يجب على كل إنسان أن يحصل على قسط كاف من النوم بشكل يومي حتى يتمكن من استعادة نشاطه وقدرته على القيام بالأنشطة اليومية المختلفة التي يقوم بها، دون أن يؤثر ذلك على صحته وسلامته، لأن النوم من الأمور التي لها تأثير كبير ومباشر. تأثيرها على صحة الإنسان وقدرته على أداء عمله.
لذلك سنقدم خلال هذا المقال معلومات متنوعة عن الحد الأدنى لعدد الساعات التي يمكن أن ينامها الإنسان خلال النهار، بالإضافة إلى نصائح تساعد على النوم وأضرار قلة النوم، فتابعونا.
أقل عدد من ساعات النوم للإنسان
الحد الأدنى لعدد الساعات التي يستطيع الإنسان أن ينام فيها بشكل صحي هي سبع ساعات، ولا ينبغي أن يقل عن ذلك، كما أن الإنسان إذا لم ينام عدداً كافياً من الساعات بشكل يومي فإنه سيعرض نفسه للعديد من المشاكل النفسية. مشاكل.
والعديد من الأمراض. يفضل أن يحصل الإنسان على ساعات كافية من النوم أثناء الليل لما فيه من هدوء وسكينة.
شاهدي أيضاً: عدد الساعات التي ينامها الرضيع بالتفصيل
عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان
وسنوضح عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان منذ ولادته، وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:أسباب تعب الجسم المفاجئ وعلاجه انظر حولك- من عمر يوم واحد إلى عمر ثلاثة أشهر يتراوح عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان من 14 إلى 17 ساعة.
- من عمر أربعة أشهر إلى عمر أحد عشر شهراً، يتراوح معدل النوم الطبيعي للطفل في هذا العمر ما بين 12 إلى 15 ساعة.
- ومن عمر سنة إلى سنتين يتراوح عدد ساعات النوم الطبيعية من 11 إلى 14 ساعة.
- من سن ثلاث سنوات إلى سن خمس سنوات، يتراوح معدل النوم الطبيعي للطفل في هذا العمر ما بين 10 إلى 13 ساعة.
- أما في سن السادسة إلى الثالثة عشرة فإن معدل النوم الطبيعي للأطفال في هذا العمر يتراوح من 9 إلى 11 ساعة.
- ومن سن الرابعة عشرة وحتى سن السابعة عشرة تتراوح عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان من 8 إلى 10 ساعات.
- ومن سن الثامنة عشرة إلى الخامسة والعشرين، يتراوح عدد ساعات النوم الطبيعية من 7 إلى 9 ساعات.
- ومن سن السادسة والعشرين إلى سن الرابعة والستين، يتراوح معدل النوم الطبيعي للإنسان في هذا العمر من 7 إلى 9 ساعات.
- أما كبار السن فوق سن الخامسة والستين فإن كمية النوم التي يحتاجونها تتراوح بين 7 و8 ساعات.
نصائح النوم
هناك مجموعة من النصائح التي يجب تقديمها حتى يتمكن الإنسان من النوم بشكل مريح، وهي كالتالي:
إقرأ أيضا:النوم على الجانب الأيمن – مقال انظر حولك- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر خلال النهار، وخاصة في المساء، وكذلك السكريات.
- لا تلجأ إلى شرب كميات كبيرة من الماء أو العصائر قبل النوم حتى لا تشعر بالحاجة للذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة، فهذا سيثير قلق الشخص.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكحول، لأنها قد تسبب مع مرور الوقت اضطرابات شديدة في النوم.
- ومن الأفضل عدم تناول أي طعام قبل النوم لأنه من الأشياء التي تزعج المعدة وقت النوم. إذا كنت مجبراً على تناول الطعام، عليك تناول أدوية الجهاز الهضمي لسرعة هضم الطعام والانتظار لمدة نصف ساعة قبل النوم.
- قبل النوم، يفضل تناول بعض الفاكهة لتساعدك على النوم.
- إذا شعر الإنسان ببعض الألم في منطقة الظهر، عليه أن يضع شيئاً كالوسادة بين ساقيه حتى يشعر بالراحة ويتمكن من النوم الهادئ.
