رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس انظر حولك

رجيم 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن. يسعى العديد من الرجال والنساء إلى خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبوه.

إن معرفة عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال النهار والليل هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن، لذلك سنتناول في موقع -دوت نت رجيم الـ 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.

رجيم 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

• يوصي الأطباء عادة بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
• ولذلك فإن الشخص يستهلك 1200 سعرة حرارية فقط خلال اليوم.
  • وقد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في كمية السعرات الحرارية التي اعتاد عليها الجسم يومياً.
• ويجب أن نشير إلى أن رجيم 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن لا ينصح به للأفراد الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.
• يشمل هؤلاء الأشخاص النساء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى الرياضيين وأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا مفرطًا.
• أما بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، فإن هذا النظام الغذائي مناسب جداً لهم.
• يمكن تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الفرد بناءً على العديد من العوامل، بما في ذلك الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني للفرد، بالإضافة إلى حجم جسمه.

لا تفوت قراءة مقالنا عن: ما هو رجيم الـ 1200 سعرة حرارية وكم ينقص أسبوعيا؟

نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

• يحتاج جسم الشخص البالغ يوميًا إلى حوالي 1600 أو 3000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه الحالي.
• إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، عليه أن يتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه.
• ومن خلال ذلك يتمكن الجسم من حرق كمية الدهون المخزنة بداخله في البداية، ومن ثم نقلها إلى الأنسجة الأخرى وأيضاً إلى العضلات.
• أثبتت بعض الدراسات أن رجيم 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن يمنح الجسم فوائد صحية متعددة بالإضافة إلى خسارة الوزن.
• وأوضح المعهد الوطني للصحة أن تطبيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على بعض الحيوانات يجعل هذه الحيوانات تعيش لفترة طويلة.
• بالإضافة إلى ذلك، أعطى هذا النظام للحيوانات بعض الحماية ضد العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.

تقسيم وجبات النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن

• يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن دائمًا إلى تغذية متوازنة لتجنب سوء التغذية.
• ولذلك ينصح لهم بتناول كميات من البروتينات الخالية من الدهون.
  • لأنه يحتوي على قيمة غذائية كثيفة وفي نفس الوقت قليل من السعرات الحرارية.
• وعلى عكس البروتينات نجد أن الكربوهيدرات وخاصة البيضاء منها مثل الدقيق الأبيض.
  • يحتوي على فوائد غذائية قليلة مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

وفيما يلي، سنذكر لك بعض الأفكار لوجبات يوم كامل خلال هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

أفكار الإفطار لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن

• نصف كوب من حبوب القمح المقشرة مع كوب واحد من الحليب.
• الزبادي قليل الدسم والتوت.
• عصير التوت والبيضة المسلوقة.
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
• جبنة قريش خالية الدسم مع نصف حبة أفوكادو أو قطع فراولة أو أناناس.
• كوب من الشوفان مع الموز أو التوت.

إقرأ هنا عن: رجيم لحرق الدهون وشد الجسم

أفكار الغداء لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن

• التونا، يمكنك عصر عصير الليمون عليها أو إضافة قطع من الفلفل الأخضر إليها.
• سلطة البارميزان والجرجير، والتي تتكون من جبنة البارميزان والجرجير وعصير الليمون بالإضافة إلى الخل البلسمي والتوت.
• الزبادي مع إضافة التوت أو اللوز.
• رغيف من اللحم البقري كامل الحبة مع الخس والقليل من المايونيز.

أفكار عشاء لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن

• حوالي 50 جرامًا من سمك السلمون المطبوخ في الزيت النباتي مع الليمون أو الفلفل.
• شرائح الأفوكادو مع بعض الفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل.
• البطاطا الحلوة مع الدجاج المشوي.
• نصف كوب من الأرز البني مع كوب من الخضار المطهوة على البخار والجبن قليل الدسم.
• كوب من معكرونة القمح الكامل مع الصلصة وقطع الديك الرومي أو الدجاج، ويمكن استبدالها بفول الصويا.

أفكار بين الوجبات لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

• كمية قليلة من المكسرات بدون إضافة سكر أو نكهات.
• مانجو أو خوخ واحدة لأنها مثالية.
  • لمن يشعر بالرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
• 1/2 أفوكادو مع صوص حار.
• 28 جرامًا من الفستق أو الفول السوداني غير المملح.
• ثلث كوب من الحمص مع الخضار غير المطبوخة.

أفكار حلويات لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

• اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن أو أي نظام غذائي آخر يهدف إلى إنقاص الوزن.
  • وهذا لا يعني أن يحرم الإنسان نفسه من تناول أي نوع من الطعام.
• من أمثلة الأطعمة المضافة إلى نظام 1200 سعر حراري لإنقاص الوزن قطعة واحدة من رقائق البسكويت أو 5 حبات بطاطس.
• كما يُسمح أيضًا بتناول بعض الفشار، وهو مثالي للتحلية وبين الوجبات، بشرط عدم إضافة الملح إليه.
• بالإضافة إلى مقرمشات القمح، التي يمكن تتبيلها ونكهتها، فإن هذه المقرمشات تشبه إلى حد كبير البطاطس.

لا تفوت قراءة: رجيم المعكرونة للدكتورة سمر العمريتي

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لضمان نجاح رجيم الـ 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، لذلك سنذكر بعض أنواع هذه الأطعمة كما يلي:

• جميع أنواع العصائر المحلاة سواء الطازجة أو المعلبة.
• – بعض النشويات، مثل المعكرونة والخبز الأبيض.
• وكذلك جميع أنواع المنتجات الغازية باستثناء تلك المصنعة خصيصًا للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
• بالإضافة إلى المقبلات التي تضاف إلى الوجبات، ومنها المايونيز، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• بالإضافة إلى الدهون التي تضاف إلى الأطعمة من خلال السمن والزيوت والزبدة.
  • سواء كانت تحتوي على دهون مشبعة أو متحولة.

الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

ولا ينبغي أن يكون هدف الإنسان هو إنقاص الوزن فقط دون الحفاظ على صحته. بل إن الحفاظ على الصحة أهم من أي شيء آخر.

هناك بعض الحالات التي يمنع فيها الشخص من تطبيق رجيم الـ 1200 سعر حراري لإنقاص الوزن، وهي كالتالي:

• من يعانون من النحافة.
• النساء اللاتي يعانين من مشاكل الدورة الشهرية نتيجة تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
• النساء بعد انقطاع الطمث.
• وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
• وكذلك النساء أثناء الحمل والرضاعة، والأطفال، خاصة من هم أقل من خمس سنوات.
• جميع الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية سواء كانت متعلقة بالتغذية أم لا.
  • والذين لم يسمح لهم الطبيب باتباع هذا النوع من النظام الغذائي.

إقرأ أيضاً: جدول رجيم الكربوهيدرات

وفي الختام نقول إن رجيم الـ 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن يمكن أن يعمل على تقليل وزن الجسم وكذلك حمايته من الأمراض، بشرط أن يحافظ الشخص على نظام غذائي شامل.