تنحيف الأرداف والأرداف للنساء – مقال

تنحيف الأرداف والأرداف للنساء تعاني الكثير من النساء من مشاكل تخسيس الأرداف والأرداف ويسعون إلى القيام بالعديد من أنواع الحميات الغذائية والتمارين الرياضية لتخسيس الأرداف والأرداف.

تركز الكثير من النساء كل سعراتها الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والمؤخرة، ويصبح ذلك مشكلة كبيرة بالنسبة لها، مما يساهم بشكل كبير في تدهور صحتها.

صعوبة تنحيف الأرداف والأرداف عند النساء

• إن تركيز السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والأرداف عند النساء يرجع إلى حد كبير إلى الوراثة.
  • والتي تتوارث عبر الأجيال ويتم توجيهها تلقائيًا إلى الخلايا الدهنية الموجودة في الأرداف والأرداف.
• وترجع زيادة الوزن عند النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد في هذه المناطق إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين مقارنة بغيرهن من النساء اللاتي لا يعانين من السمنة أو الوزن الزائد.
• هناك العديد من الطرق والأساليب التي يتم اتباعها تنحيف الأرداف والأرداف للنساء.
  • تعمل هذه الطرق على تحويل الخلايا الدهنية الموجودة في الأرداف والأرداف حتى تقوم بتفريغ تلك الدهون.
• كما أنه يساعد على تعزيز دور الخلايا العضلية وأدائها بشكل أفضل. لكي تقوم الخلايا بحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.

شاهدي أيضاً: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم

إقرأ أيضا:كيفية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل

أنواع وأشكال السمنة الشائعة عند النساء

وتتنوع أشكال السمنة السائدة لدى النساء في هذه المناطق، وتنقسم إلى أنواع عديدة، وهي:

• الشكل الكمثري: في هذا الشكل يتم تجميع الدهون في منطقة واحدة وهي المنطقة السفلية من الجسم.
• شكل التفاحة: أما شكل التفاحة فإن الدهون تتراكم في المنطقة العلوية من الجسم.
  • وأغلبها يكون في منطقة البطن مما يسبب وجود الكرش.
• ومع ذلك، فيما يتعلق بالسمنة، فإن الجسم على شكل كمثرى يحتوي على دهون في الأرداف والأرداف أفضل من الجسم على شكل تفاحة.
  • تراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل خطورة من وجود البطن.
• وذلك لما ينتج عنه من أمراض وأعراض خطيرة، حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يسبب انسداد الشرايين.
  • يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
• لكن عندما ننظر للأمر من ناحية إنقاص الوزن نجد أن إجراء عملية جراحية تنحيف الأرداف والأرداف للنساء إنه أصعب من فقدان الوزن في البطن والبطن.
  • وهذا معروف، حتى عند القيام بالتمارين الرياضية اللازمة فإن تنحيف الأرداف والأرداف يكون أمراً صعباً.
• على الرغم من أن تنحيف منطقة البطن أسهل من تخسيس الأرداف والأرداف، إلا أن إخفائها أسهل من خلال ارتداء الملابس الفضفاضة التي لا تظهر هذه المناطق أو تكشف زيادة الوزن فيها.
• ومن خلال الالتزام بالنظام الغذائي اللازم لإنقاص الوزن في هذه المناطق واتباعه دون أي مشاكل، يصبح من السهل فقدان الوزن.
  • وتنحيف الأرداف والأرداف في وقت قصير، وأيضا تكوين عضلات قوية في الجسم.

اتبعي نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف

هناك نظام لمدة ستة أسابيع ل تنحيف الأرداف والأرداف للنساءهذا النظام يحدث فرقا في غضون أسبوعين.

إقرأ أيضا:أطلق عليه الرصاص في البيئة المدرسية

وعندما نلتزم بها ونتبعها حتى النهاية يخسر الجسم 5 كيلو جرامات، أما إذا استمرينا عليها يفقد الجسم حوالي 10 كيلوجرامات.

وهذا الكورس المتبع في تخسيس الأرداف والأرداف للنساء هو:

الأسبوع الأول من تحدي الـ 6 أسابيع للتخلص من الأرداف

• خلال الأسبوع الأول، في اليوم الأول، يمشي الشخص بسرعة لمدة نصف ساعة تقريبًا، ثم اليوم الثاني عندما يستريح الشخص.
  • ثم الثالث، وهو المشي بسرعة لمدة 20 دقيقة تقريبًا أثناء القيام بتمرين حرق الأرداف.
• ثم في اليوم الرابع المشي لمدة نصف ساعة، وفي اليوم الخامس المشي سريعاً لمدة نصف ساعة.
  • أثناء القيام بتمرين حرق الأرداف، في اليوم السادس، لا تقم بأي تمرين وخذ قسطاً من الراحة.
• وأخيرا، في اليوم السابع، يمكنك المشي بسرعة لمدة نصف ساعة تقريبا، بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.

