تمارين البطن بالصور للرجال – مقال

تمارين البطن بالصور للرجال, هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشاكل الوزن ويظهر ذلك في أماكن مختلفة من الجسم.

من أكثر الأماكن التي يظهر فيها الترهلات وزيادة الوزن هي منطقة البطن.

يبحث الرجال باستمرار عن حلول للتخلص من مشكلة ترهل المعدة.

فمنهم من يلجأ إلى النظام الغذائي، ومنهم من يلجأ إلى ممارسة الرياضة.

وفي هذا المقال سنعرض بعض التمارين المناسبة للتخلص من ترهلات البطن. تابعنا.

مشكلة ترهل البطن عند الرجال

• هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن وظهور الترهلات في أجزاء مختلفة من الجسم.
• يعتبر ترهل البطن من أكثر حالات الترهل التي تظهر عند الرجال.
• وهذا يسبب الضيق والحرج والانزعاج لهؤلاء الناس.
• ومن ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن والسمنة تشكل خطراً على حياة هذا الشخص.
• حيث أنه يزيد من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
• على سبيل المثال، تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• كما تزيد السمنة من فرصة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
• ومن ناحية أخرى فإن السمنة تؤثر سلباً على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
• لأنه لا يستطيع ارتداء الملابس التي يريدها.
• مما يؤثر سلباً على أناقته ومظهره.

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد وأضرار مشد البطن للرجال

فوائد تمارين البطن للرجال

• تظهر ترهلات البطن عند الرجال نتيجة تراكم نسبة كبيرة من الدهون في هذه المنطقة.
• ومن ناحية أخرى، من الممكن أن يظهر ترهل البطن نتيجة لبعض العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
• علاوة على ذلك، فإن أحد أهم أسباب السمنة هو كسل هؤلاء الأشخاص عن ممارسة الرياضة بانتظام.
• مما يؤدي إلى تركز الدهون في الجسم في أماكن مختلفة.
• ومن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة تخلص الإنسان من هذه المشاكل.
• ومن ناحية أخرى، فإن ممارسة الرياضة تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
• علاوة على ذلك، تعمل هذه التمارين على زيادة توازن وثبات جسم الإنسان.
• ومن أهم العضلات التي تؤثر عليها التمارين الرياضية بشكل إيجابي هي عضلات البطن، وعضلات الظهر، وعضلات الحوض.
• وتعتبر هذه العضلات هي العضلات الأساسية في الجسم والتي تعمل على جعل الجسم يتحرك بشكل سليم.
• وفيما يلي سنشرح لك بعض التمارين التي يتم ممارستها للتخلص من الترهلات.
• وسنهتم بشكل خاص بعرض بعض التمارين التي تساعد في التخلص من ترهل البطن.

تمارين البطن للرجال

• هناك العديد من التمارين التي يمكن تطبيقها في المنزل للتخلص من ترهل البطن.
• وفيما يلي سنعرض بعض هذه التمارين التي يمكن استخدامها في المنزل للتخلص من ترهل البطن عند الرجال.

التمرين الأول: تمرين الكرنش

• يعتبر تمرين الكرنش من أهم التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الترهلات.
• يعد هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وعضلات الخصر في نفس الوقت.
• ويتم هذا التمرين من خلال النوم على الظهر أولاً.
• ثم يتم رفع القدمين ودعمهما على الحائط.
• وذلك بحيث تكون الزاوية بين الساقين والوركين تسعين درجة على الأقل.
• ثم يتم ضغط عضلات البطن وشدها.
• ثم يقوم الشخص برفع الرأس ورفع الكتفين عن الأرض.
• وتتكرر هذه الحركة عدة مرات.
• وللحصول على أفضل النتائج يجب الاستمرار في ممارسة هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع.

التمرين الثاني: تمرين الضغط لشد عضلات البطن

• يعتبر تمرين الضغط من أشهر وأقدم التمارين التي يتم إجراؤها لشد وتقوية عضلات البطن.
• حيث يعمل على شد البطن والتخلص من ترهلاته.
• يؤدي هذا التمرين قيام الشخص بإنزال جسمه نحو الأرض.
• ثم يتم رفع الجسم عن الأرض بواسطة الذراعين.
• وعليه فإن ممارسة تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الذراعين وعضلات الجسم بالكامل.
• ويعتمد هذا التمرين على وزن الجسم ومدى مقاومته لجاذبية الأرض.
• علاوة على ذلك فهو يفيد الجسم بفوائد أخرى كثيرة.

