 |
| ضغط الدم |
علاج ارتفاع ضغط الدم. يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ويستمرون في المعاناة من هذا المرض لسنوات عديدة. ما هي الطرق الأنسب والأكثر فعالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟ ومن خلال المقال التالي على موقع مقلل.org سنوضح أفضل هذه العلاجات..
علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
- هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها للمريض السيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون استخدام أي أدوية.
- باتباع هذه الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن لمريض ارتفاع ضغط الدم تجنب المخاطر مثل أمراض القلب التي تحدث نتيجة لارتفاع ضغط الدم.
- إذا كان مريض ارتفاع ضغط الدم يعاني من القلق بشأن الأدوية، فيمكنه اتباع بعض الطرق التالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضاً: خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
عن طريق فقدان الوزن
- ارتفاع ضغط الدم عادة ما يأتي نتيجة لزيادة الوزن. كما أن زيادة الوزن تسبب عدم القدرة على التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- ولذلك، يعتبر فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- وعندما ينخفض الوزن، ولو بنسبة قليلة، فإنه يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن من أجل خفض ضغط الدم، يجب أيضًا التحكم في محيط الخصر، لأن زيادة منطقة الخصر تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كان قياس خصر الرجال أكبر من 102 سم، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أما النساء، فهن معرضات لخطر ارتفاع ضغط الدم إذا كان مستوى الخصر لديهن أكبر من (89) سم.
تمرين منتظم
- ممارسة الرياضة نتيجة فعالة في علاج ارتفاع ضغط الدم. ممارسة التمارين الرياضية لمدة أسبوع لمدة 150 دقيقة يمكن أن تقلل من ضغط الدم بنسبة 5:8 ملم زئبق.
- ويجب أن تأخذ في الاعتبار أنه في حالة التوقف عن ممارسة الرياضة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ستمنع تطور ارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو الرقص، فكل هذه التمارين تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نظام صحي مفيد وفعال غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- كما أنه غني بالحليب قليل الدسم، ويحاول تقليل الدهون والكوليسترول.
- باتباع هذه الخطة الغذائية الجيدة، يمكنك خفض ضغط الدم إلى 1 ملم زئبق.
- ومن أجل اتباع نظام غذائي صحي يعالج ارتفاع ضغط الدم، لا بد من اتباع بعض النصائح التالية:
- يجب أن تحتفظ بمذكرات صغيرة تكتب فيها كل ما تأكله. ومن خلال هذه المذكرة يمكنك مراقبة وتحديد كمية الطعام التي تتناولها.
- يجب عليك أيضًا الحفاظ على مستويات البوتاسيوم لديك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الفواكه والخضروات.
- وذلك لأن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم.
- يجب عليك اتباع الخطة الغذائية التي تتبعها حتى أثناء تواجدك خارج المنزل من خلال قراءة الملصقات الموجودة على المواد الغذائية التي تتناولها.
- علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل نسبة الصوديوم في الطعام.
- إن تقليل الصوديوم في الطعام يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 5:6 ملم زئبق.
- ويجب أن نعلم أن تأثير الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر
- بشكل عام، يجب ألا يتجاوز تناولك اليومي من الصوديوم 2300 ملغ.
- إن تناول 1500 ملجم من الصوديوم يوميًا مناسب للبالغين.
- ومن أجل تقليل نسبة الصوديوم في الطعام، عليك اتباع بعض النصائح التالية.
- عند شراء أي مواد غذائية، اختاري الأطعمة منخفضة الصوديوم من خلال قراءة الملصقات المرفقة عليها.
- يجب عليك الحد من تناول الأطعمة المصنعة لأنه من الطبيعي أن يتواجد الصوديوم بنسبة كبيرة في مثل هذه الأطعمة.
- يجب الاستغناء عن الملح، لأن ملعقة صغيرة من المناعي تحتوي على 2300 ملغ من الصوديوم، ويمكن استبدال الملح ببعض البهارات التي تضفي على الطعام مذاقاً رائعاً.
لا تفوت القراءة: معلومات عن سيلوكينزوك وأهم التحذيرات
إقرأ أيضا:كيفية التخلص من ضغط الدم نهائياً انظر حولكتقليل تناول الكحول
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق الاعتدال في استهلاك الكحول.
- المعدل الصحيح هو كوب واحد فقط للنساء وكوبين للرجال.
- على الرغم من أن شرب الكحول مفيد في بعض الأحيان، إلا أن الكميات المفرطة منه تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يقلل أيضًا من فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
عن طريق الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكافيين
- تؤدي كل سيجارة يدخنها الإنسان إلى ارتفاع ضغط الدم لعدة دقائق بعد تناولها. ولذلك، عندما يتوقف الشخص عن التدخين، ينخفض ضغط الدم ويعود إلى مستواه الطبيعي مرة أخرى.
