| رياضه |
تجربتي مع القفز على الحبل لمدة شهر. يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في أداء بعض التمارين الرياضية التي تساعدهم على فقدان الوزن بسرعة، ومن أفضل هذه التمارين رياضة القفز على الحبل.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على الطريقة الصحيحة لنط الحبل لإنقاص الوزن وبعض المعلومات الأخرى المتعلقة بهذا التمرين.
محتويات المقال
تجربتي مع القفز على الحبل لمدة شهر
لقد جرب الكثير من الرجال والنساء القفز على الحبل للتخسيس، وفيما يلي سنذكر تجربتي مع القفز على الحبل لمدة شهر لأكثر من شخص:
التجربة الأولى
- تقول امرأة تبلغ من العمر 40 عاماً: تجربتي في نط الحبل لمدة شهر كانت مفيدة جداً.
- أعاني من السمنة منذ الزواج والحمل والولادة بسبب عدم قدرتي على ممارسة الرياضة بانتظام.
- ذات مرة، أثناء تصفحي للمواقع المهتمة بالتخسيس وإنقاص الوزن، وجدت مقالاً يتحدث عن فوائد نط الحبل لإنقاص الوزن في شهر واحد.
- لقد وجدت طرقاً محددة لقفز الحبل تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وفعلاً اتبعت تلك الطرق.
- وبعد فترة تصل إلى 90 يومًا، لاحظت اختفاء الدهون في جسمي. وقمت بوزن نفسي فوجدت أن وزني انخفض بمقدار 12 كيلو جراماً عما كنت عليه قبل هذه الفترة.
- ومن خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر أنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بممارسة هذا التمرين السهل الذي ساعدني على فقدان الوزن وجعل جسمي يبدو جميلا.
شاهدي أيضاً: ما لا تعرفه عن فوائد نط الحبل
إقرأ أيضا:أين يقع مقر نادي ليفانتي؟التجربة الثانية
- يقول رجل يبلغ من العمر 45 عاماً: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت مميزة للغاية.
- كنت أشعر بالتعب والإرهاق بشكل مستمر، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز.
- وبينما كنت أتحدث مع صديق نصحني بقفز الحبل وممارسة هذا التمرين بشكل مستمر ومنتظم كل يوم.
- وبالفعل سمعت النصيحة ومارستُ هذا التمرين يومياً لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- لاحظت بعد أيام قليلة من ممارسة رياضة القفز على الحبل أن معاناتي من الشعور بالتعب والإجهاد قد انتهت وبدأت أشعر بقدرة أفضل على التركيز والانتباه عما كنت عليه من قبل.
التجربة الثالثة
- شاب يبلغ من العمر 26 سنة يقول: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت مفيدة لصحتي بشكل كبير.
- وبما أنني كنت أعاني من ضعف الأوعية الدموية وبعض المشاكل في القلب، كان مستوى ضخ الدم عندي ضعيفاً.
- ذهبت إلى الطبيب الذي طلب مني أن أمارس رياضة نط الحبل بشكل منتظم ويومي.
- وبالفعل، كنت أمارس رياضة القفز يومياً لمدة ربع ساعة، وبعد بضعة أشهر بدأت أشعر بتحسن في وظيفة القلب.
التجربة الرابعة
- تقول إحدى الفتيات: كنت أعاني من السمنة المفرطة، مما سبب لي انزعاجاً كبيراً بسبب عدم قدرتي على ارتداء ملابسي المفضلة، وبدأ مظهري يتدهور بعد أن كان جميلاً وجذاباً.
- وبينما كنت أتحدث مع إحدى صديقاتي عن هذه المشكلة التي أعاني منها، نصحتني بممارسة رياضة نط الحبل يوميا لإنقاص الوزن بسرعة.
- واستمعت لنصيحتها؛ مارست هذه الرياضة يومياً لمدة شهرين متتاليين.
- بفضل الله تعالى ومن ثم تمرين نط الحبل، تمكنت من التخلص من الدهون الموجودة في البطن والأرداف، وأصبح مظهري جذاباً كما كنت من قبل.
- كما تمكنت من العودة إلى الملابس التي كنت أفضّلها، لكن لا أستطيع ارتدائها بسبب زيادة وزني.
- ومن خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، أنصح كل من يعاني من السمنة بممارسة هذا التمرين السهل بانتظام وبشكل منتظم.
التدريبات الصحيحة لقفز الحبل
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعرفت على بعض التمارين الخاصة بقفز الحبل مما ساعدني على تحقيق أهدافي بفعالية كبيرة. وهذه التمارين هي كما يلي:
إقرأ أيضا:تمارين الأرجوحة بدون الحديد – مقالالتمرين الأول
يجب عليك اتباع الخطوات التالية لأداء تمرين القفز على الحبل بشكل صحيح:
- أمسكي طرفي الحبل بيديك وأبقيه بالقرب من ظهرك.
- اقفز بانتظام بقدم واحدة، مع ترك يديك مرفوعتين للأعلى.
- حرك قدمك اليمنى عند القفز، ثم قم بالتبديل إلى قدمك اليسرى بعد ذلك.
- قم بتغيير القدم التي تستخدمها للقفز مع الأخرى في كل مرة تقفز فيها 10 مرات.
- تدرب على القفز على الحبل بنفس الخطوات كل يوم. ابدأ بخمس دقائق فقط ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا كل يوم.
التمرين الثاني
- أمسك الحبل بكلتا يديك وأمسكه خلف ظهرك.