إقرأي أيضاً: تمرين البلانك لشد البطن والجسم

التمرين الثالث: تمرين الطحن لشد البطن

• يعتبر تمرين الكرنش من أهم التمارين التي تستخدم للتخلص من البطن.
• المداومة على استخدامه يقضي على الترهلات الموجودة في البطن ويحرق الدهون الموجودة فيه.
• ومن ناحية أخرى، يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الخصر.
• كما يعمل على تقوية عضلات الظهر والأرداف.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن تمرين الطحن يقوي عضلات الفخذ وعضلات منتصف الظهر.

التمرين الرابع: تمرين الدراجة لشد عضلات البطن

• يعتبر تمرين الدراجة من أهم وأفضل التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون والترهلات.
• يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن إتباعها في المنزل، كما يمكن القيام به أثناء مشاهدة التلفاز أو على الهاتف.
• ويتم تمرين الدراجة من خلال النوم على ظهرك وإبقاء ظهرك مستقيماً على الأرض.
• ثم يتم ثني الركبتين ورفعهما عن الأرض.
• ثم يتم وضع القدمين على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس.
• ثم يقوم الشخص بشد عضلات بطنه ورفع الركبتين عن الأرض بحيث تتخذ الرجلان زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
• يتم وضع القدم مرة أخرى على الأرض.
• ثم تتكرر هذه الحركات عدة مرات.
• مع مراعاة تنظيم التنفس بين الشهيق والزفير أثناء الحركة.

التمرين الخامس: تمرين البلانك لشد البطن

• ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي لها دور قوي وفعال في التخلص من ترهلات وشد البطن.
• حيث أنه يعمل على تقوية كافة عضلات البطن.
• يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستناد على الذراعين وأصابع القدمين مع رفع الجسم عن الأرض.
• في هذا التمرين يكون الظهر مستقيما والبطن مشدودا.
• ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
• هناك أيضًا لوح جانبي.
• في هذا التمرين، تستلقي على جانب واحد، وتحافظ على توتر الجسم، وتنتظر ما لا يقل عن عشرين ثانية.
• مع مراعاة التبديل بين الجانبين من وقت لآخر.

التمرين السادس: تمرين رفرفة القدمين لشد البطن

• يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة للتخلص من البطن وشد عضلاتها.
• أولاً، استلقي على ظهرك وافردي ساقيك بشكل مستقيم.
• ثم يتم رفع القدمين المستقيمتين عن الأرض مع المحافظة على استقامتهما.
• ثم يتم رفع وخفض القدمين عدة مرات مع الحفاظ على الاستقامة وشد البطن.

التمرين السابع: تمارين الكرة لشد البطن

• ويتضح من اسم التمرين أنه يعتمد على استخدام كرة معينة في أدائه.
• ويتم هذا التمرين من خلال وضع كرة معينة تحت الظهر بحيث تعمل على رفع الجسم عن الأرض.
• ثم يتم ربط ساق واحدة بكرة أخرى.
• يتم رفع الساق الأخرى فوق الكرة.
• إبقاء عقلك ويديك على الأرض.
• ثم يتم تبديل الأرجل، حيث يتم إنزال إحداهما ورفع الأخرى.
• يتم تكرار هذه الخطوات عدة مرات، مع مراعاة أن يكون الظهر مشدوداً والبطن مشدوداً.
• ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية وتقوية عضلات البطن السفلية في وقت واحد.

التمرين الثامن: تمرين العنكبوت لشد البطن

• في هذا التمرين يتم التركيز على القدمين واليدين فقط.
• يتم رفع الجسم عن الأرض.
• مع مراعاة استقامة الظهر، وشد البطن، والانتظار على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
• ومن خلال الاستمرار في ممارسة هذا التمرين، سيتخلص من دهون البطن وترهلاته ويقوي عضلاته ويشدها.

التمرين التاسع: تمرين لمس القدمين لشد البطن

• في هذا التمرين، تستلقي على ظهرك بحيث يكون مستقيمًا على الأرض.
• ثم ترفع الأرجل إلى الحائط بحيث تتخذ زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
• ثم تمد اليد اليسرى حتى تلامس القدم اليمنى.
• ثم قم بالتبديل بحيث تمتد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى.
• يتم تكرار ذلك عدة مرات مع مراعاة التناوب للحصول على أفضل النتائج.
• ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يعمل على التخلص من دهون البطن والترهلات.
• كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن.

واخترنا لك أيضاً: فوائد جهاز الغزال الطائر لشد البطن

وفي الختام، فقد شرحنا لك بعض التمارين المستخدمة لشد البطن وتقوية عضلاتها.

نأمل أن ينال مقالنا إعجابك ومشاركته بين أصدقائك وأقاربك للاستفادة منه ومساعدتهم في التخلص من دهون البطن والترهلات.