يعتبر النوم الصحي من علامات صحة الإنسان، فإذا أخذ الإنسان وقتاً كافياً في النوم فإن ذلك يحسن صحته العامة، ويحسن إدراكه وحالته النفسية.
لكل فئة عمرية عدد معين من ساعات النوم، التي تحتاجها للقيام بمهامها الحياتية بشكل طبيعي، دون أي اضطرابات، كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى العديد من الاضطرابات عند الإنسان.
ما هو النوم؟
يعتبر النوم من الأنشطة الطبيعية التي يمارسها الإنسان. وهو بحاجة إليه وليس باختياره، فالعقل البشري هو الذي يتحكم فيه إلى حد كبير. وحتى الآن لم يتم الاتفاق بين الباحثين والعلماء على تعريف محدد للنوم.
وكل ما عرفوه قالوا إنه نشاط ينافي مبدأ السكون، ولا يمكن اعتباره عادة، بقدر ما يقال إنه شيء لا إرادي، ولا يمكن الاستغناء عنه.
ويستغرق النوم في هذه العملية ما يقارب ثلث عمر الإنسان، ومن الصعب إجراء أي بحث على الإنسان وهو نائم حتى يستيقظ.
إنها نعمة من الله عز وجل جعلها للإنسان للطمأنينة والراحة واستعادة النشاط، وكما قال في آياته المحكمات في كتابه الكريم (ومن آياته نومكم بالليل والنهار ونومكم بالليل والنهار) ابتغاء من فضله، إن في ذلك لآيات لقوم يقال لهم عون.
إقرأ أيضا:ما هو تعريف الجاثوم؟ – مقال انظر حولكانظر أيضاً: أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم
أفضل طريقة لنوم صحي
هناك بعض الطرق المعروفة للنوم، وجميعها طرق يستخدمها جميع الناس تقريبًا، بغض النظر عن دينهم أو جنسيتهم أو أعمارهم.
ومن أفضل طرق النوم النوم على الجانب الأيمن من الجسم اقتداءً برسول الله محمد صلى الله عليه وسلم. هذه الأساليب هي كما يلي:
- النوم على الظهر: يعتبر من الطرق المفيدة جداً لراحة العمود الفقري، ففي وضعية النوم هذه يكون العمود الفقري مستقيماً دون تشويه.
- لكن عيبه أنه يعيق التنفس. النوم على الظهر يسبب الشخير والاختناق في بعض الأحيان.
- وذلك لأن جاذبية الأرض تجعل اللسان يتدلى إلى الأسفل. ويفضل في هذه الحالة وضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس حتى تقلل من الأضرار الناتجة عن هذه الوضعية.
- النوم على البطن: وهي من أسوأ طرق النوم، لذا يجب على الجميع الحذر من تجنبها، حيث تعمل هذه الطريقة على الضغط على الأعضاء الداخلية للجسم، بالإضافة إلى أنها تؤذي الجلد والوجه، وقد تسبب أحياناً حالات الاختناق وضيق التنفس.
- النوم على الجانب الأيسر: وهذه الطريقة أيضاً ليست طريقة جيدة، لأنها تجعل أعضاء الجسم ثقيلة.
- لأن الطحال يضغط على جميع أعضاء الجسم بما فيها القلب، ويعتبر الطحال من أثقل الأعضاء الداخلية في الجسم، لذلك لا ينصح بالنوم بهذه الطريقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ضيق في التنفس. من التنفس.
- النوم على الجانب الأيمن: وهو من أفضل أوضاع النوم، واتباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم دائماً له نتائج إيجابية على الإنسان.
- وأفاد جميع الخبراء والباحثين أن هذه الوضعية هي الأفضل، لأنها لا تسبب ضرراً لأي عضو من أعضاء الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يمنح الجسم طاقة إيجابية كبيرة وراحة عند الاستيقاظ.
- في هذا الوضع، النوم على الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن.
- ثم يرسل الدماغ ذبذبات تجعل الشخص ينام بسرعة.
الأشياء التي يجب اتباعها للحصول على نوم صحي
ومن هذه الطرق التي تسهل عملية النوم الطبيعي ما يلي:
إقرأ أيضا:تمارين الإسترخاء النفسي قبل النوم انظر حولك- يعد تنظيم وقت النوم من الأمور المهمة في عملية النوم الطبيعية، حيث يعتبر وقت النوم من أكثر الأمور الروتينية فعالية.