- يفضل تجنب تناول أي نوع من الحبوب التي تساعد على النوم، لأنها مع مرور الوقت قد تسبب عدم القدرة على النوم بدونها. .
- الابتعاد عن التفكير في أي أفكار سلبية أو أي مشاكل أخرى سواء كانت تتعلق بالحياة العامة أو العمل أو أي شيء آخر. ويفضل العمل على قراءة بعض آيات القرآن الكريم حتى تزول المشاكل والهموم.
- حاولي الابتعاد عن أي نوع من الأجهزة، خاصة الهاتف المحمول، فالانشغال به يمنعك من النوم.
- يفضل ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة، وذلك لقدرتها الكبيرة على المساعدة على النوم الجيد.
- يجب توفير جميع وسائل الراحة داخل الغرفة المخصصة للنوم، مثل سرير مريح، وتهدئة الأجواء المحيطة، وإظلام الغرفة بالكامل.
شاهدي أيضاً: ما هي عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر؟
إقرأ أيضا:معلومات صحية عن النوم الصحي انظر حولكالأضرار الناتجة عن قلة النوم
هناك العديد من الأمراض التي قد تصيب الإنسان بسبب قلة الراحة والنوم الصحي، وهي:
- الصداع الدائم نتيجة التعب الذي يؤثر على الجسم.
- وهذا يسبب ارتفاع ضغط الدم، والذي بدوره يسبب الصداع.
- عدم القدرة على التركيز سواء في العمل أو في أي نشاط بشكل عام، وعدم القدرة على اتخاذ أي قرار، والشعور بالارتباك.
- يجعل الإنسان عرضة للإصابة بالسمنة بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المتنوعة.
- قد يتعرض الشخص إما لارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
- أو الكثير من مشاكل القلب بالإضافة إلى مشاكل الأوعية الدموية.
- تتعرض بشرة الإنسان للعديد من المشاكل كالتجاعيد والشحوب.
- وكذلك ظهور الكثير من الانتفاخات والهالات السوداء تحت العينين.
- الإرهاق الناتج عن قلة النوم له تأثير مباشر على الحالة النفسية والعصبية للفرد.
- وبذلك يصل الإنسان إلى مرحلة الإكتئاب.
فائدة النوم الصحي
هناك العديد من الفوائد التي تعود على صحة الإنسان من النوم عدداً كافياً من الساعات يومياً، وهي:
- الحفاظ على صحة وسلامة الجلد ومظهره بمظهر رائع وصحي.
- الشعور الدائم بالنشاط والحيوية والقدرة على العمل وإنجاز الأنشطة المختلفة بدرجة كبيرة.
- تجنب التعرض للعديد من الأمراض، خاصة الأمراض الالتهابية وارتفاع ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة القلب والشرايين من التعرض لمشاكل خطيرة.
- زيادة معدلات التركيز وبالتالي تقليل مخاطر الحوادث.
- تقليل نسبة التعرض لمرض الزهايمر لدى كبار السن.
- تجنب التعرض لمشكلة الاضطرابات الهرمونية داخل الجسم.
- التقليل من التعرض للألم المصاحب لأي مرض.
- المحافظة على قوة العظام وسلامتها من الهشاشة والكسر.
- الحفاظ على الأداء الكامل لمختلف وظائف أجهزة الجسم.
- الحفاظ على الحالة النفسية والعصبية والمزاجية للإنسان ووقايته من الحزن والاكتئاب.
- القدرة على إنقاص الوزن والحصول على الرشاقة بسبب القدرة على تنظيم أوقات الوجبات بشكل كبير.
- زيادة قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه داخل جسم الإنسان.
- زيادة قدرة عمل خلايا الدماغ وكذلك الذاكرة، مما يمكّن الإنسان من التعلم بسهولة والتعامل مع مشاكل الحياة المختلفة.
أنظر أيضا: عدد ساعات النوم للمراهقين
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم والتي عرضنا فيها أقل عدد ممكن من الساعات الصحية التي يمكن للإنسان أن ينامها دون التأثير على صحة الإنسان.
كما أوضحنا عدد ساعات النوم الطبيعية المناسبة لكل فئة عمرية. ونأمل أن وفقنا الله تعالى لسرد هذه المعلومة، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.