- ولذلك فإن الإقلاع عن التدخين له فوائد عديدة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة للشخص.
- لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين لا يزالون يدخنون.
- يؤثر تناول الكافيين على ارتفاع ضغط الدم بشكل طفيف، لذا يجب التقليل من تناول الكافيين.
يمكنك أيضًا التعرف على: ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم العصبي؟
من خلال تقليل الضغوط النفسية والحصول على الدعم
- تتسبب العديد من الضغوط النفسية في ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا تفاعلت هذه الضغوط النفسية مع اتباع نظام غذائي غير صحي، أو تناول المشروبات الكحولية، أو الإفراط في التدخين.
- لذلك يجب على الإنسان أن يخصص وقتاً للتفكير في الأسباب التي تسبب التوتر النفسي.
- وعندما يصل إلى السبب، عليه أن يفكر في كيفية التخلص من تلك الضغوط النفسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
- إذا لم تتمكن من التخلص بشكل كامل من كافة الضغوط النفسية، فما عليك سوى التعامل معها بطريقة جيدة.
- تجنب تماماً جميع مسببات الصداع، وذلك من خلال تجنب أي عامل يسبب لك التوتر النفسي ومحاولة الابتعاد عنه تماماً.
- يجب عليك تخصيص بعض الوقت للاسترخاء وممارسة بعض الأنشطة الرياضية المختلفة التي تقلل من التوتر النفسي.
- يجب عليك تخصيص بعض الوقت للجلوس بهدوء مع نفسك، وممارسة بعض هواياتك المفضلة أيضًا.
- الشعور بالامتنان تجاه الآخرين يجعلك تتخلص من كافة الضغوط النفسية كما يجعلك تتخلص من التوتر.
- الحصول على الدعم سواء من العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص المقربين منك له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم ويؤثر بشكل إيجابي على صحة الشخص بشكل عام.
اذهب إلى الطبيب وتابعه في المنزل
- تساعد مراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل على تنبيهك إلى المضاعفات المحتملة. هناك العديد من أجهزة قياس ضغط الدم التي تعمل على معرفة مستوى ضغط الدم بشكل مستمر دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب.
- يقوم الطبيب أيضًا بزيادة مستوى ضغط الدم باستمرار لضمان التحكم الجيد.
- يجب عليك استشارة طبيبك إذا قمت بتغيير الدواء الذي تتناوله لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ويجب أن ينصحك الطبيب أيضًا بعدد المرات التي يجب عليك فيها قياس مستوى ضغط الدم يوميًا أو أسبوعيًا.
الأدوية
- وبعد أن تعرفنا على علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال بعض الطرق غير الدوائية، إلا أن هذه الطرق في بعض الأحيان لا تكون كافية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- سيصف الطبيب بعض الأدوية بالإضافة إلى هذه الطرق. ومن أهم الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم، والتي تعمل على خفض ضغط الدم، ما يلي:
- مدرات البول، وهي جزء من مجموعة الثيازيد.
- وقد يصف أيضًا حاصرات بيتا.
- ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين
- وحاصرات قنوات الكالسيوم.
- مثبطات الرينين.
- في بعض الحالات الصعبة التي لم يسفر فيها أي علاج سابق عن أي نتائج، يصف الطبيب أحد العلاجات التالية.
- حاصرات ألفا.
- حاصرات ألفا بيتا.
- موسعات الأوعية الدموية.
- بعد نجاح الطبيب المعالج في خفض مستوى ضغط الدم باستخدام أحد الأدوية، يقوم بوصف الأسبرين للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية.
الأدوية البديلة
هناك بعض العلاجات البديلة أو الأطعمة التكميلية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم، وهي ما يلي:
إقرأ أيضا:كيف أعرف أن ضغطي مرتفع ؟ انظر حولك- حمض ألفا لينولينيك.
- بذور القطن (سيلليوم أشقر).
- الكالسيوم.
- كاكاو.
- زيت كبد سمك القد.
- أحماض أوميغا الدهنية
- الثوم.
ويجب معرفة الطريقة الصحيحة لتناول المواد المذكورة أعلاه، وذلك من خلال تناول المواد الغذائية الغنية بهذه العناصر أو تناولها على شكل أقراص، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
إقرأ أيضا:ما هو معدل الضغط المنخفض للإنسان ؟ انظر حولكيمكنك أيضًا الاطلاع على: جدول قياس ضغط الدم المنخفض
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عن علاج ارتفاع ضغط الدم. تعرفنا من خلال المقال على طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية، كما تعرفنا على كيفية علاجه باستخدام الأدوية. آمل أن تعجبك.