- تنظيم وقت نوم الإنسان يومياً يجعل نومه أفضل.
- كما أنه يساعده على الاستيقاظ في وقت محدد دون أي منبه للاستيقاظ.
- وهذا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- وينصح الأطباء بعدم الاعتياد على السهر لأنه مع التكرار يفسح المجال للأرق للوصول إلى الإنسان.
- كل شخص لديه حاجة معينة للنوم تختلف عن الآخرين.
- ولا ينبغي تحديد عدد ساعات النوم على أساس كميتها، طالما يجب أخذ عدد ساعات نوم كافية.
- العامل الآخر الذي يساعد على تنظيم نوم الإنسان هو التغذية السليمة.
- يجب عليك تجنب تناول الوجبات الدسمة أو الدهنية قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- الامتناع عن الكافيين الموجود في القهوة وبعض المشروبات الغازية.
- كما يجب الامتناع عن التدخين، ويفضل شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء.
- الأمر الآخر هو اختيار المكان المناسب للنوم. يجب أن يكون السرير أو المرتبة أو الأريكة مريحة للجسم.
- لا يسبب مشاكل صحية، ويجب أن تكون الوسائد ناعمة.
- ويفضل النوم على الخامات القطنية سواء مراتب أو وسائد أو ما يغطيها.
انظر أيضاً: أسباب التشنجات أثناء النوم عند البالغين
إقرأ أيضا:سبب كثرة النوم عند النساء انظر حولكفوائد النوم لجسم الإنسان
يحتاج الجسم إلى النوم لما يعود عليه من فوائد، ومنها ما يلي:
- النوم الصحي الهادئ يساعد في الحفاظ على الوزن، كما أنه ينظم الشهية ويقلل من استهلاك الطعام.
- الحرمان من النوم والأرق قد يسببان إفرازات هرمونية ضارة في الجسم، وقلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالسمنة.
- النوم الصحي والكافي يعزز وظائف المخ، كما أنه يزيد القدرة على التركيز، ويعزز الذاكرة، ويحسن مهارات حل المشكلات.
- يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لكل شخص، حسب عمره وحالته الصحية.
- النوم الصحي يعزز الأداء الرياضي للجسم ويحسن صحته العامة.
- يحسن الدورة الدموية ويحسن ردود أفعال الشخص.
- النوم الصحي يحمي الإنسان من الأمراض، حيث أثبتت الدراسات أن النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً
- يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والشلل الدماغي وغيرها.
عدد ساعات النوم الصحي
ينام الإنسان عندما يشعر بالنعاس، وقد يعاني بعض الأشخاص من الأرق.
وهذا يعتمد على أحد أسباب الحياة التي يعيشها الإنسان.
لتجنب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
ويجب القيام ببعض الأمور التي تعتبر من العوامل التي تساعد على النوم الصحي.
ومن ناحية أخرى، إذا كان هناك مرض في الإنسان، فلا بد أن يكون موجودا.
ويجب الذهاب إلى الطبيب لاختيار العلاج المناسب.
ويعتمد عدد ساعات النوم الصحية لكل فرد على عمره وحالته الصحية.
على سبيل المثال، قد يحتاج الأطفال الرضع إلى النوم لمدة 12 ساعة على الأقل يوميًا.
أما في سن المدرسة فلا تقل عن 10 ساعات يوميا.
بينما ينام البالغون من 7 إلى 8 ساعات يومياً، وهي كافية لصحة الجسم والقدرة على القيام بعمليات الجسم الحيوية.
أسباب كثرة النوم
النوم الزائد له أسباب مرضية، على سبيل المثال عند الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والاكتئاب.
الأنفلونزا، الغدة الدرقية، السمنة، المراهقة.
تدمير الساعة البيولوجية. كل هذه الأسباب تؤدي إلى ما يسمى كثرة النوم دون فائدة.
ولا يستفيد الجسم من هذا النوم، بل إنه يعكس الأداء، كما يؤدي إلى خلل في وظائف الجسم.
أنظر أيضا: تشنج العضلات أثناء النوم
وقد رأينا مما سبق أهمية النوم الصحي لجسم الإنسان في تحسين وظائفه الحياتية ووقايته من الأمراض.
يحتاج كل جسم إلى عدد معين من الساعات للنوم الصحي، وهو ما يحقق له هذه المعادلة التي تحميه من التوتر والأمراض العضوية في جسمه.