الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3

ونتعرف على الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3 في -اليوم على مقال.نت، كما هو معروف أن الفواكه تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمميزة.

ولكننا نادراً ما نجد فواكه تحتوي على أوميغا 3، لأن هذه المادة الغذائية عادة ما تكون موجودة بكثرة في المأكولات البحرية، مثل معظم أنواع الأسماك، ولكن اليوم سنتعرف أكثر على الفواكه الغنية بأوميغا 3.

الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3

من المعروف أن عنصر الأوميجا 3 يتواجد بشكل أكبر في الأسماك، ولذلك لا يعتمد المرء على الفواكه كثيراً للحصول عليه، رغم أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا، ومن هذه الفواكه ما يلي:

أفوكادو

• تعتبر الأفوكادو من الفواكه في العديد من الثقافات، وهي تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3، لدرجة أن تناول حبة أفوكادو واحدة يومياً يمنح الجسم نسبة الأوميغا 3 التي يحتاجها.
• كما أن تناول الأفوكادو يعزز مناعة الجسم، ويمده بالحديد الذي يحتاجه، ويمده بكمية مناسبة من الطاقة.

شاهد أيضاً: سعر ومواصفات أوميجا 3 بلس في مصر

الفراولة

• تعتبر الفراولة من أبرز وأوفر الفواكه التي تحتوي على الأوميغا 3.
  • تعتبر الفراولة من العناصر الغذائية الهامة جداً والتي من خلالها يمكن الحصول على نسبة عالية من الأوميغا 3.
• وبالإضافة إلى الأوميغا، تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لجسم الإنسان، مثل فيتامين C.

قشر الكيوي

• تحتوي قشور الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية التي يخفيها البعض.
  • وهذا هو الحال مع قشر الكيوي، الذي يحتوي على كميات معقولة من أوميغا 3.
• ومع ذلك، كثير من الناس يتخلصون من قشر الكيوي.
  • وذلك لاحتوائها على كمية من الأشواك الصغيرة، ولكنها تحتوي أيضاً على كمية من فيتامين سي.
• يمكننا القول أن لب الكيوي لا يحتوي على نفس كمية الفيتامينات والفوائد الموجودة في قشره.
• كما يلعب قشر الكيوي دوراً مهماً في محاربة البكتيريا التي تتواجد في المعدة ويمكن أن تسبب بعض الاضطرابات أو تراكم الغازات.

قشر الموز

• يعتبر قشر الموز مصدراً ممتازاً للأوميجا 3، بالإضافة إلى مادة مهمة جداً تعرف باسم “التريبتوفان”.
  • بالإضافة إلى الأحماض الأمينية، تحتوي قشور الموز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة.
• التربتوفان من المواد المميزة التي تعمل على تعزيز هرمون السعادة في الجسم.
• بينما تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في قشور الموز على تحسين المزاج العام للإنسان.
  • كما أنه يساعد على تقليل الاكتئاب.

ما هو أوميغا 3

• أوميغا 3 هو عنصر غذائي مهم يحتوي على ثلاثة أحماض أساسية: حمض اللينوليك.
  • والأحماض الدهنية، وأخيرا حمض الدوكوهيكسانويك.
• ويلعب كل من هذه الأحماض دورًا مهمًا جدًا في جسم الإنسان وطريقة عمله.
  • وتساعد هذه الأحماض الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل وعلى أكمل وجه.

اقرئي أيضاً: كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية

فوائد الأوميغا 3

تتمتع أوميغا 3 بالعديد من الفوائد التي تمتد إلى جميع أجزاء جسم الإنسان تقريبًا. وعليه، نذكر لكم فيما يلي أبرز وأهم فوائد الأوميجا 3، ومنها:

• التقليل من مشاعر الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى تقليل ظهور أعراضه، بما في ذلك الحزن والتعب.
  • ولذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون الأوميغا 3 بكميات كافية هم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب والحزن.
• كما تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة العين، مما يحسن المكون الرئيسي للشبكية، والذي يعرف باسم DHA.
  • وذلك لأن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ذكرناها أعلاه يساعد على تحسين صحة الشبكية.
• أوميغا 3 يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • وترتبط أوميغا 3 بعدد كبير من الفوائد المرتبطة بصحة القلب.
  • يساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية التي تؤدي إلى أمراض القلب الخطيرة.
• كما تساهم الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم المرتفع، والذي بدوره يمنع تجلط الدم.
  • كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يساعد الأوميجا 3 على التقليل من أعراض مرض التوحد الدماغي، وهو اضطراب يصيب الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في الأوميجا 3 في الدم.
• كما تساعد الأوميغا 3 على التقليل من أعراض الالتهابات التي يتعرض لها الجسم.
• كما أن الأوميغا 3 تحمي الجسم من أمراض القلب الخطيرة والسرطان.
• تساعد الأوميغا 3 في تقليل أعراض التوحد، واضطراب فرط النشاط، والاندفاع.
• يساعد تناول الأوميغا 3 بكميات معقولة على تقليل إنتاج المركبات.

أضرار الأوميجا 3

الاستهلاك المفرط والمفرط للأوميجا 3 يؤدي إلى العديد من المشاكل والمضاعفات الصحية، وهنا تكمن خطورة الأوميجا 3. وفيما يلي سنعرض هذه الأضرار والمخاطر:

• إمكانية التسبب في جلطات الدم.
• إمكانية التفاعل مع أدوية تخثر الدم.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول أوميغا 3 أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل عسر الهضم أو تراكم الغازات أو الإسهال.
• احتمالية الإصابة بالتسمم عند تناول مكملات الأوميجا 3 بكميات كبيرة.

شاهد هنا: أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3

يمكن أن تكون الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 مصدرًا للأوميجا 3 بدلًا من الأسماك للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الأسماك.

كما يمكن الاعتماد على تناول جرعات مناسبة من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3، لكن الحصول على العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية هو الأفضل بالتأكيد.