هناك من يتساءل عن رجيم الزبادي فقط، ما مدى نزوله، حيث أن هذا الرجيم له تأثير قوي على عملية الحرق وفقدان الوزن، كما أن الزبادي قد يؤثر ويسبب الضرر نتيجة الاعتماد عليه فقط في الغذاء، وفقدان الجسم السريع يؤدي إلى أمراض خطيرة؛ ولهذا سنشرح رجيم الزبادي الصحي، والكيلوغرامات التي يفقدها جسمك نتيجة هذا الرجيم.
رجيم الزبادي فقط كم ينقص
يُستخدم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط؛ وذلك لأن الإلتزام بها أكثر من ذلك يضر بصحتك، والمعدل الذي قد تفقدين به وزنك خلال هذه الأيام من 2 إلى 4 كيلو جرام.
وهذه نسبة عالية جدًا مقارنة بالفترة الزمنية التي يتم فيها فقدان الوزن. وهذا يدل على قدرة الزبادي على حرق الدهون في الجسم.
شاهدي أيضاً: 7 خطوات لنجاح رجيم الشوفان والزبادي فقط
حمية الزبادي
ويجب اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام فقط، ويجب الالتزام بوجبات محددة خلال هذه الأيام، والتي سنذكرها فيما يلي:
اليوم الأول من النظام الغذائي
اتبع هذا الطعام خلال اليوم الأول:
إفطار
تناول علبة من الزبادي قليل الدسم، مع قطعة من الفاكهة.
غداء
تناول الزبادي قليل الدسم، مع طبق كبير من السلطة، و3 ملاعق كبيرة من الأرز.
إقرأ أيضا:هل الكيك المنزلي يزيد الوزن انظر حولكعشاء
تناول قطعة كبيرة من اللحم، ثم تناول كوباً من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
ويتبع ما يلي:
إفطار
قطعة واحدة من الفاكهة وعلبتين من الزبادي قليل الدسم.
غداء
طبق فطر رجيم، أو تناول ربع كيلو كبدة مشوية + علبة زبادي.
عشاء
بيضة مسلوقة + علبة زبادي.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
يتم فيه تناول نفس الطعام كما في اليوم الثاني من الرجيم، مع إمكانية تناول الأرنب المسلوق بدلاً من الكبدة أو المشروع في وجبة الغداء.
كما يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء؛ وذلك لأنه يزيد من معدل الحرق في الجسم ويشعرك بالشبع لفترة أطول.
يحسن عملية الهضم، وينشط الدورة الدموية في الجسم.
أساسيات رجيم الزبادي الناجح
وللمحافظة على نجاح هذا النظام الغذائي وفقدان كمية كبيرة من الوزن، عليك اتباع التعليمات التالية:
- يمكن تناول الخضار الورقية مع الوجبات، أو تناولها بين الوجبات، ومن أمثلة ذلك الخس والجرجير.
- أقصى مدة لاتباع هذا الرجيم هي أسبوع، ويفضل تناوله لمدة ثلاثة أيام فقط. وعلى الرغم من احتوائه على عناصر غذائية مهمة، إلا أن متابعته لأكثر من 15 يومًا يصبح خطيرًا على صحة الجسم.
- يجب عليك تجنب الزبادي كامل الدسم، واختيار الزبادي قليل الدسم بدلاً منه. يجب عليك أيضًا تجنب تناول زبادي الفراولة أو الأنواع الأخرى من زبادي الفواكه.
- يتم تناول وجبات الطعام في مواعيدها، ومن الضروري تناول وجبة الإفطار والاهتمام بها. لأن عدم تناولها يؤثر على كمية الطاقة اللازمة للجسم خلال اليوم، وتجاهلها يجعلك تأكل بشراهة أثناء الغداء. نتيجة الشعور الزائد بالجوع؛ مما يقلل من الهدف من النظام الغذائي.
- تجنب الأطعمة الدهنية، ويفضل عدم تناولها أمامك خلال الفترة الأولى من النظام الغذائي. حتى لا يدفعك ذلك إلى تناوله؛ مما يؤثر على النظام الغذائي.
إقرأي أيضاً: جربي رجيم الخيار والزبادي
إقرأ أيضا:ازاي اخس 10 كيلو في أسبوع انظر حولكفوائد رجيم الزبادي
بعد أن أجبنا على سؤال رجيم الزبادي فقط، ما مدى نقصانه، سنذكر العديد من الفوائد المختلفة لهذا الرجيم، والتي تتضح فيما يلي:
- يحمي العظام من الهشاشة.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة، مثل فيتامين أ، وفيتامين ب، وكذلك فيتامين د، وك، فكل هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الجلد، والشعر، وكذلك الرؤية، والتخلص من مشاكل العظام.
- الزبادي يخفض نسبة الكولسترول في الجسم.
- ينشط جهاز المناعة اللازم لمهاجمة الأمراض والبكتيريا المختلفة التي تهاجم الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم ويمنع ارتفاعه.
- يعمل كمهدئ للأعصاب.
- عامل فعال في إنقاص الوزن.
- يمنح الجسم حالة من التوازن والمزاج المتوازن.
- يحمي البشرة من التجاعيد المختلفة التي تصيبها أثناء التقدم في السن. لذلك فهو يؤخر هذه الفترة عند الشخص.
- عنصر مهم يساعد على تليين المعدة؛ وذلك لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي يمتص الكالسيوم من الطعام بسرعة.
- يعيد للجسم الطاقة التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة المختلفة.
- يركز على دهون البطن والخصر؛ لذا من المهم التخلص من هذه الدهون.
أضرار رجيم الزبادي
كما أن لهذا النظام الغذائي العديد من الفوائد المختلفة، كما أن له أضرار كثيرة إذا تم استخدامه بشكل متكرر، ومن هذه الأضرار ما يلي:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في عسل النحل انظر حولك- يعمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بشكل سريع؛ ولذلك من الممكن أن يعود الوزن مباشرة بعد التوقف عن الرجيم.
- يعمل على تكسير الكتلة العضلية؛ ولأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى الكثير من البروتينات الضرورية للجسم، فلا ينبغي الاعتماد عليه لفترة طويلة.
- انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي يسبب إصابة الجسم بالنقرس، وهذا ما يحدث مع رجيم الزبادي. لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
- يجب على مرضى السكر عدم استخدام حمية الزبادي. لأنه يخفض مستوى السكر في الجسم.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى ظهور حصوات المرارة.
شاهد هنا: رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلو في أسبوع
وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال رجيم الزبادي فقط، كم يخسر، عبر موقع مقال.نت، وذكرنا فوائد هذا الكريم، والأضرار الناتجة عن اتباع هذا الرجيم.
كما قمنا بشرح النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه في رجيم الزبادي، والفترة الزمنية المحددة لذلك، ويجب التأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية قبل اتباعه.