رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع, من المعروف أنه خلال شهر رمضان المبارك تحدث زيادة كبيرة في الوزن، لكن في -اليوم وعبر موقع المقالات المقال.نت سنتعرف على الطريقة والوصف.ح سحر لحفظ 7 كيلو في أسبوع، بالإضافة إلى وصفة رجيم سحرية تساعدك على خسارة عدة كيلوغرامات من جسمك، وتعتبر من أفضل طرق الرجيم في رمضان.
رجيم رمضان: 7 كيلو في الأسبوع
- قام بعض خبراء التغذية بتطوير نظام غذائي ينقص 7 كيلو جرامات من الجسم بطريقة صحية وآمنة.
- وتتراوح نسبة الدهون المفقودة يوميا من 900 جرام تقريبا إلى 1000 جرام.
- ويتكون هذا النظام من كميات مناسبة من الطعام التي تحرق السعرات الحرارية بشكل مناسب.
- وهو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص لخسارة كمية كبيرة من الوزن في أيام قليلة.
إقرأ أيضاً: رجيم الكيتو في أسبوع كم ينقص؟
نظام إنقاص الوزن: 7 كيلوجرامات في الأسبوع
- ويجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- لأن فقدان أي عنصر يؤثر سلباً على الشخص.
- الكميات المفرطة من هذه الفيتامينات تؤدي أيضًا إلى آثار ضارة.
- ولذلك يجب اتباع هذه الطريقة، ويجب أن تكون بمقدار معين.
- خاصة أن الصائم يفقد الكثير من العناصر الموجودة في جسمه، ويجب تعويضها بطريقة أخرى.
كيفية تنفيذ نظام خسارة 7 كيلو جرام من الجسم في رمضان
وجبة سحور
- ويعتبر السحور من الوجبات الأساسية التي يجب على كل من يحاول تطبيق هذا النظام الغذائي أن يحرص على تناولها.
- لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعده على القيام بكافة الأنشطة على مدار اليوم.
- ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على كمية كافية من البروتين.
- لديك عدة خيارات في هذا النظام.
- شريحة من التوست البني مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض خالي الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر، مع علبة تونة.
- ويجب أن تكون دايت أو خالية من الزيوت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
- 2 بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش و طبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز، مع 5 ملاعق فول.
- ومن الممكن إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم.
إفطار
- وجبة الإفطار لا يقبلها الكثير من الناس بسبب الحر الشديد والحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل.
- ويجب الابتعاد عن العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- ويفضل شرب الماء أو الشوربات قبل تناول وجبة الإفطار لإعطاء الشعور بالشبع.
الاختيار الاول
- والأفضل أن يأكل الحساء أو الماء، ويصلي المغرب.
- بعد ذلك يبدأ الشخص بتناول الطعام حتى لا يشعر بالشبع.
- طبق شوربة خضار مكونة من البطاطس، والكوسا، والكرفس، والجزر.
- الكوسا بكميات أكبر لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
- كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية. طبق من السلطة الخضراء يضاف إليه قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
الاختيار الثاني
- 4 ملاعق أرز مع طبق شوربة لحم أو دجاج.
- يتم إضافة 2 قطعة صدور دجاج مشوية، ومن الممكن إضافة طبق سلطة خضراء.
الاختيار الثالث
- نصف دجاجة مشوية، مع طبق سلطة خضراء، و4 ملاعق كبيرة مكرونة.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- ويجب مساعدة الجسم على الحرق، لذا لا بد من تناول الفاكهة.
- ومن الممكن أيضاً شرب المشروبات الخالية من السكر وتجنبها تماماً.
- ومن الأفضل شرب كميات كبيرة من الماء خلال هذه الفترة.
- لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم على مدار اليوم.
كما أدعوك للتعرف على: رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل
إقرأ أيضا:كم قطعة بيتزا في الدايتالنظام الغذائي السحري لإنقاص الوزن
- وهو من أشهر الحميات الغذائية التي حققت نتائج هائلة ومناسب لأيام رمضان.
