كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع؟ الرغبة في النحافة يمارسها معظم الراغبين في إنقاص الوزن بأسهل الخطوات وفي وقت قصير. يعد فقدان هذه الدهون في غضون أيام قليلة هدفًا شاقًا، ولكنه ليس مستحيلاً. يمكنك خسارة حوالي 10 كيلوجرامات أسبوعيًا دون أي مضاعفات تؤثر على جسمك أو صحتك.
كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع
وفيما يلي سنعرض أهم الخطوات التي ستساعدك على خسارة 10 كيلو من وزنك خلال أسبوع:
- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
- كلما قل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم عما يستخدمه الجسم، كلما زاد وزنه.
- ويوصي خبراء التغذية بأن يتناول الشخص ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا عند محاولته إنقاص الوزن.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة: التي تحتوي على نسبة كبيرة جداً من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الأملاح والسكريات، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة المصنعة.
- البروتين الخالي من الدهون: يساعد على بناء العضلات ويساعدك على الشعور بالشبع.
- المشي وصعود السلالم: يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على فقدان الوزن خلال أسبوع.
- ممارسة تمارين القلب عالية الشدة: تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
- لقد فقدوا الكثير من الوزن خلال 15 أسبوعًا، مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام.
- ولكن على الرغم من أهمية هذا التمرين لخسارة الوزن، إلا أن أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يمارسه.
- ويجب على مرضى القلب، والمصابين بأمراض القلب التاجية، ومرضى السكر الحصول على تصريح طبي قبل ممارسة هذا التمرين.
- تمرين رفع الأثقال: يساعد تدريب رفع الأثقال على حماية عملية النظام الغذائي من الانهيار. كتلة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية.
- تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات: قد يساعد ذلك في إنقاص الوزن، حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الأشخاص المصابين بالسكري.
- أو الأشخاص غير المصابين لإنقاص الوزن. كما تتسبب الكربوهيدرات في قيام جسم الإنسان بتخزين الماء الزائد.
- لذلك عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات، فإنه يفقد الماء المخزن.
إقرأي أيضاً: رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل
إقرأ أيضا:رجيم التفاح 10 كيلو في اسبوعرجيم سهل لخسارة 10 كيلو في اسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: تناول كو من قهوة مع ملعقة سكر.
- الغداء: قطعة لحم مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء وملعقة زيت زيتون وملعقة عصير ليمون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم.
- يمكنك تناول جميع أنواع الفواكه، لكن باستثناء الموز يفضل تناول الفواكه التالية (الحمضيات، التفاح، البطيخ).
اليوم الثاني
- الإفطار: فنجان قهوة مع ملعقة سكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع كوب من الزبادي.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع الطماطم.
- يمكن تناول الخضار بجميع أشكالها، سواء كانت طازجة أو مسلوقة. إذا كنت ترغب في إضافة الملح، ينبغي أن يكون قليلا، واستخدام البهارات يجب أن يكون بسيطا جدا.
أما بالنسبة لليوم الثالث
- الإفطار: كوب من القهوة مع ملعقة سكر وقطعة توست.
- الغداء: بيضتين مسلوقتين مع قطعة من اللحم المشوي وعصرتين من الليمون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم.
- أما بالنسبة للفواكه والخضروات فهو مثل اليوم الأول: تناول أي نوع من الفاكهة، ولكن ابتعد عن الموز على وجه الخصوص. تناول الخضار مع الامتناع عن إضافة أي نوع من الزيت أو الزبدة أثناء سلق الخضار.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من القهوة مع ملعقة سكر وقطعة توست وزبادي.
- الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال مع كوب من الزبادي.
- العشاء: 200 جرام من الجبن الأبيض، وبيضة مسلوقة، وجزرة.
- ويمكن تناول الموز وشرب الحليب بشرط أن يكون خالياً من الدهون. تناول شوربة الخضار، ويمكن إضافة القليل من الملح.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم مع جزرة.
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع عشر ليمونات، وكوب صغير من الأرز البني المسلوق، وبعض الطماطم. العشاء: بيضتان مسلوقتان مع الجبنة القريش ونصف كوب من الحليب خالي الدسم، ومن الممكن تناول تفاحة وبرتقالة.
وأما اليوم السادس
- الإفطار: كوب شاي مع ملعقة سكر. الغداء: طبق من السبانخ، وكوب من الأرز المسلوق، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة الخضراء. يمنع إضافة أي نوع من الزبدة أو الزيت أثناء التحضير.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي وتفاحة.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء: سمك سلمون مشوي وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: 200 جرام من اللحم مع الكرفس.
يمكنك أيضًا التعرف على: رجيم الزبادي يخفض كيلوجرامًا واحدًا يوميًا
إقرأ أيضا:رجيم رمضان كل يوم كيلو انظر حولكعوامل نجاح رجيم خسارة 10 كيلو في أسبوع
- الحرص على شرب 4 لترات من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الحد الأدنى والأفضل للنظام الغذائي في الأسبوع هو كيلو واحد من الدهون في الأسبوع. وهذا يعني أن اتباع نظام غذائي قاسي ليس من المرغوب فيه أن يستمر لعدة أشهر.
- الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة يساعد على فقدان الوزن.
- يجب مراقبة كتلة الدهون على نطاق معين.
شروط خسارة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الألياف، مما يشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- إن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والحفاظ عليها آمنة سوف يؤدي إلى تسريع النتائج المضمونة.
- المشي اليومي ينشط العقل والجسم في نفس الوقت.
- الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على أملاح الصوديوم بشكل كبير.
يمكنك أيضاً مشاهدة: رجيم التفاح السحري لخسارة 3 كيلو في أسبوع
والآن نحن كذلك عبر موقع -دوت نت وصلنا إلى نهاية المقال كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع، ولكن دعني أوضح لك أن العبرة ليس من لديه دهون ويفقدها بشكل أسرع، بل من يفقدها بالطريقة الصحية حتى يفعل ذلك. لا تعاني من أي آثار جانبية، حيث أن هناك العديد من الحميات الغذائية مثل رجيم خسارة عشرين كيلو جراماً في وقت قصير. جداً.
إقرأ أيضا:تجربتي مع جلسات التخسيس الموضعيويعتمد ذلك على أن الشخص يمتنع فعلاً عن الطعام طوال النهار ويتناول الطعام بحذر شديد في الليل، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.