقال نت. معرفة هذا الغذاء أمر في غاية الأهمية لكل امرأة حامل، حتى تحافظ على صحتها وصحة جنينها، وذلك من خلال تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
أغذية مفيدة للحامل في الشهور الأولى
- هناك العديد من أنواع الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، ويجب على المرأة تناول هذا الطعام والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية.
- ويجب عليها اتباع نظام غذائي جيد يشمل كافة الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات.
- تناول الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى يجعل صحة الحامل جيدة.
- يساعد هذا الطعام على نمو الجنين بشكل سليم.
- لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام الصحي، بل يجب أن تكون الكمية مناسبة، حتى يمكن الحصول على الاستفادة الكاملة منه.
- ومن أمثلة الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى منتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات.
اقرئي لمزيد من المعلومات عن: المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع
1- منتجات الألبان للحامل
- تعتبر منتجات الألبان من أفضل الأطعمة للحامل، ومن هذه المنتجات: الزبادي، والحليب، والأجبان بأنواعها المختلفة.
- وينصح الأطباء بتناول منتجات الألبان بكثرة، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم.
- كما توفر منتجات الألبان نسبة جيدة من البروتين، حيث أنها تمد النساء بكل من بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن.
- تحصل المرأة على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة من هذه المنتجات، مثل: الفوسفور، والزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين ب.
- تعمل منتجات الحليب على تحسين العملية الهضمية لدى المرأة الحامل، مما يجعلها تستفيد من كافة العناصر الغذائية، وذلك لوجود البروبيوتيك فيها.
2- البقوليات للحامل
- تنضم البقوليات إلى قائمة الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف.
- تشمل البقوليات: البازلاء، وفول الصويا، والعدس، والحمص.
- تحصل النساء الحوامل على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم من البقوليات.
- وهذه العناصر مهمة جداً في عملية نمو الجنين، ولذلك يجب على المرأة أن تدخل البقوليات ضمن نظامها الغذائي كأمر أساسي.
- ولا يجب أن يقتصر تناول البقوليات على الشهر الأول فقط، بل يجب تناولها من الشهر الأول إلى الشهر الثالث بمعدل مناسب.
3 بيضات
- يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى لاحتوائه على مادة الكولين.
- تعمل هذه المادة على النمو السليم لخلايا الجنين، وخاصة خلايا الدماغ.
- وإذا كانت المرأة لا ترغب في تناول البيض، فإن نسبة هذه المادة في جسمها ستنخفض، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات.
- قد تنخفض القدرات العقلية للجنين، وقد يحدث تلف في أحد الأنابيب المتصلة بالجهاز العصبي.
- ينصح الأطباء كل امرأة حامل بتناول البيض بشكل يومي، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والبروتين.
ولذلك ننصحك بقراءة موضوع: أيهما أفضل البيض المسلوق أم المقلي للحامل؟
إقرأ أيضا:تجاربك مع حليب نان اوبتي برو4- الخضار الورقية
- تصنف الخضار الورقية من الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، وخاصة البروكلي، فهو من أفضل أنواع الخضار الورقية للحامل.
- تمد هذه الخضار المرأة الحامل بنسبة كبيرة من الفيتامينات، مثل: فيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين أ.
- كما يوفر البوتاسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في عملية الهضم.
- تناول هذه الخضار يحمي المرأة من الإصابة بالإمساك المزمن، الذي قد يسبب ضرراً للجنين.
- تعمل هذه الخضار الورقية كمضاد طبيعي للأكسدة للجسم.
5- اللحوم للحامل
- تعتبر اللحوم من أنواع الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون بنسبة 100%.
- تناول اللحوم مفيد للمرأة الحامل لأنها تمدها بنسبة كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين ب.
- تحتوي اللحوم على مادة الكولين، والتي توجد أيضاً في البيض، وهذه المادة مهمة في عملية نمو الخلايا العقلية للجنين.
- يساعد تناول اللحوم في عملية نقل غاز الأكسجين الذي تتنفسه الحامل إلى الجنين، وهذه العملية تجعله ينمو بطريقة صحية.
- الحديد الموجود في اللحوم يقلل من تعب المرأة، لأنه ينظم عملية توزيع الأكسجين في جميع أنحاء جسمها.
6- التوت للحامل
- يعتبر التوت من الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، ويفضل تناوله بين الوجبات، لأنه خفيف جداً على الجهاز الهضمي.
- وينصح الأطباء بتناول التوت، لأنه يحافظ على مستوى السكر في الدم في حالة معتدلة.
- إذا أدرجت المرأة الحامل التوت في نظامها الغذائي، فإنها لن تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم على الإطلاق.
- ومن فوائد التوت أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولذلك فهو مناسب للحوامل اللاتي لا يرغبن في زيادة الوزن.
- يعمل التوت كمضاد طبيعي للأكسدة لعملية الأكسدة في الجسم، وبالتالي يحافظ على الجلد ويحسن مناعة الجسم.
- يحتوي هذا الطعام على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات غير الضارة، كما أنه يحتوي على فيتامين سي.
- يوفر التوت نسبة كافية من الترطيب داخل الجسم، وذلك لاحتوائه على الماء.
7- الحبوب الكاملة
- ينصح بتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة للنساء الحوامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- الحبوب الكاملة ليست ضارة على الإطلاق، فهي توفر نسبة كبيرة من البروتين للحامل.
- كما توفر هذه الحبوب فيتامين ب، بالإضافة إلى الكالسيوم.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يحسن عمل الجهاز الهضمي ويقلل من مشكلة الإمساك المزمن.
- من الضروري أن تتبع المرأة الحامل نظاماً غذائياً يتضمن الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- وينصح الأطباء باختيار نصف الكمية الصحية من الكربوهيدرات من هذا الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة.
- ومن الأمثلة على ذلك الخبز ودقيق الشوفان والأرز البني.
اقرئي أيضاً في هذا الموضوع: فوائد السفرجل للحامل في الشهر السابع
إقرأ أيضا:متى يجب على الحامل التوقف عن تناول حمض الفوليك؟هناك عدد كبير من أنواع الأطعمة المفيدة في الأشهر الأولى من الحمل، ولذلك يجب على المرأة معرفة فوائد هذا الطعام لها والفيتامينات التي يوفرها لها، إلى جانب ضرورة اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية. الأطعمة الصحية التي تم شرحها في المقال.