- وهو الأكل لمدة 8 ساعات، والتوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة.
- هذا النظام مناسب للرجيم الرمضاني: 7 كيلو في الأسبوع.
- لأننا فعلا نتوقف عن الأكل، لذلك سوف يؤدي ذلك إلى نتائج هائلة.
- ولكن يجب عليك شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
- لأن هذا النظام يقوم على شرب المشروبات بدون سكر مثل.
- (الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة، اليانسون، النعناع).
- وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
- ولكن يمنع تناول أي أطعمة أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب خلال صيام الـ 16 ساعة.
- بالتأكيد في شهر رمضان الوضع مختلف، فالصيام يغطي كل شيء.
وجبة سحور
يجب أن تكون وجبة السحور غنية بكمية كبيرة من البروتينات، حتى تساعد الجسم على الحرق. يمكن أن يكون:
- 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيارة + ربع رغيف بلدي.
- قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + شريحة توست أسمر.
- 4 ملاعق فول مدمس + نصف رغيف محلي + جرجير + كوب زبادي خالي الدسم.
إفطار
- 2 شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
- نصف دجاجة مشوية ويفضل الصدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
- 2 قطعة لحم مسلوق + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 رغيف بلدي.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- شرب الكثير من السوائل.
- جميع المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه بدون سكر.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل الخيار، والخس، والجرجير، والفجل.
- يعطي هذا النظام نتائج هائلة ويظهر الفرق من اليوم الأول.
- يمكنك اتباع رجيم رمضان وخسارة 7 كيلو في أسبوع باتباع هذا النظام.
نصائح تساعدك على تنفيذ النظام الغذائي الرمضاني
رجيم رمضان: 7 كيلو أسبوعياً يتطلب اتباع كافة الخطوات التي تم شرحها، بالإضافة إلى ضرورة اتباع التعليمات التالية:
إقرأ أيضا:متى أكل برجر بعد التكميم انظر حولك- ولكي تفقد كمية كبيرة من الدهون عليك الامتناع التام عن تناول السكريات.
- ستلاحظين فرقاً كبيراً في الوزن، بالإضافة إلى تحسن في المزاج.
- ويمكن استبدال هذه السكريات بالتمر، ويكفي تمرة واحدة في اليوم.
- حاول ممارسة الرياضة، حتى المشي فقط، لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
- يجب أن تكون جميع المشروبات بدون سكر، حتى المشروبات الباردة.
- حاول ألا تحرم الجسم لأنه عندما يفقد الجسم العديد من العناصر يؤدي ذلك إلى عودة الوزن مرة أخرى بكل سهولة.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- تجنب المشروبات الغازية تماماً، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
- حاول قدر الإمكان عدم النوم بعد تناول السحور أو الإفطار، ويجب أن تكون هناك فترة زمنية بين تناول الوجبة والنوم لمدة ساعة على الأقل.
- حاولي التحرك طوال اليوم، وعدم الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات.
- تساعد الحركة على حرق الدهون بسهولة.
- الامتناع عن تناول المعجنات وجميع الأصناف المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- ومن الممكن شرب الحليب كامل الدسم، وكذلك الزبادي كامل الدسم.
- لكن لا تكثر من تناولها، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن الفائدة التي يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من الألبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة، والابتعاد عن الأطعمة المشوية والمقلية، والامتناع عنها تماماً.
- كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم رمضان: 7 كيلو في أسبوع.
يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلو في 20 يوماً
إقرأ أيضا:كم حبة فول سوداني في 100 جرام انظر حولكوصلنا إلى نهاية -اليوم الذي تعرفنا فيه على رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة من هذا النظام. أتمنى أن ينال المقال إعجابكم وأتمنى المتابعة والمشاركة بالمزيد.