الأسبوع الثاني من تحدي الأسابيع الستة للتخلص من الأرداف

• نواصل نظام الـ 6 أسابيع في مقال تنحيف الأرداف والأرداف للنساء خلال الأسبوع الثاني، في اليوم الأول، يتم إجراء تمارين صعود الدرج.
• ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص، ثم اليوم الثالث، حيث يقوم بالمشي سريعاً لمدة نصف ساعة تقريباً مع القيام بتمارين حرق الأرداف.
• ثم في اليوم الرابع يتم ممارسة تمارين صعود الدرج، وفي اليوم الخامس يتم ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة.
  • أثناء القيام بتمارين حرق الأرداف، في اليوم السادس، لا تمارسي أي تمارين وخذي قسطاً من الراحة.
• وأخيرًا اليوم السابع، حيث المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى ممارسة تمرين حرق الأرداف.

شاهدي أيضاً: هل جهاز المشي الكهربائي يخفف الوزن ويصغر الأرداف؟

إقرأ أيضا:أين أقيمت أول بطولة لكأس العالم لكرة القدم؟

الأسبوع الثالث نظام التحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف

• خلال الأسبوع الثالث، في اليوم الأول، يتم أداء تمارين الأرداف لمدة 20 ثانية، ثم اليوم الثاني عندما يستريح الشخص.
  • ثم الثالثة، وهي المشي بسرعة لمدة نصف ساعة تقريباً مع القيام بتمارين حرق الأرداف.
• ثم في اليوم الرابع يتم عمل تمارين صعود الدرج، وفي اليوم الخامس المشي السريع لمدة نصف ساعة وممارسة تمارين حرق الأرداف، ثم في اليوم السادس لا يتم ممارسة أي تمارين ويكون هناك راحة.
• وأخيرا، في اليوم السابع، يمكنك المشي بسرعة لمدة نصف ساعة تقريبا، بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.
• وفي الأسبوع الرابع يتكرر ما تم في الأسبوع الثالث، بالإضافة إلى أداء تمرين شد الأرداف لمدة 40 ثانية تقريباً.
• أما في الأسبوع الخامس، فيتكرر ما تم في الأسبوع الثالث أيضاً، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمرين شد الأرداف في مدة حوالي 60 ثانية، مع القيام بتمرين حرق الأرداف لمدة 3 جلسات تقريباً.
• وأخيرا، في الأسبوع السادس، يتكرر ما تم في الأسبوع الخامس من التمارين والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
  • بمواصلة هذه الدورة سنحصل على نتيجة جيدة في هذه العملية تنحيف الأرداف والأرداف للنساء.

بعض التمارين لتخسيس الأرداف والأرداف للنساء

• تمرين توازن الرجلين على الكرة: يتكون هذا التمرين من استلقاء الجسم للأسفل، ومد الذراع، ووضع كف اليد على الأرض.
• ثم نضع الساق بشكل مستقيم على الكرة، ثم نستنشق الهواء ونثني الركبة مع سحب الكرة نحونا، ثم نزفر الهواء مع تقويم القدم.
• وللقيام بهذا التمرين بالشكل الصحيح؛ ومن الضروري التأكد من تمديد الظهر واستقامته بشكل صحيح للحفاظ على سلامته.
  • تأكد من إكمال الحركة بأكملها عند سحب الكرة نحو الجسم.
• هناك العديد من التمارين التي يجب معالجتها تنحيف الأرداف والأرداف للنساءومنها تمرين الجلوس مع الضغط على الوسادة، وتمرين الجلوس على الكرسي مع الدفع باليد.
• تمرين الجلوس على الكرسي مع رفع الساق، وغيرها الكثير من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن في هذه المناطق.

نظام غذائي لتخسيس الأرداف والأرداف

هناك نظام غذائي عندما يتم الالتزام به واتباعه يساعد في… تنحيف الأرداف والأرداف للنساء يتكون من:

• شرب كوبين من الماء في الصباح.
• احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
• تجنب تناول الحبوب، ولكن اسمح لنفسك بتناول نصف كوب من الأرز البني يومياً.
• التوقف عن السكريات والعصائر المعلبة، ولكن يسمح بتناول الفواكه الكاملة.
• تناول الكمية بروتين محددة خلال النهار سواء كان البيض أو السمك أو اللحم أو الدجاج.
• تأكد من تناول كمية كافية من الخضار.
• احرص على تناول الفواكه، ولكن نصف كمية الخضار التي تتناولها فقط.
• تناول كمية محددة من الدهون المفيدة يومياً، مثل زيت الزيتون أو زيت الكتان، بمقدار ملعقتين كبيرتين.
• التوقف عن تناول منتجات الألبان سواء الحليب أو الجبن أو القشطة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة والتقليل منها.

شاهدي أيضاً: كيف يمكن تكبير الأرداف والأرداف؟

وبهذا نكون قد انتهينا من ذكر مشكلة زيادة الوزن عند النساء في أماكن معينة مثل الأرداف والأرداف، ولكن بما أنهن يتضررن من هذه الزيادة فيجب عليهن ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن. تنحيف الأرداف والمؤخرة للنساء واتباع نظام غذائي صحي.