- ارفع يديك مع الحبل إلى الأمام.
- حاول القفز على ارتفاع لا يقل عن سنتيمترين ونصف، مع شد قدميك ورفع الأرداف.
- حاول تقسيم مدة تدريبك على القفز على الحبل إلى مراحل، على أن تقفز كل مرحلة عشر مرات متتالية، على أن تكون المدة بأكملها مكونة من 5 مراحل.
- تحديد فترة راحة بعد كل مرحلة من المراحل الخمس.
- ومن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر أستطيع القول أن التمارين السابقة تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية في الجسم يوميا.
- السعرات الحرارية المحروقة يومياً يمكن أن تصل إلى 445 سعرة حرارية في اليوم.
قد يهمك: فوائد نط الحبل لتنحيف الصدر والبطن
إقرأ أيضا:أضرار ترك رياضة كمال الأجسامالطريقة الصحيحة لممارسة القفز على الحبل
ومن خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعلمت الطريقة الصحيحة لممارسة نط الحبل، وفيما يلي سنوضح تلك الطريقة:
- تأكدي من أن طول الحبل مناسب، وأن الطول المناسب يتكون عندما يصل كل طرف منه إلى الإبط عندما تقفين في منتصفه.
- يجب عليك التحكم في أطراف الحبل الذي تستخدمه من خلال إمساكه جيداً ودفعه للأمام، بحيث لا يبعد مسافة طويلة مع رفع يديك للأعلى.
- القفز على الحبل على ارتفاع لا يقل عن سنتيمترين ونصف.
- قم بثني ركبتيك وثني كاحليك وركبتيك إلى الأسفل عند القفز.
- عندما تهبط على الأرض، تأكد من الهبوط على الجزء الخلفي من قدميك.
- أبقِ ذراعيك موازيين لخصرك، واستخدم معصميك للتحكم في الحبل وحركته.
- القفز مرة واحدة خلال كل دورة من الحبل.
- يجب أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة نط الحبل.
تعليمات قبل ممارسة القفز على الحبل
ومن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، هناك بعض التعليمات التي يجب الالتزام بها قبل ممارسة هذا التمرين، وهي ما يلي:
- قبل ممارسة نط الحبل، أخبر طبيبك عن الأمراض أو المشاكل الصحية في جسمك، وخاصة في الساقين والظهر.
- إحضار حبل بالطول المناسب لطولك. ويفضل شراء حبل من البلاستيك حتى لا يمتص الهواء.
- الحرص على الحصول على الغذاء الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- إحضار حزام للبطن أو ثوب يشد الظهر لارتدائه أثناء نط الحبل في حالات الولادة القيصرية، حتى لا يسبب هذا التمرين الألم.
- قم بممارسة هذا التمرين في مكان مناسب على أرضية مستوية، ويفضل أن تكون أرضية خشبية.
- اقفز في البداية بدون الحبل، ثم ابدأ بممارسة التمرين بالحبل ببطء مع زيادة سرعتك تدريجيًا.
- يفضل ممارسة رياضة نط الحبل لمدة خمس دقائق يومياً أو مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً في البداية، ومع الوقت يمكن زيادة المدة إلى 15 دقيقة في كل مرة.
- ارتداء الأحذية الرياضية أثناء القفز على الحبل.
- قم بتدليك ساقيك وقدميك بعد القفز على الحبل.
فوائد القفز على الحبل
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر وجدت أن لهذا التمرين فوائد عديدة، أهمها ما يلي:
- يحمي البطن من السمنة أو الترهل.
- يشد الجسم وعضلاته.
- يجعل الجسم رشيقاً جداً.
- إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم بفعالية كبيرة.
- يحمي من بعض الأمراض المرتبطة بالعظام، مثل هشاشة العظام، لأنه يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى تخزينه في المفاصل والعظام.
- يحفز خلايا وأنسجة الجسم بشكل دائم، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم، وخاصة في البطن والأرداف.
- ممارسة نط الحبل يوميا لمدة 30 دقيقة يساعدك على خسارة حوالي 1800 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
- ينشط الدورة الدموية ويقلل من الشعور بالتوتر والتعب.
- ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يخفض الوزن بشكل ملحوظ.
- يزيد من الشعور بالثقة بالنفس نتيجة الوصول إلى الوزن المثالي.
- يحسن صحة الإنسان.
- يحافظ على صحة القلب ويقيه من الأمراض.
- يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم.
- منشط للعقل والدماغ.
اخترنا لك: 7 تمارين لإنقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
موانع ممارسة تمارين القفز أثناء الحمل
ومن خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعرفت على موانع ممارسة هذا التمرين وهي كالتالي:
- في حالة الحمل.
- أثناء فترة الحيض، لأن ممارسة الرياضة بشكل عام أثناء فترة الحيض تسبب نزيفاً حاداً، وبالتالي تزيد من الشعور بالألم.
- في حالة الجراحة.
- المعاناة من التهابات العظام والمفاصل.
وفي نهاية الموضوع وفي انظر حولكموقع انظر حولكبعد أن تعرفنا على تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر.
وقد ذكرنا التمارين المختلفة لقفز الحبل، والطريقة الصحيحة للقيام بهذه التمارين.
وأوضحنا بعض النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها قبل وأثناء ممارسة رياضة القفز على الحبل.
لقد ذكرنا الفوائد المختلفة لقفز الحبل، بالإضافة إلى موانع القيام بهذا التمرين.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
 |
| رياضه |